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長時間午睡或可增加糖尿病風險

2017-10-30 來源：內(nèi)分泌時間  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：來自于山東大學公共衛(wèi)生學院的賈崇奇教授研究團隊，發(fā)表在最新一期JournalofDiabetes上的文章指出，午睡與糖尿病/糖尿病前期的風險密切相關，并且時長超過90分鐘風險最高，校正參數(shù)后糖尿病風險增加61%，糖尿病前期風險增加36%。

 　　俗語道：「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」，即使炎熱的夏季已經(jīng)過去，能在午后睡上一個美美的午覺絕對是一種愜意的享受。

 
　　「中午不睡，下午崩潰」，想必是很多人的心聲，應該有很多人都對午睡愛得深沉。但午睡也不是想睡多久就可以睡多久。
 
　　一些流行病學研究顯示，午睡與糖尿病風險之間存在相關性，但不同的研究結果尚存爭議。
 
　　StangA.等報道不超過60分鐘的午睡是一種保護性因素，可預防糖尿??；FangW.等發(fā)現(xiàn)超過30分鐘的午睡就會增加糖尿病風險，但60～90分鐘的午睡并無顯著統(tǒng)計學意義。
 
　　相反，其他的幾個研究則指出不論時間長短，午睡都會增加糖尿病風險。
 
　　來自于山東大學公共衛(wèi)生學院的賈崇奇教授研究團隊，發(fā)表在最新一期JournalofDiabetes上的文章指出，午睡與糖尿病/糖尿病前期的風險密切相關，并且時長超過90分鐘風險最高，校正參數(shù)后糖尿病風險增加61%，糖尿病前期風險增加36%。
 
　　賈崇奇教授團隊的這項研究在中國人群中進行，研究發(fā)現(xiàn)與無午睡組相比，1～30分鐘午睡組糖尿病風險增加20%，31～90分鐘午睡組增加18%，大于90分鐘午睡組增加61%，因此超過90分鐘的午睡時間使得罹患糖尿病的風險暴增。
 
　　國外的一些研究也認為午睡是非健康狀態(tài)的潛在標志，甚至是全因死亡率的一個預測指標。
 
　　英國一所糖尿病慈善機構完成的涉及1.6萬人的大型研究表明，每周至少午睡1次的人，其糖尿病風險比不睡午覺的人增加25%。
 
　　另外一項來自于日本東京大學研究團隊的meta分析，研究者在數(shù)據(jù)庫檢索找到10篇高質量文獻，薈萃分析后共包含261365名亞裔和西方國家的研究對象。
 
　　結果表明，如果白天昏昏欲睡，糖尿病風險就會增加56%；午睡時間超過60分鐘，糖尿病風險增加46%。但研究者也發(fā)現(xiàn)，白天睡覺時間不超過40分鐘，糖尿病風險無顯著統(tǒng)計學意義。
 
　　因此認為，午睡時間在40分鐘內(nèi)最為理想，一旦超過40分鐘，糖尿病風險就會上升。
 
　　這些研究結果無疑沖擊了國人愛好午睡的習慣，但也有專家提出，目前尚無確鑿證據(jù)認定午睡是糖尿病的危險因素，單純用流行病學調(diào)查的結果無法判斷因果關系，因為糖尿病/糖尿病前期、肥胖等患者本身就易疲勞，易出現(xiàn)午睡行為。
 
　　當然，午睡與糖尿病相關的背后可能存在諸多因素，例如愛午睡的人運動量更少，容易出現(xiàn)超重、肥胖等；午睡時間過長會減少或影響夜間睡眠質量；從午睡中醒來可能會刺激機體某些升糖激素或激活相關機制（類似于晨起后的機體反應），影響胰島素的效能。
 
　　因此，對于午睡與糖尿病之間的聯(lián)系，仍需進一步的大型調(diào)查研究和基礎機制分析才能有所定論。
 
　　午睡注意事項：
 
　　1.午餐不要吃得太油膩、太飽，飯后活動10～20分鐘后再午睡，避免肥胖。糖尿病患者更不宜立即午睡，應當適量運動，避免餐后血糖驟升。
 
　　2.不要趴睡，以平躺或側臥為佳，避免眼球受壓，胃腸脹氣，腦血供不足。
 
　　3.不要電扇或空調(diào)直吹，不要在走廊、樹蔭、草地及穿堂風處，避免感冒或面癱。
 
　　4.睡醒后及時補水，吃點水果，以補充血容量，降低血液粘稠度。
 
　　5.老年人、血液循環(huán)障礙者、超重/肥胖、高血脂、低血壓等人群血液粘稠度高，容易誘發(fā)心腦血管疾患，不建議午睡；容易失眠的人也不宜午睡，以免更不利于夜間睡眠時間和質量。
 
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