“會做飯”的糖尿病友血糖自然好！

2018-03-27 來源：糖友同伴支持標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：糖尿病友口味以清淡為好，尤其是糖尿病又伴高血壓和肥胖者低脂飲食原則主要是避免進(jìn)食含膽固醇高的食物及烹調(diào)時減少所用的油量。今天給大家講一下具體的烹調(diào)方法及如何保護(hù)食物的營養(yǎng)不流失。

糖尿病治療飲食是基礎(chǔ)，所是控制血糖的先導(dǎo)，科學(xué)的飲食種類和攝入量的控制是很重要的，烹飪方法也需要認(rèn)真對待，有的食物可能會因烹飪方法的不同而增加很多熱量。糖友飲食以少油、清淡、低糖、易消化為主。糖尿病友口味以清淡為好，尤其是糖尿病又伴高血壓和肥胖者低脂飲食原則主要是避免進(jìn)食含膽固醇高的食物及烹調(diào)時減少所用的油量。今天給大家講一下具體的烹調(diào)方法及如何保護(hù)食物的營養(yǎng)不流失。

一、烹調(diào)法怎么選？

可采用蒸、燜、白灼、鹵、快炒等方法。煎炸食品脂肪含量高，又難以計(jì)算熱卡，應(yīng)盡量少吃。

二、選購烹調(diào)用料也要科學(xué)

（1）避免動物脂肪，如豬油、牛油等。

（2）避免飽和脂肪酸含量高的植物油，如椰汁、椰油、棕櫚油等。

（3）內(nèi)臟如牛雜、雞雜、豬雜等膽固醇含量高，應(yīng)避免。

（4）蛋黃，如肥胖患者建議每星期不超過三個。

（5）魷魚及墨魚的膽固醇含量高，所用的份量可與蛋黃換算（100克魷魚或墨魚可以換算1個蛋黃）。

（6）避免選用肥肉、肉腩、排骨、雞腳、雞皮等。

三、添油加醋的學(xué)問，以清淡為主

（即少用調(diào)味料）

（1）少糖以往糖是全不被采用于糖尿病病友的食譜中，但是"禁止用糖”這一限制已被解除，糖尿病病友亦可以使用少量的糖，如做菜或調(diào)汁以增添美味。

用糖的要點(diǎn)：

A使用在一些含纖維高的食物中如全麥面粉、麥片等。

B每次用量必須控制在調(diào)味的范圍內(nèi)。

C糖分含量高的食物如布丁、甜糕點(diǎn)、汽水、巧克力等，應(yīng)盡量避免。

（2）少鹽減少含鈉高的調(diào)味料及醬料，如鹽、蠔油、味精及腐乳、豆豉等。調(diào)味料的作用是點(diǎn)綴食物，過量會蓋過食物的原味。配合使用一些香味馥郁的配菜如姜、蔥、蒜頭、洋蔥等。香料如胡椒粉、黃姜粉、黑椒粉、香葉、花椒、八角、玉桂等。少用腌制過的食物，如咸魚、咸蛋、梅菜、咸菜、榨菜等。

四、保持食物營養(yǎng)成分方法也得當(dāng)

1.存。把買回的蔬菜放在干燥、通風(fēng)、避光的地方。綠葉蔬菜保存時間不超過兩天，水果不超過1周。盡量做到一次吃多少就買多少。蔬萊存放兩天，維生素C損失一半。盡量少吃剩飯剩菜。

2.洗。米和蔬萊都不要用溫度過高的熱水清洗和浸泡，水溶性維生素B、C和許多礦物質(zhì)溶于水，在洗、浸過程中會部分流失。

3.切。先洗后切，現(xiàn)切現(xiàn)烹調(diào)，切好的肉萊勿放置過久。蔬菜切后的形狀越大越利于保護(hù)其中的營養(yǎng)。許多蔬菜（如菜心、菠菜等）可以不切，只需洗凈就可烹調(diào)。

4.炒。旺火、熱油、快炒。切忌慢火久炒、非達(dá)到熟爛不可。要把鍋蓋蓋嚴(yán)，防止水蒸氣大量蒸發(fā)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，豬肉切成絲，用旺火急炒時，維生素B的損失只有13%，而切成塊用慢火炒，損失則達(dá)65%。

5、炸、煎。溫度高，蛋白質(zhì)因高溫而嚴(yán)重變性，脂肪也因油炸而失去功能（脂肪因反復(fù)油炸，其本身許多營養(yǎng)功能也損失），而維生素幾乎全部喪失。

6.熏、烤。不但使維生素A、B、C和脂肪受到損失，還會使食物含有3,4苯并芘（一種公認(rèn)的致癌物質(zhì)）等致癌物質(zhì)。

7.蒸、煮、燉?？墒顾苄跃S生素和礦物質(zhì)溶于湯內(nèi)，一部分維生素受到破壞。

8.燜、腌。時間的長短同營養(yǎng)素損失的多少成正比，時間越長，維生素B、C損失越多，反之則少。

鹵能使食品中的維生素和部分礦物質(zhì)溶于鹵汁中，只有部分損失。

糖尿病患者飲食技巧還有很多，只要病友們多學(xué)習(xí)糖尿病飲食治療知識，在生活中用心體會，相信每個人都能找到適合自己的飲食治療竅門，建好屬于自己的營養(yǎng)廚房。

溫馨提示：控制飲食且莫走入誤區(qū)

李先生因糖尿病到醫(yī)院診診，醫(yī)生讓他控制飲食，但由于沒有講清楚怎么控制，所以他就走入了誤區(qū)。為了配合醫(yī)生的治療，他除了運(yùn)動外還控制飲食，從此連主食都不吃了！水果也不敢碰。時間一長雖然他的體重下降了，但身體確時常感到乏力，后來瑞京的營養(yǎng)師了解后他是“節(jié)食過度”。進(jìn)食的量和營養(yǎng)無法提供身體新陳代謝和臟腑器官所需的營養(yǎng)，反而會加速人體組織器官的老化，進(jìn)一步危害健康，這不但對治療糖尿病沒有好處，還可能把健康搞得更壞！

因此糖尿病人在控制飲食的同時一定要咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師，這樣可以少走誤區(qū)更好的有利于控制血糖。