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這8種習慣容易造成高血糖,您躺槍了幾個?

摘要:研究人員分析說,工作壓力大的人,其生活習慣更容易出現(xiàn)問題,比如吸煙、飲酒、飲食不健康,從而引發(fā)糖尿病。此外,工作壓力會使壓力激素——皮質醇升高,也會使機體無法正常調節(jié)血糖。

 諾諾說

 
不規(guī)律不節(jié)制的生活習慣,對健康多諸多害處,高血糖便是是其中之一。想要控制好血糖,改掉壞習慣建立好習慣至關重要。下面8種習慣容易造成高血糖,看看您中了幾招?
 
睡眠紊亂
 
睡眠紊亂表現(xiàn)為入睡時間晚、早醒、失眠等。國內外多項研究表明:睡眠紊亂與糖尿病關系密切,主要與胰島素抵抗增加有關,改善睡眠是否能夠改善胰島素抵抗還需進一步證實,但確實能夠更好地控制血糖,延緩并發(fā)癥的進程。因此,糖友如果有睡眠不好的問題一定要重視。
 
能量攝入過多
 
肥胖可以導致人體胰島素抵抗,使血糖升高,是發(fā)生2型糖尿病的重要危險因素。肥胖糖友的血糖更不容易控制,但減重后血糖會有很大的改善。所以對于那些喜歡油炸、漢堡等高能量飲食的人,體質指數(shù)超標的人,尤其是腹型肥胖的人,一定要格外當心糖尿病找上門。糖友更要避免高能量飲食,一日能量攝入不要超標。

動得太少
 
現(xiàn)在的生活越來越便捷,平時走路的機會很少,都喜歡“以車代步”,出門要坐車,上樓要乘電梯,很多人出門走幾步路就累得氣喘吁吁,腰酸腿疼,這些都是不愛運動,缺乏鍛煉的典型表現(xiàn)?,F(xiàn)代人的運動量明顯減少,容易使人發(fā)胖,而發(fā)生糖尿病。糖友動得太少,也不利于控制血糖,糖友每天應該運動30分鐘,每周保證5次。
 
開燈睡覺
 
有研究表明:開燈睡覺會在不知不覺中影響到人體褪黑激素的正常分泌,破壞人體感知晝夜節(jié)律的自然機制,這樣會影響到您的睡眠質量。而另外一項研究表明,褪黑素可以通過不同的作用機制改善2型糖尿病及并發(fā)癥,對血糖控制有幫助,所以糖友晚上睡覺一定要關燈。

愛生氣
 
眾所周知,糖尿病的發(fā)生是因為胰島素分泌絕對不足或相對不足。胰島素的分泌除受血糖和一些內分泌激素的影響,還受到神經功能的影響。當人處在生氣、焦慮等應激狀態(tài)時,交感神經興奮,會有心跳加快、渾身發(fā)熱的表現(xiàn),這會直接抑制胰島素分泌,同時交感神經還會促使腎上腺素分泌增加,間接抑制胰島素分泌,導致血糖、血壓升高,心率加快。因此,糖友要常歡笑,少生氣或不生氣,遇事想得開,看得開,保持良好心態(tài)。

工作壓力大
 
德國一項研究顯示,工作壓力大又不注重控制工作節(jié)奏的人,其患糖尿病的風險可能會比普通人高出63%。研究人員分析說,工作壓力大的人,其生活習慣更容易出現(xiàn)問題,比如吸煙、飲酒、飲食不健康,從而引發(fā)糖尿病。此外,工作壓力會使壓力激素——皮質醇升高,也會使機體無法正常調節(jié)血糖。因此,糖友日常生活中要學會給自己減壓,否則血糖不好控制。
 
經常上夜班
 
一項跨國大型研究發(fā)現(xiàn),經常上夜班的人患2型糖尿病的風險顯著增加,而且倒班男性患糖尿病的風險明顯高于女性??梢?,經常上夜班對血糖是有影響的。如果糖友經常上夜班,需格外關注血糖變化,合理安排飲食和用藥情況。
 
吸煙飲酒
 
吸煙是誘發(fā)糖尿病的一種危險因素之一。我國對11個省的4萬例糖友調查顯示,吸煙者糖尿病的患病率高于不吸煙者,研究還發(fā)現(xiàn)女性吸煙者的患病率又明顯高于男性吸煙者??傊鼰熢蕉?,發(fā)生糖尿病的危險性越大。一個人從20歲開始吸煙到40歲,吸煙20年,每天吸煙量大于13支,則男性發(fā)生糖尿病的危險性是正常人的1.37倍,而女性則為1.92倍。
 
有研究證實,糖友吸煙可使病情進展加速而提前發(fā)生并發(fā)癥。
 
酒精類飲品除了熱量高、容易造成脂肪不正常堆積和肥胖之外,更易引起酒精性肝病、神經系統(tǒng)損害及加強胰島素的作用(尤其是對使用胰島素治療的患者,飲酒后常會有低血糖癥狀產生),飲酒過量不僅對一般人的健康有害無益,對糖尿病患病高危人群和已糖友而言,更有促發(fā)患病和加重病情的危險。
 
所以糖友們如果您有抽煙過量飲酒的習慣,為了您的健康建議戒煙限酒哦!
 
不規(guī)律不節(jié)制的生活習慣,對健康多諸多不利。為了健康為家人,愿大家養(yǎng)成好的生活習慣,摒棄不良的生活習慣,如抽煙、喝酒、熬夜等等。精心計劃每日餐飲,積極地鍛煉身體,練出了健碩的體格;規(guī)律地監(jiān)測自己的血糖,天天記錄,積極結交控糖好友,控制好血糖!
 
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