糖尿病的發(fā)生是一個漫長的過程,由血糖正常期到血糖偏高期,再到血糖輕度異常期即糖尿病前期,這一過程可能長達幾十年,給我們預(yù)留了足夠的時間預(yù)防糖尿病的發(fā)生。
本文就為您整理了10個預(yù)防糖尿病的方法,幫您遠離糖尿病的困擾。
1控制碳水化合物的攝入量
糖類食物(包括大米、面條、饅頭、面包)食用過多,增加發(fā)生糖尿病危險。
高碳水化合物會增加餐后血糖負荷,超過胰島素分泌能力時,就會出現(xiàn)高血糖,即使不出現(xiàn)高血糖,高胰島素血癥也會導(dǎo)致血脂異常。
那些只吃主食,少吃菜的人群注意啦,多搭配副食,減少主食的攝入量,飲食多蔬菜和水果,少紅肉,適當?shù)匾匀阮惣半s豆類代替精米白面,食物種類多樣化,少油、少鹽、少糖,每餐七八分飽。
在一般情況下,主食的食用量根據(jù)體力活動水平來定,主食要輪換食用或混合食用,做到粗細搭配,保證1/3是粗糧。
具體主食量要靈巧把握,使體重維持在標準范圍之內(nèi)。
2規(guī)律鍛煉
一項針對糖尿病前期患者的研究發(fā)現(xiàn):中等強度運動使胰島素敏感性增加51%,高強度運動使胰島素敏感性增加85%,但是,這種影響只發(fā)生在鍛煉日。
當你運動時,需要較少的胰島素來控制血糖水平。國內(nèi)外研究一致證明:步行運動和其他中等強度的有氧運動是防治糖尿病的最佳運動方式。2001年美國糖尿病研究人員提出:“步行運動,遠離糖尿病”的口號。
建議大家選擇自己喜歡的體育活動,定期參與,長期堅持。
3用水代替含糖飲料
研究人員在調(diào)查了1800人的飲食習(xí)慣后得出結(jié)論:如果每天喝兩小罐飲料(200毫升,不管是含糖的還是含人工甜味劑的),患糖尿病的風(fēng)險都會加倍;而每天喝1000毫升得糖尿病的風(fēng)險會提高10倍。
研究人員指出:帶有甜味的飲料之所以可以提高患糖尿病的風(fēng)險在于它們可能影響到了體內(nèi)葡萄糖的代謝以及胰島素的敏感性。
建議大家最好不要喝含糖飲料以及含有甜味劑的飲料,用白開水或茶水代替含糖飲料是個不錯的選擇。
4如果你超重或肥胖,一定要減重
肥胖是2型糖尿病發(fā)生的高危因素,80%~90%的2型糖尿病患者有超重或肥胖。
BMI(體重指數(shù))≥25,則糖尿病的危險性增加5.5倍;
BMI(體重指數(shù))≥30則為25倍;
BMI(體重指數(shù))≥35,則患糖尿病的危險增加了72倍。
減輕體重,可以大大降低糖尿病的發(fā)生風(fēng)險。
5戒煙
一項針對1300名35歲至45歲的男性人群的研究發(fā)現(xiàn),每天吸煙超過30支的被測者患糖尿病的可能性比不吸煙者大4倍,每天吸煙在20-30支的被測者患糖尿病的可能性比不吸煙者大3倍,每天吸煙在20支以下的被測者患糖尿病的可能性比不吸煙者升高了88%。
一項追蹤戒煙后中年男性患糖尿病風(fēng)險的研究發(fā)現(xiàn):戒煙5年后,他們患糖尿病的風(fēng)險降低了13%,20年后他們患糖尿病的風(fēng)險與從不吸煙的人相同。
可見,預(yù)防糖尿病,先戒煙吧。
6避免久坐
靜坐生活方式是糖尿病的高危因素之一。強體力勞動者發(fā)生2型糖尿病的概率遠低于輕體力勞動和腦力勞動者。缺乏體力活動使以靜坐方式工作的職場人員成了2型糖尿病高危人群。
如果你想預(yù)防糖尿病,避免久坐是很重要的。改變久坐行為很簡單,坐1小時起來活動5-10分鐘即可。
7補充維生素D
維生素D是一組內(nèi)分泌激素,近年來的研究發(fā)現(xiàn)維生素D缺乏與1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠糖尿病及其他類型糖尿病之間均存在著密不可分的關(guān)系。
補充維生素D制劑后可使2型糖尿病患者的血糖水平降低,糖耐量增加,糖化血紅蛋白水平降低,胰島素分泌增加,胰島素敏感性增加。
嬰兒補充維生素D可以預(yù)防1型糖尿病的發(fā)生。
維生素D的良好食物來源包括脂肪魚和魚肝油。另外,陽光照射可以增加血液中的維生素D水平。
8減少在外就餐次數(shù)
在外就餐的膳食存在著高熱量、高脂肪和某些營養(yǎng)素(鈣、鐵、維生素A等)密度較低等問題;餐館菜肴中食鹽和食用油等調(diào)味品的使用量較大。這些因素增加了經(jīng)常在外就餐人群患糖尿病的風(fēng)險。
建議大家在外就餐的次數(shù)每周不超過6次,最好自己在家做飯吃。
9好心態(tài)
長期不良情緒的刺激是導(dǎo)致糖尿病發(fā)生的因素之一。
現(xiàn)代研究表明,緊張、壓抑、激動等不良情緒會使體內(nèi)某些激素,如生長激素、去甲腎上腺素、胰高血糖素、腎上腺素、腎上腺皮質(zhì)激素等應(yīng)激性地大量分泌,而這些激素均為升高血糖的激素,也是與胰島素相對抗的激素,使血糖持續(xù)維持在高濃度水平,造成胰島B細胞負擔過重。
建議大家正確對待生活和工作,節(jié)喜怒、減思慮、恬淡虛無、高下不相慕。怡情悅志,胸襟開闊,保持情志調(diào)暢,氣血流通,精神愉悅,減少不良情緒刺激。
10好好睡覺
每晚睡眠少于5小時和每晚睡眠超過9小時,與患糖尿病的風(fēng)險增加有關(guān)。需要夜班的工作往往導(dǎo)致睡眠模式差或紊亂,也可能會增加患糖尿病的風(fēng)險。
為預(yù)防糖尿病,建議青春期之前小兒睡眠須超過10小時,年輕人8小時,中年人至少6小時。
睡眠質(zhì)量不好的人,如果自我調(diào)整不過來,就該吃藥。現(xiàn)在新的安眠藥副作用不大,可以間斷服用,千萬不要硬撐著。
