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常用指甲油也可導(dǎo)致糖尿病? 女性需做好預(yù)防!!

2018-06-06 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病會(huì)給人們的生活帶來巨大的影響,而女性朋友由于特殊的生理,會(huì)出現(xiàn)比男性更多的癥狀,因而女性朋友在不同的年齡段可以做好糖尿病的預(yù)防。下面我們就一起來看看女性如何預(yù)防糖尿病。

 糖尿病會(huì)給人們的生活帶來巨大的影響,而女性朋友由于特殊的生理,會(huì)出現(xiàn)比男性更多的癥狀,因而女性朋友在不同的年齡段可以做好糖尿病的預(yù)防。下面我們就一起來看看女性如何預(yù)防糖尿病。

指甲油增加女性糖尿病風(fēng)險(xiǎn)
 
指甲油會(huì)增加女性罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。研究稱,女性體內(nèi)鄰苯二甲酸酯水平增加與糖尿病危險(xiǎn)上升之間存在一定的關(guān)聯(lián)性。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬布萊根婦科醫(yī)院分析了參加美國(guó)全國(guó)健康與營(yíng)養(yǎng)調(diào)查的2350名婦女尿樣中的鄰苯二甲酸酯。結(jié)果發(fā)現(xiàn)鄰苯二甲酸酯水平偏高的婦女更可能罹患糖尿病。研究人員指出,鄰苯二甲酸酯對(duì)內(nèi)分泌起到干擾作用。此類化學(xué)物質(zhì)常見于指甲油、保濕霜、肥皂、發(fā)膠和香水等個(gè)人護(hù)理產(chǎn)品中。另外,在膠水、電子產(chǎn)品、玩具等多種產(chǎn)品中也有發(fā)現(xiàn)。
 
鄰苯二甲酸單芐基酯(MBzP)和鄰苯二甲酸異丁酯(MiBP)水平最高的婦女比這些化學(xué)物質(zhì)最低的婦女罹患糖尿病的危險(xiǎn)增加近兩倍。鄰苯二甲酸單(3-羧基丙基)酯(MCPP)水平偏高的婦女糖尿病危險(xiǎn)增加60%。鄰苯二甲酸正丁酯(MnBP)和鄰苯二甲酸二辛酯(DOP)偏高的婦女糖尿病危險(xiǎn)增加70%。
 
女性如何預(yù)防糖尿???
 
熱量控制
 
飲食總熱量首先要保證合理體重及工作、生活的需要。最好根據(jù)自己的年齡、性別、身高標(biāo)準(zhǔn)體重,計(jì)算出自己每天所需熱量,以便根據(jù)活動(dòng)情況適當(dāng)調(diào)整攝入的總熱量。通常按每公斤體重32~36千卡計(jì)算,肥胖者可酌量減少。然后分別安排攝入的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類的數(shù)量。
 
每天所需蛋白質(zhì)的總量,應(yīng)按每公斤體重1~1.5克計(jì)算,從總熱量中減去蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的量,剩余的熱量由糖和脂肪補(bǔ)充。糖與脂肪的比例為2.5:1;糖應(yīng)占總熱量的50~65%,脂肪產(chǎn)生的熱量不應(yīng)超過總熱量的40%,并應(yīng)盡量選用富含不飽和脂肪酸的植物油。
 
減肥
 
進(jìn)入更年期等許多原因都會(huì)造成中年女性體重增加。肥胖是引發(fā)糖尿病的重要原因,預(yù)防糖尿病就需要預(yù)防肥胖。研究結(jié)果顯示,那些在兩年內(nèi)減去10%以上體重的女性,其總膽固醇、壞膽固醇、好膽固醇、三酸甘油酯、胰島素、葡萄糖與發(fā)炎指數(shù)都出現(xiàn)了明顯下降。研究剛開始患病風(fēng)險(xiǎn)最高的女性只要稍微減重,就能獲得最大益處。
 
