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因為你胖，所以你得糖尿病

摘要：據(jù)說，10個糖尿病患者中有8個都是肥胖患者。肥胖是因為脂肪含量過多造成的，而糖尿病富裕的糖分通過尿液排出體外之余還會進入血液，從而形成脂肪。而糖尿病呢，是因為體內血糖過剩造成的尿液中含有高糖分，糖尿病與心、腦血管疾病、高血壓、高脂血癥、胰島素抵抗密切相關，這幾種都是造成肥胖的重要原因。由此可以看出，肥胖和糖尿病是一對關系非常好的“閨蜜”，幾乎形影不離。

 　　因為你胖，所以你得糖尿病

 
　　我有一位同事，叫強子。身高190，體重210，是個典型的高胖壯。可是，突然有一天，人們發(fā)現(xiàn)，強子變瘦了，臉小了，出去吃飯也不再張羅著喝大酒吃大肉了。強子說：我有減肥絕招，百分百能瘦。人們紛紛起哄，讓強子供出“減肥絕招”。
 
　　“我的減肥絕招就是糖尿??！”強子喝了一口白開水，故作輕松地說。
 
　　然而，大家都沉默了，因為這種減肥絕招，并不受歡迎，甚至，讓人排斥，絕對排斥！氣氛突然變得尷尬，大家默默收起跟前的酒肉，靜靜地聽強子講起他的“減肥經歷”。
 
　　強子有家族性糖尿病遺傳病史，他的爺爺就是因為糖尿病去世的，他的父親和姑姑也分別患了糖尿病。強子害怕自己也遺傳到糖尿病，便從去年開始去健身房，嘗試減肥。然而，肥沒減下去，他就倒下了。
 
　　有一天，他健完身洗澡的時候，突然暈倒了，不省人事，健身房的好心人撥打了120，把他送到了醫(yī)院。當時測出血壓240/140mmHg，空腹血糖達到18mmol/L，診斷為患有糖尿病，入院強化胰島素治療。后來強子才知道，暈倒是因為糖尿病引起的腦血管供血不足。出院后他繼續(xù)服用二甲雙胍、阿卡波糖等藥物降糖，按時打胰島素。從此開始了戒油、戒糖、戒肉……戒一切高熱量的食物的生活，為了增強抵抗力，避免暈倒事件再次發(fā)生，強子每天堅持健身半個小時。
 
　　僅僅三個月，強子就從最初的210斤減到了160斤，這50斤肉，讓強子在鬼門關走了一遭。通過注意飲食和堅持鍛煉，強子目前的指數(shù)基本達到正常，每天飯前飯后測血糖。雖然生活中少了很多樂趣，但他認為：至少我把命保住了。
 
　　聽完強子的故事后，很多同事都加入了減肥的行列?，F(xiàn)在生活節(jié)奏快，精神壓力大，人們往往通過食物和娛樂滿足自己的空虛。這樣一來，休息不規(guī)律，體重忽上忽下，身體出現(xiàn)問題的幾率越來越大，糖尿病就是其中之一。
 
　　因為你胖，所以你得糖尿病
 
　　據(jù)說，10個糖尿病患者中有8個都是肥胖患者。肥胖是因為脂肪含量過多造成的，而糖尿病富裕的糖分通過尿液排出體外之余還會進入血液，從而形成脂肪。而糖尿病呢，是因為體內血糖過剩造成的尿液中含有高糖分，糖尿病與心、腦血管疾病、高血壓、高脂血癥、胰島素抵抗密切相關，這幾種都是造成肥胖的重要原因。由此可以看出，肥胖和糖尿病是一對關系非常好的“閨蜜”，幾乎形影不離。

　　我不要胖，更不要糖尿病
 
　　既然肥胖和糖尿病關系如此親密，那我們就棒打鴛鴦好了。首先，拒絕肥胖！
 
　　你到底算不算肥胖呢？自己先計算一下，測量體重指數(shù)，官方叫做BMI指數(shù)。聽起來高大上的樣子，但其實計算方法很簡單。
 
　　BMI指數(shù) = 體重(公斤) 除 身高(米)的平方 kg/m2
 
　　正常體重 : 體重指數(shù) = 18 - 25
 
　　超重 : 體重指數(shù) = 25 - 30
 
　　輕度肥胖 : 體重指數(shù) > 30
 
　　中度肥胖 : 體重指數(shù) > 35
 
　　重度肥胖 : 體重指數(shù) > 40
 
　　也就是說，只要你的計算結果超過了25，恭喜你進入肥胖的行列，踏實去減肥吧。至于減肥的方法，若不想提前“享受”糖尿病并發(fā)癥的困擾，就離那些減肥藥、減肥茶之類的遠點。少吃多動，這才是王道。
 
　　一、先說吃
 
　　首先，建議你必須戒掉的食物：巧克力、糖果、奶油、碳酸飲料、油炸食品、燒烤等高脂肪高熱量的食物。這些食物是讓你肥胖的罪魁禍首，暫時跟它們說byebye，為了美妙身材和身體健康。
 
　　其次，吃飯只吃七分飽，且要有先后順序。進餐時先喝湯、吃青菜，然后再吃些主食和肉類。堅持做到總量控制、結構調整、次序顛倒，以素食為主，其他為輔，營養(yǎng)均衡。
 
　　再次，吃主食的時候，盡量多吃雜糧和雜糧。人們常食的米飯和面食含糖量高，不適合減肥的人食用，尤其不適合糖尿病人食用。
 
　　二、再說說運動
 
　　運動是預防和治療糖尿病的第一大“良藥”。不僅是糖尿病，對于任何病癥而言，運動都是它們的天敵。因為運動能降血糖，運動能增強自身抵抗力，運動能降血脂和血壓，運動還能有助于心理健康……當然，運動更能讓你變瘦。
 
　　堅持做適合自己的運動，應循序漸進、量力而行、動中有靜、勞逸結合，將其納入日常生活的規(guī)劃中，必然對你的生活是百利而無一害的。
 
　　至于運動的方式，只要是適合自己的都可以。我個人推薦一款叫做《鄭多燕減肥操》，據(jù)說是一個45歲的韓國大媽發(fā)明的，能讓人從大媽逆襲成少女，男女老少皆宜。
 
　　三、還得說說心理
 
　　減肥這個事情，一定是跟心理有很大關系的。說白了，就是你給自己多大的心理暗示：我能瘦！我不要生??！沒有這個恒心，前面講的天花亂墜也沒用。當然，如果你已經是糖尿病患者，那么，應正確認識和對待疾病，修身養(yǎng)性，陶冶性情，保持心情舒暢，調暢氣機，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心和樂觀主義精神，配合醫(yī)生進行合理的治療和監(jiān)測。
 
　　糖尿病并不可怕，可怕的是你不愛惜自己的身體，讓糖尿病有機可乘。為了自己，也為了家人，開始減肥，遠離死不了治不好的糖尿病。
 
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