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腰粗、大齡、宅,當心你已跨進糖尿病前期

摘要:糖尿病前期,就是血糖已不正常,但尚未嚴重到糖尿病的程度?;炑?,餐后血糖在7.8mmol/L~11.1mmol/L(糖耐量低減),或空腹血糖在6.1mmol/L~7.0mmol/L(即空腹血糖受損)。

2017年6月,國家衛(wèi)計委發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示,我國有半數(shù)以上的成年人處于糖尿病前期。

糖尿病前期,就是血糖已不正常,但尚未嚴重到糖尿病的程度。化驗血糖,餐后血糖在7.8mmol/L~11.1mmol/L(糖耐量低減),或空腹血糖在6.1mmol/L~7.0mmol/L(即空腹血糖受損)。

這些人容易進入糖尿病前期

.父母有糖尿病

.年齡≥45歲

.腰粗,男性腰圍超過90厘米,女性超過85厘米。

.生活習(xí)慣久坐者

.有高血壓或高血脂者

.年齡≥30歲的妊娠婦女;有妊娠糖尿病史者。

糖尿病前期者的3種結(jié)局

.5年后,近1/2的人會發(fā)展為真正的糖尿病。

.1/4的人維持糖尿病前期狀態(tài)。

.1/4的人,通過調(diào)整飲食和多運動,血糖變回正常。

糖尿病前期怎么飲食運動?

低脂肪、低糖、低鹽、高纖維素飲食。增加不飽和脂肪酸的攝入,少吃油膩食物、油炸食品,控制每日攝入的總熱量。有益血糖的食物有苦蕎麥、南瓜、芹菜、冬瓜、竹筍、木耳、蘑菇、洋蔥、胡蘿卜等。白肉(魚鴨雞肉)比紅肉(豬牛羊肉)好,粗細糧要搭配。

規(guī)律運動,減輕體重,減少腰圍。每周至少鍛煉5次,30分鐘/次。如快走、慢跑、打門球、太極拳、太極劍、騎自行車、登樓梯、爬山等。

飲食運動不能控制者,需使用藥物治療。不過,前期患者仍有胰島分泌能力。所以只用小劑量的降糖藥就能有效降低血,推遲或預(yù)防糖尿病發(fā)生。常用藥物如二甲雙胍、阿卡波糖

監(jiān)測血糖,及早發(fā)現(xiàn)血糖升高傾向。

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