預(yù)防糖尿病,從一點一滴做起。
用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥581.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥10單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價: ¥117配合飲食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價: ¥44阿司匹林對血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應(yīng)癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)中風(fēng)的二級預(yù)防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險動脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA),冠狀動脈旁路術(shù)(CABG),頸動脈內(nèi)膜剝離術(shù),動靜脈分流術(shù)預(yù)防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險因素者(冠心病家族史、
健客價: ¥17.8該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥4561)本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2)對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3)本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價: ¥13適用于單用飲食和運動治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價: ¥11滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津、調(diào)節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥11配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。
健客價: ¥66貝前列素鈉片:改善慢性動脈閉塞性疾病引起的潰瘍、間歇性跛行、疼痛和冷感等癥狀。 西洛他唑片:改善因慢性動脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動脈粥樣硬化,血栓閉塞性脈管炎,糖尿病所致肢體缺血癥,大動脈。
健客價: ¥1600本品配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥149用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥77硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片:單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價: ¥748治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價: ¥65預(yù)防存在以下一個或多個危險因素的成人非瓣性房顫患者的卒中和全身性栓塞(SEE): ·先前曾有卒中、短暫性腦缺血發(fā)作或全身性栓塞 ·左心室射血分數(shù)<40% ·伴有癥狀的心力衰竭,紐約心臟病協(xié)會(NYHA)心功能分級≥2級 ·年齡≥75歲 ·年齡≥65歲,且伴有以下任一疾?。禾悄虿 ⒐谛牟』蚋哐獕?/p> 健客價: ¥176
用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時對控制血糖比各自單獨使用時更能達到協(xié)同功效。
健客價: ¥29用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價: ¥3.5對于飲食控制與運動加服二甲雙胍或磺脲類藥物未能滿意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客價: ¥12滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥10滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥171.用于單純飲食控制和/或運動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價: ¥10用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價: ¥67用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,還可能有減輕體重的作用。對某些磺酰脲類無效的病例有效。如與磺酰脲類降血糖藥合用有協(xié)同作用,較各自的效果更好。
健客價: ¥29