據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示

中國(guó)約有1.1億的成年人患有糖尿病

那么什么人容易得糖尿??？

都是吃糖過多引起的嗎？

糖尿病有哪些征兆？

如何預(yù)防？

今天，就來帶您詳細(xì)了解！

什么是糖尿?。?/p>

糖尿病就是因?yàn)橐认佼a(chǎn)生不了足夠的胰島素，或無法有效利用胰島素而導(dǎo)致的以高血糖為特征的慢性代謝性疾病。

哪些人容易患糖尿??？

1、有糖尿病家族史的人，一般父母都是糖尿病患者的子女更容易得糖尿?。?/p>

2、曾經(jīng)有過高血糖或者妊娠期糖尿病的婦女。

3、長(zhǎng)期接受抗精神病藥物治療、生活及工作壓力大、免疫力低下的人。

4、患有高血壓、高血脂、高尿酸等疾病的人。

5、40歲以上超重或肥胖的人群。

糖尿病有哪些癥狀

典型的糖尿病癥狀為“三多一少”，即多尿、多飲、多食、體重明顯減輕。但有50%以上的2型糖尿病患者可以沒有任何癥狀或僅有部分并發(fā)癥癥狀，發(fā)病隱匿。

吃很多，體重卻在下降

首先，最先感覺到的癥狀就是體重減輕。當(dāng)你沒有刻意控制飲食、吃減肥藥、運(yùn)動(dòng)，什么都沒做的時(shí)候，體重卻在不知不覺中下降，千萬不要暗自竊喜，因?yàn)檫@很可能就是糖尿病初期癥狀。

在糖尿病初期時(shí)，由于胰島素分泌不足，無論你吃多少食物，身體不能分解葡萄糖而產(chǎn)生能量，使脂肪和蛋白質(zhì)加速分解，從而補(bǔ)充身體所需的能量和熱量，最終導(dǎo)致體重下降。

傷口難以愈合

糖尿病患者血糖水平逐漸升高，免疫功能會(huì)相應(yīng)的逐漸下降，其結(jié)果是人體的自愈能力越來越弱。

這是由于高血糖阻止血液流通，延遲傷口的愈合時(shí)間，神經(jīng)組織甚至還可能受損。一旦出現(xiàn)傷口難以愈合等非常規(guī)現(xiàn)象，最好前往醫(yī)院進(jìn)行檢查診斷。

喉嚨干渴，尿頻

長(zhǎng)期口干與尿頻存在著必然的聯(lián)系，因?yàn)槎啻闻拍驎?huì)導(dǎo)致身體缺水，進(jìn)而引起喉嚨干燥。但是喝水越多，排尿次數(shù)也會(huì)隨之增多，這樣就會(huì)陷入一個(gè)惡性循環(huán)。

當(dāng)然有些人雖然口干，但是并不想喝水，中醫(yī)將這種情況稱為“渴不欲飲”，認(rèn)為是體內(nèi)濕熱郁積導(dǎo)致，虛熱則口干，因濕滯所以不想喝水。

白天犯困嗜睡

在患有糖尿病的被調(diào)查者中，出現(xiàn)日間嗜睡的可能是其他人的近兩倍。這是因?yàn)樘悄虿≡缙诨颊哐歉哂谡！?/p>

大量糖分由尿中排出，引起體力減退、精神萎靡，甚至使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的氧化應(yīng)激反應(yīng)減退，引起嗜睡。

出汗過多或過少

長(zhǎng)期糖代謝障礙、血糖紊亂、高血糖容易引起自主神經(jīng)損害。自主神經(jīng)控制汗腺分泌。

汗腺分泌異常導(dǎo)致多汗、少汗、局部多汗或是吃飯大汗淋漓，或是出現(xiàn)熱的時(shí)候不出汗，不熱的時(shí)候出汗，半個(gè)身子出汗、半個(gè)身子不出汗等異常表現(xiàn)。

視力減退、眼睛易疲勞

在糖尿病的初期階段，人的視覺會(huì)被影響。因?yàn)楹枯^高的葡萄糖在眼睛積聚，會(huì)改變其形狀，進(jìn)入眼睛的光線也會(huì)因此發(fā)生曲折，導(dǎo)致眼睛不能聚焦。

視力也會(huì)因此急劇變化，放大瞳孔的能力變差；或突然上瞼下垂、視物模糊、復(fù)視、頭痛、頭暈等癥狀都是糖尿病眼病的預(yù)警信號(hào)。

皮膚瘙癢

若出現(xiàn)皮膚干燥、發(fā)癢的現(xiàn)象，那么患上糖尿病的可能性也非常高。皮膚類問題可能與血糖值低下以及尿頻導(dǎo)致身體脫水有關(guān)。

自主神經(jīng)損傷導(dǎo)致汗腺分泌減少，再加上長(zhǎng)期高血糖狀態(tài)，使皮膚黏膜處于脫水、缺氧和營(yíng)養(yǎng)不良狀態(tài)，引起皮膚瘙癢問題。當(dāng)然，出現(xiàn)皮膚瘙癢癥也可能為真菌感染，還要加以區(qū)分看待。

