預(yù)防2型糖尿病的10個(gè)錦囊妙計(jì)，總有一個(gè)適合你

2018-07-20 來源：糖尿病之友標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：美國糖尿病協(xié)會(huì)建議，從45歲開始進(jìn)行血糖篩查，每3年復(fù)篩一次。如果存在其他風(fēng)險(xiǎn)因素，進(jìn)行血糖篩查的頻率應(yīng)該增加。糖化血紅蛋白檢測(cè)、空腹血糖檢查及口服葡萄糖耐受性試驗(yàn)是三種檢測(cè)血糖的方式，可以診斷糖尿病前期和2型糖尿病。

與其患糖尿病后后悔，不如先學(xué)會(huì)預(yù)防糖尿病的方法。

每天快步走1小時(shí)

多走路就能預(yù)防2型糖尿病，這個(gè)方法夠簡(jiǎn)單吧。

美國哈佛大學(xué)做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，對(duì)7萬名婦女進(jìn)行研究，研究報(bào)告顯示，每天快步走1小時(shí)，患糖尿病的危險(xiǎn)降低50%。

減輕5%的體重

即使你非常胖，而且不鍛煉，只要將體重減輕5%，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低70%。除運(yùn)動(dòng)減重外，推薦采用隔日限食的方法。

隔日限食，即一天進(jìn)食所需能量的75%，次日則自由進(jìn)食，通俗地講就是“限一天，休息一天”，這種方式更容易讓人接受和堅(jiān)持。

同樣可以達(dá)到減輕體重、減少內(nèi)臟脂肪含量、控制空腹血糖、改善胰島素抵抗等作用，達(dá)到預(yù)防糖尿病的目的。

健康飲食

飲食中要加大蔬菜、水果、全谷物、豆類、ω-3脂肪酸及多不飽和脂肪酸、白肉（魚肉、雞肉等）的攝入量，減少紅肉（豬肉、牛肉、羊肉）、加工肉類（火腿、香腸）、含糖飲料和果汁、反式脂肪酸、鹽、精加工谷物以及酒精的攝入。每餐七八分飽，每周吃夠25種以上的食物。

以下28字原則需牢記：少葷多素、少肉多魚、少細(xì)多粗、少鹽多醋、少量多餐、少吃多動(dòng)、少稀多干。

喝綠茶

歐洲的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝茶有助于降低罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，但每天喝4杯以上才有效。這項(xiàng)研究表明，每天喝4杯茶的人罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比不喝茶的人大概低20%。

建議大家把甜飲料換成茶，健康益處多多。

多吃膳食纖維含量高的食物

膳食纖維有助于人們產(chǎn)生飽腹感和滿足感，通過減慢碳水化合物消化到血液的速度來控制血糖水平。膳食纖維還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇含量，保持排便規(guī)律。

全谷物，水果，蔬菜和豆類，如豆類都是膳食纖維的良好來源，建議日常飲食多吃些。

購買包裝食品時(shí)，注意查看食品標(biāo)簽，選擇膳食膳食纖維含量高的食物。

減少在外就餐次數(shù)

外出吃飯雖然方便省事，但是餐廳的食物大多鹽分大、油脂高、熱量高，長期在外就餐容易導(dǎo)致體內(nèi)能量過剩，進(jìn)而引發(fā)身體肥胖。

肥胖是引發(fā)2型糖尿病的危險(xiǎn)因素之一，因此建議大家盡可能減少外出就餐次數(shù)，每周不超過5次。

每天吃1小把堅(jiān)果

堅(jiān)果類富含ω--6脂肪酸的食物，每天1小把堅(jiān)果，可降低2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

研究分析了1970至2010年間在10個(gè)國家和地區(qū)進(jìn)行的20項(xiàng)研究，并檢測(cè)研究對(duì)象血液中ω--6脂肪酸兩個(gè)標(biāo)記物亞油酸和花生四烯酸的水平。結(jié)果顯示，亞油酸水平最高的研究對(duì)象，罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比亞油酸水平最低的研究對(duì)象低35%。

為自己減壓

壓力被認(rèn)為以兩種方式影響血糖：1.在壓力下人們可能無法做到健康飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)。2.有證據(jù)顯示壓力可以提高血糖水平。

建議：大家做任何事情前最好先做3次緩慢的深呼吸，以減少壓力。此外，運(yùn)動(dòng)、傾訴、旅游、大笑均有助于減輕壓力。

每天睡眠6-8小時(shí)

睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的成年人，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)翻番。

睡眠超過8小時(shí)的成年人，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。

因此，成年人為預(yù)防糖尿病，需要將睡眠時(shí)間控制在6-8小時(shí)。

45歲后多關(guān)注血糖

美國糖尿病協(xié)會(huì)建議，從45歲開始進(jìn)行血糖篩查，每3年復(fù)篩一次。如果存在其他風(fēng)險(xiǎn)因素，進(jìn)行血糖篩查的頻率應(yīng)該增加。

糖化血紅蛋白檢測(cè)、空腹血糖檢查及口服葡萄糖耐受性試驗(yàn)是三種檢測(cè)血糖的方式，可以診斷糖尿病前期和2型糖尿病。

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用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

健客價(jià)：￥58

1.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者，還可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。

健客價(jià)：￥10

用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。

健客價(jià)：￥13

配合飲食控制，用于：1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。

健客價(jià)：￥44

預(yù)防存在以下一個(gè)或多個(gè)危險(xiǎn)因素的成人非瓣性房顫患者的卒中和全身性栓塞（SEE）： ·先前曾有卒中、短暫性腦缺血發(fā)作或全身性栓塞 ·左心室射血分?jǐn)?shù)<40% ·伴有癥狀的心力衰竭，紐約心臟病協(xié)會(huì)（NYHA）心功能分級(jí)≥2級(jí) ·年齡≥75歲 ·年齡≥65歲，且伴有以下任一疾病：糖尿病、冠心病或高血壓

健客價(jià)：￥176

單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

健客價(jià)：￥117

阿司匹林對(duì)血小板聚集的抑制作用，因此阿司匹林腸溶片適應(yīng)癥如下：降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)中風(fēng)的二級(jí)預(yù)防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后，如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA)，冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG)，頸動(dòng)脈內(nèi)膜剝離術(shù)，動(dòng)靜脈分流術(shù)預(yù)防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險(xiǎn)因素者（冠心病家族史、

健客價(jià)：￥17.8

該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)

健客價(jià)：￥456

1）本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2）對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生。 3）本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥13

適用于單用飲食和運(yùn)動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨(dú)用藥，也可與磺脲類或胰島素合用。

健客價(jià)：￥11

滋陰補(bǔ)腎，益氣潤肺，和胃生津、調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿，四肢無力等癥，降低血糖、尿糖。

健客價(jià)：￥11

貝前列素鈉片：改善慢性動(dòng)脈閉塞性疾病引起的潰瘍、間歇性跛行、疼痛和冷感等癥狀。西洛他唑片：改善因慢性動(dòng)脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動(dòng)脈粥樣硬化，血栓閉塞性脈管炎，糖尿病所致肢體缺血癥，大動(dòng)脈。

健客價(jià)：￥1600

配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。

健客價(jià)：￥66

本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

健客價(jià)：￥149

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。

健客價(jià)：￥77

硫辛酸膠囊：治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。磷酸西格列汀片：?jiǎn)嗡幹委?本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者

健客價(jià)：￥748

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對(duì)控制血糖比各自單獨(dú)使用時(shí)更能達(dá)到協(xié)同功效。

健客價(jià)：￥29

治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。

健客價(jià)：￥65

用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。

健客價(jià)：￥3.5