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按下身體的倒帶鍵1型糖尿病與運(yùn)動(dòng)(下)

摘要:運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗血液循環(huán)中的葡萄糖,運(yùn)動(dòng)時(shí)主要是肌肉組織攝取葡萄糖,并在肌肉收縮和舒張的過程中將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量消耗掉,起到降低血糖的作用。

【承接上篇】

問題3:如何兼顧運(yùn)動(dòng)與血糖控制?

運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗血液循環(huán)中的葡萄糖,運(yùn)動(dòng)時(shí)主要是肌肉組織攝取葡萄糖,并在肌肉收縮和舒張的過程中將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量消耗掉,起到降低血糖的作用。而另一方面,激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起腎上腺素分泌增加(無氧運(yùn)動(dòng)),從而刺激肝臟分解原本存儲(chǔ)起來的糖原,轉(zhuǎn)化成葡萄糖釋放進(jìn)入血循環(huán)中,補(bǔ)充逐漸降低的血糖,也可能引起血糖升高。

由此可見,運(yùn)動(dòng)時(shí),血糖的高低取決于肌肉消耗葡萄糖與肝糖輸出之間的博弈。通過運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉處理葡萄糖的能力,有助于血糖的下降和長(zhǎng)期胰島素敏感性的提高。

具體了解一下運(yùn)動(dòng)與血糖的互動(dòng)關(guān)系,我們可以借助一個(gè)非常有用的工具:動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測(cè)

舉一個(gè)自己的動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測(cè)例子:

整體來看,我的血糖波動(dòng)比較小,連續(xù)多天的血糖都有一致的規(guī)律,主要在中餐后和晚餐后有個(gè)餐后血糖高峰。但是,我清楚的記得其中有一天我在晚餐后1小時(shí)左右進(jìn)行了一段運(yùn)動(dòng),然后很意外的發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)期間我的餐后血糖高峰相對(duì)其它不運(yùn)動(dòng)的那幾天降低了一些,這就提醒了我,原來餐后運(yùn)動(dòng)的確有助于降低餐后血糖,應(yīng)該根據(jù)自身血糖升高的時(shí)間選擇最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)。

你的餐后血糖高峰是什么時(shí)候呢?

建議大家利用動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測(cè)來找到答案,動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測(cè)的缺點(diǎn)是費(fèi)用高,建議短期使用尋找血糖的規(guī)律。對(duì)于不能承受動(dòng)態(tài)血糖費(fèi)用的朋友,辦法也是有的,麻煩一點(diǎn):利用指尖血糖監(jiān)測(cè)(每半小時(shí)測(cè)一次)來摸索餐后血糖的規(guī)律,以及運(yùn)動(dòng)之后的變化。

運(yùn)動(dòng)前的3方面準(zhǔn)備:測(cè)血糖(6.7-13.9mmol/L之間適宜開始運(yùn)動(dòng))、運(yùn)動(dòng)之前的一餐應(yīng)減少胰島素餐前大劑量、準(zhǔn)備加餐

運(yùn)動(dòng)過程的注意事項(xiàng):量力而為(最大心率不超過170-年齡),循序漸進(jìn);動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測(cè)或超過半小時(shí)需要測(cè)一次血糖、必要時(shí)補(bǔ)充進(jìn)食(碳水化合物+水分)

運(yùn)動(dòng)后的監(jiān)測(cè):運(yùn)動(dòng)后的24小時(shí)內(nèi)是發(fā)生運(yùn)動(dòng)相關(guān)性低血糖的高風(fēng)險(xiǎn)期,尤其是夜間無感知低血糖。有條件的糖友建議采用動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測(cè),或者采用減少運(yùn)動(dòng)后的餐前大劑量或睡前加餐來預(yù)防運(yùn)動(dòng)后的低血糖。

回答問題3

利用血糖監(jiān)測(cè)找到自己血糖的高峰,運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)與血糖高峰契合,做好運(yùn)動(dòng)前、中、后的準(zhǔn)備工作。

結(jié)束語(yǔ)

中國(guó)有句俗語(yǔ):“飯后百步走,活到九十九”,糖尿病加速了身體的衰敗,我們或許可以通過合理的運(yùn)動(dòng)來給身體按下倒回鍵。傾聽和感受身體的變化,做自己身體的主人。

試著總結(jié)一下今天分享的主要內(nèi)容:并是不每個(gè)人都適合運(yùn)動(dòng),評(píng)估自己的身體狀況后再?zèng)Q定是否開始運(yùn)動(dòng)。一旦決定開始運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持就是勝利!根據(jù)自己的能力,給自己定制運(yùn)動(dòng)的形式、強(qiáng)度和時(shí)間。記住,你的身體里還隱藏著一個(gè)脾氣不好的血糖,運(yùn)動(dòng)前、中、后都要考慮到他/她的感受!

1型糖尿病自行車隊(duì):

職業(yè)高爾夫球手:米歇爾.麥肯

英國(guó)賽艇運(yùn)動(dòng)員:德克雷夫(奧運(yùn)會(huì)5金1銅)

非常欣慰中國(guó)有“糖糖圈”這么有愛的1型糖尿病平臺(tái),為醫(yī)生提供了一個(gè)傳播知識(shí)的途徑,為1型糖友點(diǎn)亮了一盞希望的燈塔!

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