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當(dāng)心!“上班族”久坐易患糖尿病!

摘要:研究發(fā)現(xiàn),人如果一天靜坐時間超過6小時,患糖尿病的風(fēng)險會顯著提高。對于經(jīng)常久坐的上班族來說,該如何預(yù)防糖尿病呢?

   研究發(fā)現(xiàn),人如果一天靜坐時間超過6小時,患糖尿病的風(fēng)險會顯著提高。對于經(jīng)常久坐的上班族來說,該如何預(yù)防糖尿病呢?

 
  作為上班族的你,下班以后你都做什么?朋友聚會?運(yùn)動健身?不!我選擇躺著不動!
 
  相信大多數(shù)人都跟糖小哥一樣上了一天的班,下班后只剩下精疲力盡,回到家里,能躺著絕!不!坐!著!
 
  可長此以往缺乏運(yùn)動,身體就可能會出現(xiàn)各種各樣的問題,甚至有些人會因此而患上糖尿??!那么上班族該如何預(yù)防糖尿病呢?
 
  ●靜坐超過6小時更易得糖尿病
 
  美國堪薩斯州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人如果一天靜坐時間超過6小時,患糖尿病的風(fēng)險會顯著提高。糖尿病危險因素包括,年齡≥45歲,超重或肥胖,腹型肥胖,有家族史,患心血管疾?。ㄈ叩龋?,平均每天靜坐時間超過6小時。辦公室白領(lǐng)和司機(jī)是“高危”人群,小孩坐得太久也可能引發(fā)慢性病。
 
  對患有糖尿病一族的白領(lǐng)更加雪上加霜的是,如果靜坐太久,鍛煉能彌補(bǔ)回來的損傷也是微乎其微。相關(guān)專家建議,每天坐的時間不超過4小時,應(yīng)經(jīng)常起來活動。換句話說,如果你今天坐在椅子上超過6小時,你必須每天達(dá)到至少3.5小時以上的運(yùn)動量,而這幾乎不可能如愿以償。
 
  上班族如何預(yù)防糖尿病?

  利用間歇時間
 
  每工作1~2小時,就拿出3~5分鐘時間,做一下肢體的伸展活動;飯后半小時活動一下;上下班時可用步行代替乘坐電梯等。

  進(jìn)行簡單運(yùn)動
 
  可下班回家后增加一些運(yùn)動,如慢跑、散步、瑜伽等。開車上班的白領(lǐng)可以把停車的地點(diǎn)離單位遠(yuǎn)一些,步行到單位;如果乘公交車,可以提前一站下車,走路回家。如果路程不遠(yuǎn),可以選擇騎車或步行上下班。
 
  少食甜食或垃圾食品
 
  為提高工作效率,很多上班族選擇更為快捷的午餐。然而高熱量、高糖對身體危害極大,加上辦公久坐,上班族們更容易引發(fā)各種疾病。因此,及時是上班期間,白領(lǐng)們也應(yīng)注意營養(yǎng)的補(bǔ)充。
 
  糖尿病的自我療法有哪些?

  管住嘴,不吃含蔗糖,葡萄糖的食品
 
  主食方面經(jīng)常吃一些粗糧,如蕎麥,豆類,糙米;副食則以蔬菜,瓜果為主,如苦瓜,大白菜,西紅柿,黃瓜,蘋果等要常吃。而且平時的一日三餐可以變成四五餐,堅持少吃多餐。
 
  堅持鍛煉也是尤為重要的
 
  每天晚飯半小時后到戶外快走或慢跑50分鐘,既吸收氧分,又消耗一定的熱量,熱量得到消耗的話,糖分也會減少的。長期堅持,對穩(wěn)定血糖大有裨益。
 
  口服降糖藥的選擇
 
  目前臨床常用的口服降糖西藥主要有磺脲類,雙胍類,α-葡萄糖苷酶抑制劑,胰島素增敏劑和膳食調(diào)節(jié)劑五類,糖尿病患者要根據(jù)自己的病情,選擇適合自己的藥物種類。
 
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