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如何預(yù)防糖尿病前期“轉(zhuǎn)正”2型糖?

摘要:有些朋友被醫(yī)生診斷為血糖水平過高,或糖尿病前期,這意味著患者的血糖水平介于糖尿病和正常血糖之間。糖尿病前期在美國十分常見,約有35%的人屬于糖尿病前期人群。

有些朋友被醫(yī)生診斷為血糖水平過高,或糖尿病前期,這意味著患者的血糖水平介于糖尿病和正常血糖之間。糖尿病前期在美國十分常見,約有35%的人屬于糖尿病前期人群。

為何糖尿病前期如此重要?

如此看重糖尿病前期的原因是它意味著患者在未來數(shù)年發(fā)展為糖尿病人的風(fēng)險(xiǎn)非常高。好消息是,在糖尿病前期患者對(duì)病情的發(fā)展仍有極大的控制權(quán)。

被診斷為糖尿病前期的患者應(yīng)當(dāng)把這看成為一個(gè)早期預(yù)警信號(hào),您之前對(duì)待自己身體的方式應(yīng)該做出改變了。

很多情況下,糖尿病前期的患者有如下三個(gè)風(fēng)險(xiǎn)中的一個(gè)或多個(gè):

1.身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)超過25;

2.缺乏足夠的體育鍛煉;

3.食物的選擇和分量并不理想。

糖尿病前期發(fā)展為2型糖的風(fēng)險(xiǎn)有多大?

研究表明,糖尿病前期的患者在三年內(nèi)發(fā)展為糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)為25%,大多數(shù)患者在十年內(nèi)發(fā)展為糖尿病。

最大的風(fēng)險(xiǎn)因素是什么呢?超重或肥胖。

理想的BMI指數(shù)應(yīng)在23以下,BMI指數(shù)為25的人群在一生中患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)增加600%,BMI指數(shù)為30的風(fēng)險(xiǎn)將增加4000%——40倍!

如何預(yù)防糖尿???

按照下列方法,您可以降低一半甚至更多的糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)。美國的糖尿病預(yù)防計(jì)劃(DPP)證明,生活方式的改變帶來的效果遠(yuǎn)比服藥片要好。

通過改善生活方式,糖尿病前期患者在三年內(nèi)發(fā)展為糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)可以降低58%,遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于每天服藥降低的31%。

1.減肥。體重增加和肥胖是2型糖尿病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素,因此減肥應(yīng)排在糖尿病前期人群生活方式改變計(jì)劃的榜首。如果您正處于糖尿病前期,您的目標(biāo)應(yīng)該是減重5~10%。

2.鍛煉。鍛煉也許不是立竿見影的減肥方法,但運(yùn)動(dòng)中肌肉細(xì)胞能攝取血液中的葡萄糖,從而降低血糖、幫助控制血糖水平。這對(duì)糖尿病前期和糖尿病患者來說都至關(guān)重要。

至于運(yùn)動(dòng)量需要達(dá)到多少,醫(yī)生通常建議每周做150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),當(dāng)然只要?jiǎng)悠饋砜偙炔粍?dòng)要強(qiáng)。近期研究表明,更短而激烈的運(yùn)動(dòng)也能夠起到幫助作用。

3.健康飲食。選擇健康的食物也是控制血糖的關(guān)鍵。其實(shí),糖尿病/糖尿病前期的問題并不是糖的問題,而是淀粉和碳水化合物的問題。

說到健康飲食您可以會(huì)立即想到“我需要戒掉甜食”,不,罪魁禍?zhǔn)灼鋵?shí)是您吃掉的淀粉——面包、面條、土豆和米飯等等。

幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法:

帶顏色的優(yōu)于白色的。白面包和面粉的膳食纖維含量極低,而膳食纖維有助于調(diào)節(jié)您的腸道健康和飯后血糖值。如果您喜食這類食物,可以嘗試切換成全麥的意大利面、面包和米飯。

控制食物分量。攝入的卡路里值也很關(guān)鍵,您實(shí)際攝入的熱量值也許比想象的要多。

少喝汽水、啤酒和果汁。這些飲料熱量很高,又沒什么營養(yǎng)價(jià)值。一些飲料內(nèi)的人工代糖還會(huì)增加肝臟和胰腺負(fù)擔(dān)。這類不健康的飲料、特別是汽水中的碳水化合物,是導(dǎo)致兒童和成人肥胖及糖尿病的主要原因。

藥物有幫助嗎?

作為處方藥之一的二甲雙胍(metformin)能夠?qū)μ悄虿∏捌诨颊叩牟∏榘l(fā)展起到干預(yù)作用。在糖尿病預(yù)防計(jì)劃(DPP)的研究中,二甲雙胍可以使糖尿病前期患者發(fā)展為糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低31%。這個(gè)數(shù)字幾乎能夠與改變生活方式達(dá)到的效果媲美。

然而,二甲雙胍對(duì)BMI指數(shù)超過35的超重人士更有幫助。如果您的年齡大于45周歲,或女性曾有妊娠期高血糖病史,請(qǐng)咨詢醫(yī)生制定最佳方案。

何時(shí)進(jìn)行血糖復(fù)檢?

糖尿病前期患者應(yīng)每年進(jìn)行一次血糖測(cè)試。另一項(xiàng)糖化血紅蛋白(HBA1c)檢測(cè)可以反映近三個(gè)月來血糖的控制情況,通常作為二次測(cè)試。糖尿病患者通常每三個(gè)月接受一次糖化血紅蛋白檢測(cè)。

總而言之,診斷為糖尿病前期的人士不要?dú)怵H,因?yàn)檫@意味著您擁有接下來的控制權(quán)!如果是已經(jīng)確診的糖尿病患者,您可以通過及時(shí)改變生活方式、降低5%到10%的體重等等來幫助自己遠(yuǎn)離棘手的治療,如注射胰島素。

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