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妊糖媽咪,魚與熊掌怎樣才能兼得?

2018-08-28 來源:河南省人民醫(yī)院糖尿病之家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:妊娠期糖尿?。╣estationaldiabetesmellitus,GDM),是指妊娠后首次發(fā)生的糖尿病,即在懷孕期間形成糖尿病。這段時期是關(guān)乎孕媽媽和即將到來的小寶貝兩個黃金級人物的關(guān)鍵時期,應(yīng)引起足夠的重視。

妊娠期糖尿病(gestationaldiabetesmellitus,GDM),是指妊娠后首次發(fā)生的糖尿病,即在懷孕期間形成糖尿病。這段時期是關(guān)乎孕媽媽和即將到來的小寶貝兩個黃金級人物的關(guān)鍵時期,應(yīng)引起足夠的重視。幸運的是,大約90%的GDM僅需要控制飲食量與種類,即能維持血糖在正常范圍。不過,對于孕媽媽來說,僅維持血糖在正常范圍內(nèi)是不夠的,孕媽媽對能量以及營養(yǎng)素的需求還要滿足胎兒生長發(fā)育的要求。因此,妊糖媽咪的飲食就成為全家人最關(guān)心的大事!那么,妊糖媽咪應(yīng)該“吃什么,怎么吃”呢?

少量多餐,每餐熱量合理分配


早餐攝入10~15%熱卡,午餐和晚餐各30%,每次加餐(共3次)可各占5~10%。怎樣計算每日應(yīng)攝入總熱量呢?很簡單,請按照下面的公式:

每日總熱量=理想標準體重*(30~35)kcal/(kg·d)

標準體重(kg)=身高(cm)-105

三大營養(yǎng)物質(zhì)必不可少

碳水化合物應(yīng)占每日攝入量的50—60%,蛋白質(zhì)占15—20%,脂肪占25—30%。

1、碳水化合物是能量的主要來源,當(dāng)然,也是餐后血糖的主要來源。碳水化合物主要來自主食,控制在每天250~350克為宜,以低糖含量食物為主。建議適當(dāng)增加一些粗糧,粗糧的升糖指數(shù)較低,可以延緩餐后血糖的升高,但是,粗糧的比例不要太高,占全天主食的三分之一即可,否則會加重胃腸負擔(dān),適得其反。

2、蛋白質(zhì)應(yīng)占每日總攝入量的15%~20%,要確保優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量>30%以上,優(yōu)質(zhì)蛋白是什么呢?比如雞蛋、牛奶、大豆、魚蝦、瘦肉等。只有保證孕媽媽的營養(yǎng)一直在線,胎兒才能在媽咪的子宮里健康生長。

3、脂肪:對于每日脂肪攝入量,應(yīng)控制在總攝入量的30%以下,建議以單不飽和脂肪酸食物為主,拒接反式脂肪酸攝入。特別想提醒各位孕媽媽的是,很多孕媽媽都會有意識地多吃一些核桃、花生等堅果,認為這樣做未來能生出一位聰明的小baby,但是,堅果的脂肪含量較高,孕期如果大量攝入,會導(dǎo)致熱能過剩,影響血糖控制。因此,堅果類食品應(yīng)酌量攝入。

維生素及微量元素的補充


蔬菜的能量很低,建議每日攝入500—1000g蔬菜,特別要多吃深色系蔬菜,以滿足每日維生素和膳食纖維的需求。

另外,孕期需要補充的鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、葉酸、維生素B群等,這些都不可少,一定要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)補充孕期營養(yǎng)。

定期監(jiān)測血糖


每三天應(yīng)監(jiān)測一次全天血糖,根據(jù)血糖值和飲食記錄及時調(diào)整飲食方案。孕媽媽的血糖控制標準和普通的糖尿病病人不同,應(yīng)保證:空腹或三餐前30分鐘≤5.3mmol/L;餐后2小時≤6.7mmol/L;夜間不低于4.4mmol/L。

每周定時監(jiān)測體重

清晨排空膀胱,同樣的著裝,赤腳。并接受專業(yè)營養(yǎng)醫(yī)生的建議,根據(jù)個體孕前BMI制定體重增重計劃,把體重控制在合理的范圍內(nèi)。

好了,通過今天的內(nèi)容,我們應(yīng)該了解了妊糖媽咪飲食的相關(guān)小知識。孕媽媽檢查出妊娠糖尿病別慌張,第一時間到醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助,再輔以科學(xué)健康的孕期飲食,妊糖媽咪也可以輕松度過妊娠期!

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