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2型糖尿病患者運(yùn)動(dòng)有講究 推薦6種運(yùn)動(dòng)

2019-02-18 來源:小糖醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:研究顯示,只有39%的2型糖尿病患者進(jìn)行有規(guī)律的體育活動(dòng),這不是什么好消息,因?yàn)殄憻捒梢詭椭葝u素控制血糖,另外,鍛煉還可以幫助2型糖尿病患者維持身體平衡,避免肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

你的運(yùn)動(dòng)充分嗎?相信大多數(shù)人的答案是否定的,特別是很多糖尿病患者。

研究顯示,只有39%的2型糖尿病患者進(jìn)行有規(guī)律的體育活動(dòng),這不是什么好消息,因?yàn)殄憻捒梢詭椭?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/tnbpd/tnbzl/yds/' target='_blank'>胰島素控制血糖,另外,鍛煉還可以幫助2型糖尿病患者維持身體平衡,避免肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

專家推薦以下幾種適合糖尿病人的一些運(yùn)動(dòng),糖友可以隨著時(shí)間的推移,逐漸規(guī)律增加自己的運(yùn)動(dòng)幅度和時(shí)長(zhǎng)。

快走

快走是糖友容易做到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,需要的只是一雙舒服的運(yùn)動(dòng)鞋和一個(gè)想去的地方。

快走可以提高心率,是一種有氧運(yùn)動(dòng),研究表明,參加有氧活動(dòng)對(duì)糖尿病患者有著積極的影響。美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)(ADA)建議廣大糖尿病患者,不要連續(xù)超過兩天不進(jìn)行任何有氧運(yùn)動(dòng)。

所以,快走一定要成為2型糖尿病患者最規(guī)律的活動(dòng),安排每周至少三天、總共150分鐘的運(yùn)動(dòng)量。

太極

太極可以通過一系列緩慢的動(dòng)作和放松的方式,來維持身體的平衡和健康。

很多研究都證實(shí)了太極是適合2型糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)。太極是糖尿病患者的理想選擇,因?yàn)樗粌H提供了健康,減少了壓力,也提高了平衡能力。

太極的練習(xí)時(shí)間每次可安排在30分鐘左右。

重量訓(xùn)練

重量訓(xùn)練不僅對(duì)糖尿病患者有益,對(duì)每個(gè)人都是大有益處的訓(xùn)練。

重量訓(xùn)練可以增加2型糖尿病患者的肌肉量。肌肉可以幫助2型糖尿病患者保持血糖水平,因此每周至少兩次的重量訓(xùn)練也應(yīng)該成為管理糖尿病的一部分。

制定適合自己的幾組動(dòng)作,每組動(dòng)作重復(fù)10至15次,隨著時(shí)間的推移,可以慢慢加大強(qiáng)度。

瑜伽

大量的研究表明,瑜伽對(duì)于2型糖尿病患者的益處體現(xiàn)在很多方面。就像太極一樣,瑜伽也是糖尿病患者的壓力減速器。

瑜伽可以幫助降低體脂、對(duì)抗胰島素的抵抗性、改善神經(jīng)功能,這些因素對(duì)于2型糖尿病患者都是非常重要的。

游泳

游泳是另一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng),也是2型糖尿病患者的理想選擇,因?yàn)橛斡静粫?huì)給關(guān)節(jié)施加壓力,比起散步和跑步,游泳的時(shí)候,腳受傷的幾率更小一些。

糖尿病患者必須避免腳受傷,即使是很小的傷口或水泡,因?yàn)樘悄虿』颊邆谟纤俣染徛?,容易感染。因此,游泳的時(shí)候,也要注意選擇可以保護(hù)腳部的工具,減少擦傷,劃傷的風(fēng)險(xiǎn)。

自行車

騎自行車也是一種有氧運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)心肺功能。自行車是糖尿病患者的理想選擇之一。

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