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薯片上癮吃飽就困疑是糖尿病前期信號

摘要:千萬別等到得糖尿病時才懊悔、自責。美國杜克大學(xué)綜合醫(yī)學(xué)中心貝思·利亞敦博士7月2日在美國“關(guān)愛網(wǎng)”載文,提醒大家識別“糖尿病5個早期信號”,并做出改變,遠離它的困擾。

千萬別等到得糖尿病時才懊悔、自責。美國杜克大學(xué)綜合醫(yī)學(xué)中心貝思·利亞敦博士7月2日在美國“關(guān)愛網(wǎng)”載文,提醒大家識別“糖尿病5個早期信號”,并做出改變,遠離它的困擾。

1.吃飽就困

偶爾一次不必擔心,但如果經(jīng)常這樣,則可能是身體報警,表明你的飲食結(jié)構(gòu)有缺陷,如飲食中精制面粉、含糖飲料和甜食等簡單碳水化合物比重太大。長期吃下去易得糖尿病.專家建議:多攝入復(fù)雜碳水化合物,如燕麥、玉米、糙米等全谷食物,各種蔬菜、水果(而非果汁)等。這些食物消化時間長,不會導(dǎo)致飯后血糖猛升。

2.薯片上癮

三天不吃爆米花、薯片就難受,表明你已經(jīng)上癮了。這些食物含大量糖、鹽和脂肪,口感好,但也容易激起大腦獎賞機制,讓人吃了還想吃。利亞敦博士表示,此類食物進入體內(nèi)消化速度快,容易導(dǎo)致血糖紊亂。長期食用會增加糖尿病風險.專家建議:找出愛吃這些食物的原因,如果是壓力大或寂寞無聊等,可以改成找人聊天、運動等活動。如果是餓了,不妨來把堅果,喝杯酸奶,吃根香蕉、黃瓜等取代這些垃圾食品。

3.體重超標

利亞敦博士表示,九成糖尿病前期患者都有體重超標。特別是單純減少熱量攝入后,體重依然不減,更應(yīng)提高警惕。專家建議:體重減輕5%~7%,可預(yù)防或推遲60%的糖尿病。生活方式變化(特別是增加運動量)與藥物治療相結(jié)合,是減重防糖的關(guān)鍵。

4.蘋果身材

與梨型身材人群相比,蘋果型身材(腰部更粗)人群內(nèi)臟脂肪更多,胰島素抵抗和糖尿病前期危險更大。此外,腹部脂肪會增加高血壓、心臟病、腦卒中等危險,這些都是糖尿病的風險因素。男性和女性的腰圍最好別超過90厘米和85厘米。專家建議:控制飲食、定期鍛煉、三餐定時和睡眠充足是保持正常身材的關(guān)鍵。每周至少運動5天,每天最好進行30分鐘快走。

5.血壓偏高

有研究顯示,高血壓患病6年后約有40%的人患上糖尿病。專家建議:少吃咸菜、加工及腌制食品,通過改善飲食結(jié)構(gòu)和增加運動量,必要時服降壓藥,把血壓維持在正常水平,減輕動脈硬化。

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