看起來(lái)不太胖的你，為什么會(huì)“三高”？
摘要：可能我們經(jīng)常有這種疑問，明明我看起來(lái)不胖，可是各項(xiàng)指標(biāo)（血糖、血脂、血壓、尿酸）全在邊緣，而且每天感覺精神不振，疲乏無(wú)力的。為什么呢？
可能我們經(jīng)常有這種疑問，明明我看起來(lái)不胖，可是各項(xiàng)指標(biāo)（血糖、血脂、血壓、尿酸）全在邊緣，而且每天感覺精神不振，疲乏無(wú)力的。為什么呢？
其實(shí)你有可能是脂肪都跑在身體內(nèi)部去啦~我們管它叫內(nèi)臟脂肪。
內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪(也就是我們平時(shí)所了解的身體上可以摸得到的"肥肉")不同，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)。
內(nèi)臟脂肪對(duì)我們的健康影響非常大
它能導(dǎo)致胰島素抵抗和ii型糖尿病。內(nèi)臟脂肪可以釋放出化學(xué)物質(zhì)，能夠損害心臟周圍的動(dòng)脈，導(dǎo)致心臟病。這些化學(xué)物質(zhì)還會(huì)增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。在肝臟周圍的內(nèi)臟脂肪，還通過(guò)影響肝臟清除血液中胰島素的能力，增加ii型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
因此，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己的腰圍增加，并且開始出現(xiàn)慢性病指標(biāo)的時(shí)候，我們不妨反過(guò)頭來(lái)看看是不是自己的內(nèi)臟指標(biāo)超標(biāo)啦。
內(nèi)臟脂肪超標(biāo)除了可以在體檢中心進(jìn)行檢測(cè)以外，還可以通過(guò)一些癥狀或者體征進(jìn)行簡(jiǎn)單判斷。比如您是否在平躺的時(shí)候有壓氣的癥狀？晚上睡覺時(shí)家人有沒有反應(yīng)您打鼾變嚴(yán)重了？或者經(jīng)常感覺疲憊，精力不振？再有就是感覺肉都囤積在自己的小肚子上面了？如果有這些癥狀或體征，我們就要開始引起重視啦！不過(guò)，值得開心的是，通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)即可有效控制內(nèi)臟脂肪！
研究表明只要運(yùn)動(dòng)最開始消耗的就是內(nèi)臟脂肪。低強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的
有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、打球、爬山、游泳、騎車都是減內(nèi)臟脂肪的有效方式。
這里推薦兩種比較適合糖友針對(duì)腹部訓(xùn)練的方式
八段錦
它是中國(guó)古代流傳下來(lái)的一種
氣功動(dòng)功功法。它能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹腔臟器有柔和的按摩作用，對(duì)
神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、
消化系統(tǒng)、
呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)作用，是一種較好的體育運(yùn)動(dòng)。對(duì)慢性病有治療作用。
腹式呼吸
也是有效降內(nèi)脂的一種方式，而且還可以緩解壓力與緊張。飲食方面主要需要做的就是減少甜食以及精米細(xì)面，少吃油炸的食物。其實(shí)，只要糖友遵循平時(shí)教給大家的糖尿病飲食，就可以了！
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