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五類人最易發(fā)生2型糖尿病,我中招了,你呢?

摘要:目前的研究證據(jù)提示:充足的蔬菜攝入量,特別是深綠色葉菜,對2型糖尿病的預防和控制可能有一定意義。成年人應該按照膳食指南推薦,每天吃300克-500克蔬菜、200克-350克水果,其中深色蔬菜應占一半以上。

在中華醫(yī)學會糖尿病學分會第二十一次全國學術會議上獲悉,超重或肥胖、過量飲酒、蔬菜水果攝入不足、紅肉攝入過多、身體活動缺乏,是發(fā)生2型糖尿病的主要危險因素。

從以上5方面干預,可大大減少2型糖尿病的發(fā)生。

超重或肥胖

在中國男性和女性成年人中,超重和肥胖是糖尿病的主要危險因素,能夠顯著增加2型糖尿病的發(fā)生風險。

2010年,在中國35-74歲成人新發(fā)糖尿病病例中,超過300萬人歸因于超重或肥胖。

保持健康體重是終身事業(yè),BMI小于24千克/平方米是目標。

過量飲酒

在2010年3月的《中國藥理學報》上的一篇論文指出:飲酒會引起脂肪組織的胰島素抵抗,導致糖代謝異常。

后又有研究證實:長期飲酒人群的胰島素敏感性顯著降低,糖耐量受損發(fā)病率顯著增高??梢?,飲酒是2型糖尿病的重要致病因素。

大飲傷身,小飲怡情。

蔬菜水果攝入不足

蔬菜水果的攝入量不足,是世界各國居民死亡前十大高危因素。研究顯示:以大量蔬菜和多種水果蔬菜攝入為特點的飲食與降低2型糖尿病的風險相關。

目前的研究證據(jù)提示:充足的蔬菜攝入量,特別是深綠色葉菜,對2型糖尿病的預防和控制可能有一定意義。

成年人應該按照膳食指南推薦,每天吃300克-500克蔬菜、200克-350克水果,其中深色蔬菜應占一半以上。

你做到了嗎?

紅肉攝入過多

美國哈佛公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)學系專家對3項前瞻性隊列研究進行分析后發(fā)現(xiàn):若某人的紅肉攝入量增加,隨后數(shù)年內(nèi)罹患2型糖尿病的風險升高,與攝入非加工紅肉者相比,攝入加工紅肉者的糖尿病風險更高。

紅肉是指以牛、豬、羊肉為原料的主菜、漢堡;包含牛、豬、羊肉的三明治或混合菜;熏肉、熱狗、香腸、臘腸及其他加工紅肉。

中國居民膳食指南建議:每周畜禽肉的攝入量為280-525克,也就是每天40-75克,并且減少加工肉類的攝入。

身體活動缺乏

國內(nèi)外研究均顯示:身體活動水平越高,發(fā)生糖尿病的風險越低。我國研究顯示:活動量每增加10個千步當量,糖尿病風險降低6.2%。

WHO身體活動于健康的全球建議(2010):

推薦每周至少150分鐘的中等強度有氧運動,或者至少75分鐘大強度有氧運動,或者與之相等的中等強度和大強度身體活動的組合。

每次有氧運動應該吃至少10分鐘。

每周至少2次包括大肌肉群的鍛煉。

看看你做到了嗎?

以上5條,我中招了,你呢?

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