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糖尿病長壽的秘訣在這里

摘要:就在前不久,糖尿病飲食被評為健康飲食、長壽飲食!而且英國真實世界數(shù)據(jù)也實打實地告訴了我們:通過科學治療的老年糖尿病患者的壽命要長于非糖尿病人群!那么我們要如何做才能保持高生活質量的長壽呢?

   很多糖友自從得了糖尿病以后就感覺再不能像從前那樣,想干啥就干啥了,生活變得沒滋味;認為自己是有“病”之人,對未來缺少了信心、沒了希望。有時候甚至沒由來的恐慌、焦慮、煩躁,使得身邊的家人、朋友也跟著受影響。

 
  可是,如果糖友們換個角度思考,正是由于我們患了這個時刻提醒我們要管住嘴、邁開腿的慢性病,我們會比別人生活的更健康,也更為珍視健康!
 
  就在前不久,糖尿病飲食被評為健康飲食、長壽飲食!而且英國真實世界數(shù)據(jù)也實打實地告訴了我們:通過科學治療的老年糖尿病患者的壽命要長于非糖尿病人群!那么我們要如何做才能保持高生活質量的長壽呢?
 
  1保持快樂
 
  對于糖尿病病友而言,心情不好可導致內分泌失調,由于內分泌失調而產(chǎn)生的激素均可使血糖升高。可見,不好的心情就是和自己的身體較勁,人怎么能和自己過不去呢,每天開開心心的,就當給自己吃免費的降糖藥了。
 
  2三餐定時定量,少量多餐
 
  這種飲食習慣既能滿足我們的身體營養(yǎng)需求,又不至于食物過量。節(jié)制而又規(guī)律的飲食是糖友血糖平穩(wěn)的基礎。
 
  3多吃深海魚
 
  魚類飽和脂肪含量低,同時富含歐米伽3脂肪酸,有助于減輕體內炎癥,調節(jié)血脂。
 
  4保持適宜運動
 
  運動對健康的益處小編就不多說啦,在這里特別建議有條件的糖友可以從事園藝活動,因為它是非常好能夠鍛煉全身的運動!而且可以接觸自然,放松身心。
 
  5控制除血糖以外的其他慢病相關指標比如體重、腰圍、血壓、血脂、尿酸等
 
  糖尿病主要是由身體糖代謝紊亂造成的,而身體的代謝往往都是相互促進與影響的。因此,糖友除了要關心自己的血糖以外,也要把其他指標控制在正常的范圍內,不要讓“三高”問題同時纏身。
 
  6保證充足睡眠
 
  睡眠質量不高會導致高血壓、抑郁癥、體重增加和癌癥。但如果睡太久,每晚睡眠時間超過9個小時也不利于健康。
 
  7自我調節(jié)壓力
 
  平時建議通過多種方式去調節(jié)壓力,比如汗蒸、運動、唱歌等。要學會多與愛人擁抱(研究顯示,與所愛的人相互擁抱會釋放出某種激素,能減輕壓力、降低血壓。)
 
  8多吃新鮮的蔬果
 
  尤其是深綠葉蔬菜、十字花科類的蔬菜。十字花科類的蔬菜富含有大量的維生素C、葉酸和類胡蘿卜素,能保護人體細胞免受自由基的損害,增強免疫系統(tǒng)的功能和生殖健康。
 
  9戒煙限酒
 
  煙酒對身體的害處不必多說。除此之外,糖友平時還應該避免濃茶和咖啡(主要指速溶咖啡)。提倡喝淡茶(飲茶具有多種健康功效,如抗癌、降低患冠心病、血栓和中風的風險。)
 
  10適當吃堅果
 
  堅果是非常理想的加餐零食。主要原因是因為堅果可以為我們提供必須脂肪酸,同時部分堅果富含膳食纖維,可以延緩饑餓,增強飽腹感。堅果還富含多種維生素以及礦物質。需要注意的是,這里說的堅果指的是原味堅果。經(jīng)過加工過的(裹糖、油炸、腌制)堅果不推薦糖友食用。
 
  11適當多吃蔥姜蒜
 
  這些食物具有解毒、消炎、殺菌的作用,能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節(jié)血糖和預防癌癥。
 
  12保持牙齒健康
 
  健康的牙齒可以保證充分咀嚼,減少胃腸負擔。同時可以減少心臟病的發(fā)生風險。
 

 

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