控制脂肪魚膽固醇
 
脂肪攝入量,應(yīng)根據(jù)病人具體情況而定,一般每日攝入量為50-60克。身體消瘦的人由于限制糖量后,熱量來源不足,可適當(dāng)增加脂肪攝入量。肥胖的人脂肪攝入量,每日不宜超過40克。為了預(yù)防動(dòng)脈硬化,最好食用豆油、花生油、菜籽油、玉米油等。還要限制高膽固醇食品,將膽固醇限制在每日300mg以下,盡量少吃腦髓、魚子、魷魚、蛋黃、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。還應(yīng)少吃煎炸食品,因食物經(jīng)高溫油炸后,常會(huì)破壞不飽和脂肪酸及維生素。
 
補(bǔ)鈣
 
缺鈣的女性相當(dāng)一都處在絕經(jīng)期或產(chǎn)后的時(shí)段,內(nèi)分泌輕易紊亂,使胰島素的分泌遭到干擾。再加上此時(shí)的女性活動(dòng)量顯著減少,輕易發(fā)胖,情緒又很不穩(wěn)固,頻繁發(fā)火、煩躁,這些都是糖尿病誘因。所以,處在這個(gè)時(shí)機(jī)的女性可別小看補(bǔ)鈣的功效,在沒有感到腰酸背痛、腿抽筋等缺鈣的表現(xiàn)前,最佳去病院做個(gè)骨密度檢測(cè),以便確定補(bǔ)鈣的劑量。平常留神多吃含鈣的食品,如牛奶、蝦皮等,特別不能無視維生素D的補(bǔ)充,當(dāng)心情煩躁、易怒時(shí),可能出去走走,曬曬太陽(yáng),不僅請(qǐng)心情愉快,還能夠享受免費(fèi)的維生素D“相當(dāng)一餐”,把情緒和缺鈣這兩個(gè)糖尿病的誘因一同消除。
 
每天運(yùn)動(dòng)35分鐘
 
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),不要放任體重增加,當(dāng)然你可能在某次晚宴或者放縱的周末后會(huì)稍重,你只需要跟蹤體重每周或某段日子內(nèi)的變化曲線,譬如每周三上午稱一下體重,看看近期的大致變化。建議每天進(jìn)行快步走等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)至少35分鐘,每周5天以上,除了散步,游泳、跳舞、舉重等運(yùn)動(dòng)均可。提升力量的訓(xùn)練,能幫助肌肉生長(zhǎng),有助于促進(jìn)新陳代謝,即使在休息的時(shí)候,也可以消耗多余的卡路里。
 
吃新鮮水果補(bǔ)充維生素
 
人們?cè)谘a(bǔ)充維生素時(shí)最好不要過多依賴于果汁飲料應(yīng)該選擇新鮮的水果,因?yàn)槎喑运材苡行У亟档突饥蛐吞悄虿〉奈kU(xiǎn)。該研究得出的數(shù)據(jù)來源于專家在過去25年中對(duì)18萬多人的長(zhǎng)期跟蹤調(diào)查。專家發(fā)現(xiàn),那些一周之中吃下兩次水果,特別是吃藍(lán)莓、葡萄和蘋果的人群,比那些一個(gè)月僅吃一次水果甚至根本不吃水果的人群患Ⅱ型糖尿病的幾率下降了23%。如果人們吃的水果更多,患病幾率還會(huì)進(jìn)一步降低。科學(xué)家推測(cè),雖然水果和果汁的營(yíng)養(yǎng)成分相差無幾,但“果汁進(jìn)入腸胃后,會(huì)比水果更加迅速和在更大程度上導(dǎo)致血液中血糖和胰島素水平變化”應(yīng)該是造成兩者效果不同的原因
 
每3年需進(jìn)行一次血糖測(cè)試
 
保護(hù)自己免受糖尿病的困擾,最根本的就是進(jìn)行血糖測(cè)試,對(duì)于中年婦女來說,定期血糖測(cè)試的重要性,絕不低于乳房X光檢查和骨密度檢查。從45歲開始,每3年就應(yīng)該進(jìn)行一次血糖測(cè)試,這樣可以有效跟蹤你的血糖指數(shù)和前驅(qū)糖尿病的癥狀。如果你有糖尿病家族史、高血壓或高膽固醇、妊娠糖尿病或生育的嬰兒超過9磅(約8.2斤),那么,你更應(yīng)該提早關(guān)注你的血糖問題。
 
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