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糖友冬季行適度運(yùn)動(dòng)飲食遵循什么原則?

摘要:合理進(jìn)補(bǔ)。一般陽氣偏虛的人,可選羊肉、雞肉、狗肉、骨髓等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。也可適當(dāng)?shù)厥秤盟幧牛鐨w芪雞、肉蓯蓉?zé)跹蚰I、當(dāng)歸生姜羊肉湯等。

糖尿病患者在冬季應(yīng)多曬太陽,進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),比較適合打太極拳、慢跑、散步、做操、手轉(zhuǎn)健身球等運(yùn)動(dòng)。這里有6個(gè)對糖尿病患者有益的“小動(dòng)作”。

干洗腿

用雙手先緊抱一側(cè)的大腿根,稍用力從大腿自上而下按摩一直到腳踝,后再從腳踝往回按摩至大腿根部。用同樣方法按摩另一條腿,以促進(jìn)血脈流暢。

甩腿

一手扶墻或者扶樹,先向前甩動(dòng)小腿,腳尖向上向前抬起,然后向后甩動(dòng),腳面繃直,腿也伸直,兩腿輪換甩動(dòng),每次甩80~100次,以提高肌肉力量,促進(jìn)血液循環(huán)。

揉腿肚

以兩手掌緊挾小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)20~30次,兩腿交換6次,以疏通血脈增加腿部肌肉的力量。

扭膝

兩腳平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次,然后再換另一方向揉動(dòng),可治療下肢無力、膝關(guān)節(jié)痛及疏通血脈。

扳腳趾

端坐,兩腿伸直、低頭,身體向前彎,以兩手扳腳趾20~30次,可鍛煉腰腿,增強(qiáng)腳步力量,防止腳部無力。

搓腳

將兩手掌搓熱,然后用兩手掌搓腳心各100次,可防止足部酸痛、乏力、麻木,促進(jìn)腳部血液循環(huán)。

飲食:多食黑米、黑豆、黑芝麻

糖尿病患者的冬季飲食應(yīng)以滋陰潛陽為主,要注意以下四個(gè)原則:

第一,增苦少咸。冬天如果吃太多咸味食品,腎中邪氣旺,會(huì)極大地傷害心臟,因此,在冬天里,要少食用咸味食品,多吃些苦味食物,以補(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、醋、茶等。

第二,溫食忌硬。黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道,進(jìn)入腸胃后,又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴(yán)重影響其他臟腑的血液循環(huán),有損人體健康,因此,冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>

第三,合理進(jìn)補(bǔ)。一般陽氣偏虛的人,可選羊肉、雞肉、狗肉、骨髓等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。也可適當(dāng)?shù)厥秤?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/zypd/' target='_blank'>藥膳,如歸芪雞、肉蓯蓉?zé)跹蚰I、當(dāng)歸生姜羊肉湯等。

第四,多食黑色食品。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、黑菇、烏骨雞、烏賊魚、甲魚、海帶、紫菜等。因?yàn)檫@些黑色食品能夠益腎強(qiáng)腎,增強(qiáng)人體免疫功能。

最后,一定要定時(shí)監(jiān)測血糖,有任何不適都不要輕視,及時(shí)就醫(yī)。

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