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這些壞習慣誘發(fā)糖尿病

2018-06-24 來源:糖友管理中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 臨床數(shù)據(jù)表明,現(xiàn)在的糖尿病人多,而且還趨向年輕化。而預(yù)防糖尿病除了從飲食控制外,日常的生活習慣也是很重要的一點,那么哪些壞習慣誘發(fā)糖尿病呢?一起來看看吧!

 臨床數(shù)據(jù)表明,現(xiàn)在的糖尿病人多,而且還趨向年輕化。而預(yù)防糖尿病除了從飲食控制外,日常的生活習慣也是很重要的一點,那么哪些壞習慣誘發(fā)糖尿病呢?一起來看看吧!

 
誘因1:抑郁
 
國外一項統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,抑郁癥患者患糖尿病的幾率是正常人的1倍。國內(nèi)雖然沒有數(shù)據(jù)統(tǒng)計,但部分臨床醫(yī)生證實,年齡在30歲-40歲患糖尿病的白領(lǐng)不少還伴有抑郁癥。抑郁癥和糖尿病的發(fā)生,與白領(lǐng)長期處于焦慮的生活狀態(tài)密不可分。
 
現(xiàn)代快節(jié)奏生活和高強度工作,迫使白領(lǐng)白天承受巨大的工作壓力,晚上還得熬夜,得不到充分休息,因此絕大多數(shù)的白領(lǐng)長期處于“神經(jīng)緊繃”的狀態(tài),心理壓力非常大。
 
專家解釋,緊張和焦慮的情緒促使人體長期處于應(yīng)激狀態(tài),體內(nèi)大量分泌出“應(yīng)激激素”,使血糖升高,長此以往,引發(fā)糖尿病產(chǎn)生。此外,長期生活于焦慮狀態(tài)下,極易誘發(fā)抑郁癥。
 
誘因2:零食“加餐”
 
年輕人喜歡用零食“加餐”的習慣,其實是患糖尿病或糖代謝異常的一個很大隱患。
 
專家指出,像瓜子、核桃、花生米、果脯以及話梅等,過量多吃,只吃不動,其高熱量、高鹽分等,都可能成為糖尿病的誘因。有些人不認為零食熱量高,其實,“十?;ㄉ?rdquo;就相當于“半兩米飯”。經(jīng)常吃這些零食的人,很容易導(dǎo)致人體肥胖。不僅如此,很多咸味零食中所含的鹽分也相當高。
 
誘因3:應(yīng)酬多
 
大多中青年“應(yīng)酬族”吃得多、坐得多、動得少,加之平時不注意控制飲食,大吃大喝,容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩,促使胰島每天都在過度工作。久而久之,胰島負擔過重,導(dǎo)致血糖不能正??刂?,結(jié)果在“應(yīng)酬族”中糖尿病患者明顯增多。尤其是那些大腹便便的男性,更容易被糖尿病“盯上”。
 
專家提醒,“應(yīng)酬族”在應(yīng)酬時,可先吃些蔬菜和主食,不要空腹進食高糖分或太油膩的食物,也不要暴飲暴食,避免積聚過多熱量,使身體肥胖。另外,注意營養(yǎng)均衡,多吃高纖維食物,比如蔬菜、水果等,增加運動,堅持定期體檢,有糖尿病的人或糖代謝異常的人,還要定期進行血糖監(jiān)測。
 
誘因4:不吃主食者
 
“只吃菜、不吃飯”非但不能瘦身,反而會傷害健康。菜肴中的油和蛋白質(zhì)的攝入量很高,甚至還可能超過米飯中淀粉的熱量,因此,“只吃菜、不吃飯”可能會導(dǎo)致熱量攝入超標。
 
研究表明,1克油中,大約含9卡路里的熱量;1克蛋白質(zhì)中,大約含4卡路里的熱量;相比之下,1克米飯中,也就只含4卡路里的熱量。因此,“只吃菜、不吃飯”會導(dǎo)致飲食中油多、蛋白質(zhì)多,熱量猛增,容易患上糖尿病。
 
專家建議,預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵在于控制脂肪和蛋白質(zhì)的攝入。一個60公斤的人,每天吃1顆雞蛋和半兩肉足矣,切忌大魚大肉。
 
誘因5:通宵熬夜
 
據(jù)外媒報道,瑞典某研究小組的一項新研究表明,通宵熬夜一晚也很有可能對你的基因產(chǎn)生長期影響。報道稱,該研究指向肌肉和脂肪組織中特定的“生物鐘”基因。
 
研究表明,一夜不睡會擾亂我們的新陳代謝,可能導(dǎo)致罹患肥胖癥和糖尿病的風險增加。
 
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