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很多年輕人也得糖尿病 是可以預(yù)防的!

摘要:大多中青年“應(yīng)酬族”吃得多、坐得多、動得少,加之平時不注意控制飲食,大吃大喝,容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩,促使胰島每天都在過度工作。

當(dāng)接觸一些年輕的糖友們后,他們患病后心情都比較抑郁,想不通為啥年紀輕輕糖尿病就會找上自己。況且一輩子都不能敞開肚皮吃東西了,每天都要嚴格控制飲食、運動,還要吃藥、打胰島素,更是令人沮喪。

但是不得不承認,糖尿病越來越年輕化了,這是為什么呢?

應(yīng)酬多了自然高血糖

大多中青年“應(yīng)酬族”吃得多、坐得多、動得少,加之平時不注意控制飲食,大吃大喝,容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩,促使胰島每天都在過度工作。

久而久之,胰島負擔(dān)過重,導(dǎo)致血糖不能正常控制,“應(yīng)酬族”中糖尿病患者明顯增多。尤其是那些大腹便便的男性,更容易被糖尿病“盯上”。

如何應(yīng)對呢?

“應(yīng)酬族”在應(yīng)酬時,可先吃些蔬菜和主食,不要空腹進食高糖分或太油膩的食物。也不要暴飲暴食,避免積聚過多熱量,使身體肥胖。

另外,注意營養(yǎng)均衡,多吃高纖維食物,比如蔬菜、水果等,增加運動,堅持定期體檢,有糖尿病的人或糖代謝異常的人,還要定期進行血糖監(jiān)測。

抑郁促使白領(lǐng)患上糖尿病

國外一項統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,抑郁癥患者患糖尿病的幾率是正常人的1倍。國內(nèi)雖然沒有數(shù)據(jù)統(tǒng)計,但部分臨床醫(yī)生證實,年齡在30歲~40歲患糖尿病的白領(lǐng)不少還伴有抑郁癥。抑郁癥和糖尿病的發(fā)生,與白領(lǐng)長期處于焦慮的生活狀態(tài)密不可分。

現(xiàn)代快節(jié)奏生活和高強度工作,迫使白領(lǐng)白天承受巨大的工作壓力,晚上還得熬夜,得不到充分休息,因此絕大多數(shù)的白領(lǐng)長期處于“神經(jīng)緊繃”的狀態(tài),心理壓力非常大。

專家解釋,緊張和焦慮的情緒促使人體長期處于應(yīng)激狀態(tài),體內(nèi)大量分泌出“應(yīng)激激素”,使血糖升高,長此以往,引發(fā)糖尿病產(chǎn)生。此外,長期生活于焦慮狀態(tài)下,極易誘發(fā)抑郁癥。

糖尿病更“青睞”不吃主食的人

“只吃菜、不吃飯”非但不能瘦身,反而會傷害健康。菜肴中的油和蛋白質(zhì)的攝入量很高,甚至還可能超過米飯中淀粉的熱量,因此,“只吃菜、不吃飯”可能會導(dǎo)致熱量攝入超標。

研究表明,1克油中,大約含9卡路里的熱量;1克蛋白質(zhì)中,大約含4卡路里的熱量;相比之下,1克米飯中,也就只含4卡路里的熱量。因此,“只吃菜、不吃飯”會導(dǎo)致飲食中油多、蛋白質(zhì)多,熱量猛增,容易患上糖尿病。

溫馨提醒哦,預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵在于控制脂肪和蛋白質(zhì)的攝入。一個60公斤的人,每天吃1顆雞蛋和半兩肉足矣,切忌大魚大肉。

“十?;ㄉ?rdquo;等于“半兩米飯”

年輕人喜歡用零食“加餐”的習(xí)慣,其實是患糖尿病或糖代謝異常的一個很大隱患。專家指出,像瓜子、核桃、花生米、果脯以及話梅等,過量多吃,只吃不動,其高熱量、高鹽分等,都可能成為糖尿病的誘因。

有些人不認為零食熱量高,其實,“十?;ㄉ?rdquo;就相當(dāng)于“半兩米飯”。經(jīng)常吃這些零食的人,很容易導(dǎo)致人體肥胖。不僅如此,很多咸味零食中所含的鹽分也相當(dāng)高。

50%的患者前來就診糖尿病并發(fā)癥時,根本不曾料想自己得了糖尿病。即使是很多已被確診為糖尿病的病人,也從未做過慢性并發(fā)癥篩查,甚至壓根不知道糖尿病會導(dǎo)致眼、腎、神經(jīng)、大血管等并發(fā)癥。

因此,前來就診時,往往為時已晚,無法治療。所以,定期監(jiān)測血糖非常有必要,尤其是糖尿病的高危人群,更應(yīng)時刻注意血糖,以便及時治療。

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