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二胎時(shí)代 10招幫孕媽媽躲過妊娠糖尿病

2019-04-18 來源：中國(guó)糖醫(yī)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：孕媽媽飲食盡量少食多餐，可以將每天應(yīng)攝入的食物分為5~6餐，早、中、晚分別攝入每天總能量的10%～15%、30%、30%，每次加餐占5%～10%。

“二孩政策”的開放，這幾年不少家庭紛紛走上備戰(zhàn)二胎之路。

但是！如果你：年齡＞30、肥胖、有過不良生育史、糖尿病家族史……

那么你要小心，這種病很容易纏上你——妊娠糖尿病。

這些孕媽媽的煩惱，你有嗎？

孕媽A：孕期吃越多越好嗎？

為了寶寶健康，老公和婆婆像填鴨一樣讓我吃各種東西……

孕期攝入過量營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致肥胖，也是妊娠糖尿病的重要發(fā)病因素之一。

孕媽媽飲食關(guān)鍵要營(yíng)養(yǎng)均衡。科學(xué)的搭配不僅能給胎兒提供充足營(yíng)養(yǎng)，還能預(yù)防孕期超重。尤其孕早期很多孕媽媽常有孕吐現(xiàn)象，飲食更應(yīng)以清淡、易消化為主。

孕媽B：一胎沒有妊娠糖尿病，為什么生二胎卻有了？

生過一個(gè)孩子，對(duì)孕育有經(jīng)驗(yàn)了，明明生活方式都差不多，為什么這次卻被診斷為妊娠糖尿病？

隨著年齡的增長(zhǎng)，二胎媽媽得妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更高。

研究顯示，40歲以上的二胎媽媽發(fā)生妊娠糖尿病的危險(xiǎn)是20～30歲孕婦的8.2倍。

孕媽C：有糖尿病家族史，備孕要注意什么？

父親有糖尿病，我現(xiàn)在準(zhǔn)備懷孕了，要注意什么？

有糖尿病家族史的孕媽媽，患妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)確實(shí)更高。

遠(yuǎn)離妊娠糖尿病，切記做到：飲食營(yíng)養(yǎng)均衡、堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，定期產(chǎn)檢。

小貼士：除了要按時(shí)進(jìn)行糖尿病篩查，還要注意觀察是否有“三多一少”（多飲、多食、多尿、體重下降）的癥狀，有條件的可以自備一臺(tái)血糖儀監(jiān)測(cè)血糖，一旦出現(xiàn)血糖異常及時(shí)就診。

10招讓你和妊娠糖尿病說再見

1.每天5～6餐

孕媽媽飲食盡量少食多餐，可以將每天應(yīng)攝入的食物分為5~6餐，早、中、晚分別攝入每天總能量的10%～15%、30%、30%，每次加餐占5%～10%。

注意：晚餐和第二天早餐的時(shí)間不要間隔過長(zhǎng)。

2.優(yōu)先選擇白肉

孕13周后，每天白肉和紅肉的攝入總量建議為150～200g。

建議優(yōu)先選擇雞、鴨、鵝、魚等白肉，其蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，不易導(dǎo)致發(fā)胖；而紅肉（如牛、羊、豬肉）雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但因脂肪含量較高，不宜吃太多，以防增加血脂紊亂、胰島素抵抗、肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

3.薯類每天50g

薯類指紅薯、土豆、山藥、芋類等，富含淀粉、膳食纖維，蛋白質(zhì)含量少，有助于預(yù)防孕期便秘。孕媽媽可以每天吃50g，同時(shí)減去相應(yīng)量的米飯、面條等主食；烹飪時(shí)采用煮、蒸等方法，避免油炸、煎、炒等。

4.水果每天200～400g

水果富含維生素、膳食纖維，但糖類含量也不低，食用過多會(huì)增加高血糖風(fēng)險(xiǎn)。孕期吃水果要適量，每天吃200～400g（約1～2小碗水果塊）為宜。另外，水果最好直接吃，不要榨成果汁，以免增加熱量和升糖速度。

5.堅(jiān)果每天10g

堅(jiān)果的脂肪含量較高，尤其是葵花籽、榛子、核桃脂肪含量高達(dá)40%。食用過多容易導(dǎo)致血脂高、體重增長(zhǎng)、血壓升高等問題。孕期每天吃10g堅(jiān)果，就能提供足夠的不飽和脂肪酸。

6.選擇植物油

油脂不僅能增進(jìn)食欲，還是營(yíng)養(yǎng)成分的來源。孕期建議選擇橄欖油、大豆油、菜籽油等植物油，每天攝入量控制在25～30ml。少吃或者不吃油炸、燒烤、過油的食物，盡量在家吃飯，減少在外就餐。

7.每天1斤新鮮蔬菜

蔬菜富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。孕媽媽多食用蔬菜，不僅能增加飽腹感，還能控制體重，減少妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。建議孕媽媽每天吃500g新鮮蔬菜，其中要有200g為綠葉蔬菜。

8.適度鍛煉

狀態(tài)良好的孕媽媽，不提倡靜養(yǎng)的安胎方式，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)母子健康都好，尤其是對(duì)后期順產(chǎn)分娩也大有益處。

孕媽媽可在飯后1小時(shí)做一些輕緩的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、做操等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般持續(xù)20～30分鐘即可。如果運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)宮縮或感到疲勞，應(yīng)及時(shí)休息。

9.重視糖尿病篩查

通常，孕媽媽在懷孕24～28周需要進(jìn)行葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）。除了常規(guī)的糖尿病篩查，平時(shí)按時(shí)做產(chǎn)檢也能發(fā)現(xiàn)妊娠糖尿病的征兆，如羊水過多、尿糖等。

國(guó)際婦產(chǎn)科聯(lián)合會(huì)公布的妊娠期糖尿病標(biāo)準(zhǔn)（診斷標(biāo)準(zhǔn)）：空腹血糖>5.1mmol/L。餐后高血糖標(biāo)準(zhǔn)分別是60分鐘>10.0mmol/L，120分鐘>8.5mmol/L。（任意一項(xiàng)超標(biāo)即可診斷。）

10.控制合理體重

控制體重是預(yù)防妊娠糖尿病的重要手段之一。詳細(xì)的體重增加方案，可參考：

一般來說，孕媽媽整個(gè)孕期的體重增長(zhǎng)應(yīng)控制在20～25斤，孕晚期每周體重增長(zhǎng)不宜超過1斤。如果孕期體重增長(zhǎng)過快，尤其是孕晚期每星期增重超過1斤，下肢浮腫明顯，要引起重視，必要時(shí)及時(shí)問診。

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