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糖尿病是怎么引起的 多數(shù)是吃出來的!

2018-08-29 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病是怎么引起的,我們必須要重視這個問題,最有效的方法是生活方式的調(diào)整和飲食結(jié)構(gòu)的改變,避免高脂飲食和暴飲暴食,飯后適當運動,倡導健康的生活方式。

糖尿病是怎么引起的?世界衛(wèi)生組織建議,每天糖的人均攝入量是25g,近年來中國的一項調(diào)查是53g。國人日常飲食習慣在惡化,鹽、加工肉類和含糖飲料的攝入量呈現(xiàn)上升的趨勢,再加上人們推崇相對不「健康」但流行的烹調(diào)方式,加劇了糖尿病發(fā)病率增長速度。

飲食結(jié)構(gòu)不合理

1、油脂消費過多

中國人炒菜放油比較多,而油的熱量非常高。中國營養(yǎng)學會推薦的每人每天植物油的攝入量是25克,而目前城鄉(xiāng)居民的平均攝入量遠遠高于這個數(shù)值。中國人還愛吃豬肉,而豬肉中的飽和脂肪酸的比例遠遠高于禽肉。

2、奶類、蛋類制品攝入不足(導致缺鈣)

我國居民奶類、蛋類制品攝入量不足,其結(jié)果是城鄉(xiāng)居民鈣攝入量過低。補鈣的方式有很多,豆制品、種子類、堅果類等等,均可有效補鈣。

3、谷類食物消費偏低

米面加工越來越精,導致人們對一些礦物質(zhì)和維生素B1、維生素B2等營養(yǎng)素的攝入不足。不少女孩子為了減肥,主食吃得比較少,嚴重影響到身體健康。

攝入熱量過高

現(xiàn)代人攝入的熱量普遍比較高,比如說大眾都比較喜歡的食品,巧克力、漢堡、比薩、排骨、碳酸飲料、啤酒、炸雞等。長期大量吃這些東西,運動量又不足的話,就會漸漸在體內(nèi)囤積脂肪,成為糖尿病的誘因。

制定一份健康的飲食方案

1、選擇食物

堅果、淡水魚、蔬菜、水果、谷類,這些食物在某種程度上,可以降低心腦血管疾病的風險。

這里特別提一下堅果。

每天吃上大約30克堅果,可降低9%的冠心病風險,4%的糖尿病風險--在所有食物中減少心血管疾病風險第一。

這一切要建立在飲食均衡、營養(yǎng)充足的基礎上。

2、選擇烹調(diào)方式

傳統(tǒng)中國飲食的「高糖、高鹽、高油」,很大程度上是由于我國傳統(tǒng)烹飪方式導致的。

中華美食天下無雙,但是吃飽喝足之后也存在健康的隱患。

少油低鹽的蒸、煮、燉、涼拌等方式,就要比煎、炸、烤、紅燒,要健康得多。

醫(yī)生常說管住嘴、邁開腿,大部分的糖尿病人就是沒管住自己的嘴,到發(fā)現(xiàn)時才意識到為時已晚。糖尿病是怎么引起的,我們必須要重視這個問題,最有效的方法是生活方式的調(diào)整和飲食結(jié)構(gòu)的改變,避免高脂飲食和暴飲暴食,飯后適當運動,倡導健康的生活方式。

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