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控制血糖的7個竅門解讀

2018-08-14 來源:小番茄   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:專家認為:“控糖的大目標(biāo)應(yīng)該被分解為更清晰的小目標(biāo),執(zhí)行起來會更容易?!睘榇藢<铱偨Y(jié)了一些切實可行的控糖竅門,值得一試。

 對于很多糖友來說,控糖是一個大工程,平??赡芩麄冏钪饕姆绞骄褪撬幬铮鋵嵆怂幬镏?,專家認為:“控糖的大目標(biāo)應(yīng)該被分解為更清晰的小目標(biāo),執(zhí)行起來會更容易。”為此專家總結(jié)了一些切實可行的控糖竅門,值得一試。

 
控制血糖的7個竅門解讀
 
1、記錄運動量。大部分人會高估了他們所從事的體育鍛煉量。如果你能如實地將每天的運動量記錄下來,就會對自己有一個誠實的評價,便于制訂腳踏實地的鍛煉計劃。
 
2、使用計步器。這種便捷的設(shè)備在體育用品商店中就可以買到,而且花費并不貴。它能對你每天所行走的步數(shù)進行詳盡的記錄。用它來估計你在一天內(nèi)平均要走路多少步,然后制訂目標(biāo),緩慢地增加這個數(shù)量。例如,在第1周里,在原基礎(chǔ)上每天多行走100步,第2周的每天里再多增加100步,以此類推,循序漸進。
 
3、餐盤用小號。選用小號餐具能減少食量,降低對食物的攝取欲望和熱量攝入,保持合理體重。
 
4、帶午餐上班。避免在餐館或快餐店吃午餐,因為它很容易讓人對食欲失去控制??觳偷甑氖称贩至亢艽蟆崃窟^多,還含有大量的脂肪。研究發(fā)現(xiàn),外出吃飯次數(shù)較多與體重增加之間存在關(guān)聯(lián)。自己制備午餐的過程中,你會對食材的原料和分量進行精細控制。如果你覺得每天自己準(zhǔn)備午餐有些麻煩,可以先從每周準(zhǔn)備兩次開始。
 
5、餐后測血糖。餐后2~3小時內(nèi)對血糖進行監(jiān)測有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平,防止高血糖和低血糖的發(fā)生;在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計劃。
 
6、常吃新果蔬。這種飲食策略能讓你獲得多種新鮮果蔬的抗糖功效。然而,需要注意的是,在品嘗過一種新果蔬(特別是水果)之后,要對血糖水平進行檢測。有些水果的升糖效果非常明顯,下次再吃的時候就要嚴格限制食量了。
 
預(yù)防低血糖的發(fā)作遠離三誤區(qū)

一、只顧吃藥打針,忽視血糖監(jiān)測
 
血糖監(jiān)測是降低低血糖風(fēng)險最關(guān)鍵的一步。嚴格的自我血糖監(jiān)測記錄,可發(fā)現(xiàn)是否存在低血糖的發(fā)生,并幫助醫(yī)生了解低血糖的原因、嚴重度以及頻率,以及時調(diào)整藥物用量,使血糖得到更好的控制。建議每日三餐前后以及睡前均進行監(jiān)測,必要時可加測夜間血糖。據(jù)ADA最新的標(biāo)準(zhǔn),糖友空腹血糖應(yīng)保持在3.9以上。如糖友血糖低于該數(shù)值,應(yīng)在醫(yī)生建議下,及時改變生活習(xí)慣或調(diào)整藥物劑量。
 
二、根據(jù)自測血糖,自行調(diào)整藥物用量及種類
 
降糖藥物的使用是因人制宜,正常來說,醫(yī)生會根據(jù)病人的年齡、病程長短、有沒有急性或慢性并發(fā)癥、是否合并肝、腎、心臟等重要臟器的疾病、全天血糖波動情況等等來綜合評估和分析,再給出適合的用藥方案。不同的糖友,可能選用不同作用機理和不同作用時間的藥物。若糖友單憑幾次自測的血糖而自行調(diào)整藥物劑量或種類,則會極大的提高低血糖發(fā)生的可能性。
 
三、頻繁改變生活規(guī)律
 
糖友的血糖水平和生活習(xí)慣息息相關(guān),任何藥物治療方案均是建立在糖友一定的生活規(guī)律上。若糖友隨意改變生活規(guī)律,如:注射胰島素后不按時進食或進食量突然減少,或突然進行大量運動等,那么發(fā)生低血糖的幾率將會大大提高。
 
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