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12類人最易患2型糖尿病,4招有效預(yù)防糖尿病,這些常識(shí)得讓更多人知道!

2018-07-31 來(lái)源:糖尿病之友  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:由北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院呂筠教授課題組發(fā)表在《國(guó)際流行病學(xué)雜志》上的《中國(guó)成人中健康生活方式與2型糖尿病的關(guān)聯(lián)研究》一文,明確告訴了我們有效預(yù)防糖尿病的4個(gè)方法。

糖尿病太煩人,如果管理不當(dāng),嚴(yán)重影響身體健康狀況。

糖尿病患者肯定不希望自己的親人再患糖尿病。

健康人群肯定不希望自己在未來(lái)患上糖尿病。

今天這篇文章就教您如何分辨自己是否為糖尿病高危人群,如果是高危人群,有何有效預(yù)防2型糖尿病的發(fā)生。

20年后你會(huì)患糖尿病嗎

1.年齡大于等于40歲。

2.父母、子女以及兄弟姐妹(同父母)有糖尿病者。

3.肥胖(BMI≥28kg/m2)或超重者(BMI≥28kg/m2),或中心性肥胖者(男性腰圍≥90厘米,女性腰圍≥85厘米)。

4.患有高血壓(收縮壓≥140毫米汞柱,或舒張壓≥90毫米汞柱),或正在接受降壓治療者。

5.血脂異常者(高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)≤0.91mmol/L,三酰甘油≥2.22mmol/L),或正在接受調(diào)脂治療者。

6.動(dòng)脈硬化性心血管疾病患者。

7.有一過(guò)性類固醇糖尿病病史者。

8.曾患過(guò)妊娠糖尿病或生產(chǎn)過(guò)巨大兒(出生體重大于4千克)者。

9.靜坐少動(dòng)者。

10.工作壓力大的人群。

11.患有多囊卵巢綜合征的女性。

12.長(zhǎng)期接受抗精神病藥物和(或)抗抑郁藥物治療的患者。

有上述一條危險(xiǎn)因素,即為糖尿病高危人群。北京醫(yī)院內(nèi)分泌科郭立新教授指出,上述人群如果不干預(yù),20年后90%以上可能進(jìn)展為糖尿病。

當(dāng)今社會(huì),糖尿病高危人群不在少數(shù)。在“安心必達(dá)2型糖尿病公益項(xiàng)目溝通會(huì)”上,筆者得知我國(guó)女排總教練郎平女士也是糖尿病高危人群。

她的父親因糖尿病心血管疾病去世,她年齡超過(guò)40歲,工作壓力又很大,上述糖尿病危險(xiǎn)因素,她占了三項(xiàng)。在預(yù)防糖尿病方面,郎平總教練也有自己的一套心得:

1.把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種習(xí)慣。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,有時(shí)間一定要多走一走。

2.良好的坐姿。郎平教練的坐姿非常好,腰板筆直,要知道這也是一種能量消耗。

3.飯后不要立即躺下,因?yàn)檫@樣您心里舒服了,但身體不舒服。

4.重視健康,管理好血壓和血脂。

糖尿病高風(fēng)險(xiǎn)人群要向郎平總教練一樣,行動(dòng)起來(lái),去阻止糖尿病的進(jìn)展,或者在一定程度上逆轉(zhuǎn)糖尿病的進(jìn)程。

如何預(yù)防糖尿病用數(shù)據(jù)說(shuō)話

近日,由北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院呂筠教授課題組發(fā)表在《國(guó)際流行病學(xué)雜志》上的《中國(guó)成人中健康生活方式與2型糖尿病的關(guān)聯(lián)研究》一文,明確告訴了我們有效預(yù)防糖尿病的4個(gè)方法。

1.保持正常體重,即體質(zhì)指數(shù)(BMI)在18.5~23.9之間。

2.避免腹型肥胖,腰臀比男性<0.90,女性<0.85。

3.飲食多蔬菜和水果,少紅肉,適當(dāng)?shù)匾悦媸郴蚱渌阮愄娲竺?食物種類多樣化,少油、少鹽、少糖,每餐七八分飽。

4.積極運(yùn)動(dòng),每周至少中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)150分鐘。

研究結(jié)果顯示:與這4項(xiàng)都做不到的人相比,具備以上至少3點(diǎn)者,發(fā)生2型糖尿病的相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)可降低80%。

預(yù)防糖尿病,關(guān)鍵看行動(dòng)!

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