性功能衰退

糖尿病患者的初期癥狀還表現(xiàn)在性功能上，尤其是男性糖尿病患者，會(huì)出現(xiàn)陽痿等性功能問題。

女性則表現(xiàn)為月經(jīng)不調(diào)等。如果突發(fā)性地出現(xiàn)陽痿或者月經(jīng)不調(diào)，我們一定要引起注意，這可能是糖尿病初期癥狀的預(yù)警。

糖尿病有哪些危害

對(duì)腎臟的危害

因?yàn)楦哐?、高血壓及高血脂，腎小球微循環(huán)濾過壓異常升高，促進(jìn)糖尿病腎病發(fā)生和發(fā)展。

早期表現(xiàn)為蛋白尿、浮腫，晚期發(fā)生腎功能衰竭，是糖尿病最主要的死亡原因。

對(duì)心腦血管的危害

心腦血管伴隨癥狀是糖尿病致命性伴隨癥狀。主要表現(xiàn)于主動(dòng)脈、冠狀動(dòng)脈、腦動(dòng)脈粥樣硬化，以及廣泛小血管內(nèi)皮增生及毛細(xì)血管基膜增厚的微血管糖尿病病變。

血管收縮與擴(kuò)張不協(xié)調(diào)，血小板粘聚，脂質(zhì)在血管壁的沉積，形成高血糖、高血脂、高粘血癥、高血壓，致使糖尿病心腦血管病得病人數(shù)和死亡率呈上升指數(shù)。

對(duì)周圍血管的危害

主要以下肢動(dòng)脈粥樣硬化為主，糖尿病患者由于血糖升高，可引起周圍血管病變，導(dǎo)致局部組織對(duì)損傷因素的敏感性降低和血流灌注不足。

在外界因素?fù)p傷局部組織或局部感染時(shí)較一般人更容易發(fā)生局部組織潰瘍，這種危險(xiǎn)最常見的部位就是足部，故稱為糖尿病足。

糖尿病應(yīng)該怎么吃

主食&水果：一頓一拳頭

糖尿病患者，每天至少得吃250g~300g，均勻地分給三餐的話，每一頓大概要吃75g~100g。簡(jiǎn)單的判斷方法就是一頓吃一個(gè)拳頭大小的主食。

如果血糖控制得比較好，也可以吃些水果，但每天不能超過250g（3拳頭），不過要注意！每吃夠200g水果，就得相應(yīng)地少吃50g主食，換算過來，大概是每吃3拳頭水果，少吃1拳頭主食。

蛋白質(zhì)：一頓一掌心

糖尿病患者每天要吃150g~200g的蛋白質(zhì)，每頓吃掌心大小，小拇指厚度（50g）的蛋白質(zhì)即可。

油脂：一道菜一指尖

每天攝入油脂不超過25g～30g，大約是3瓷勺的量。每炒一個(gè)菜，放一拇指指尖大小的油，攝入量基本上不會(huì)超標(biāo)。

蔬菜：最少每天一捧

兩只手能抓住的“一捧”（盛到盛不下那種），大概相當(dāng)于500g的量，每天必須至少吃這么一捧蔬菜，才能滿足糖尿病患者身體的需求，最好能吃到兩捧（1000g）。

糖尿病患者，不能吃很甜的水果？

少吃就行！

水果一般放在兩餐之間吃，建議主要吃升高血糖速度較慢的水果，如櫻桃、桃子、獼猴桃等；

像西瓜、芒果、菠蘿、香蕉、葡萄這種熱帶水果，不是說絕對(duì)不能吃，一定要少吃。

得了糖尿病，主食最好只吃粗糧？

粗細(xì)比例做到1：3！

對(duì)于年紀(jì)比較大、消化功能不好的人，吃粗糧很難消化、吸收，多吃點(diǎn)細(xì)糧反而有益。

如果害怕細(xì)糧太好消化，血糖升高得比較快，可按照1：3的比例吃粗糧、細(xì)糧，無論是每頓都按這個(gè)比例吃，還是吃一頓粗糧，其余兩頓吃細(xì)糧都沒問題。

無糖食品，并不能隨便吃！

無糖食品也是用蕎麥、燕麥這種高膳食纖維制作的，雖然這類食品的膳食纖維比較豐富、消化吸收時(shí)間長(zhǎng)，也沒有蔗糖（用得是阿斯巴甜、木糖醇等甜味劑替代），

但仍含有大量淀粉，它們最終還是會(huì)在身體里轉(zhuǎn)換成葡萄糖，吃多了還是不行，如果吃了無糖蛋糕、餅干，就應(yīng)適當(dāng)減少主食的量。

糖尿病的運(yùn)動(dòng)選擇

散步

散步適合各類糖尿病患者，不但可以減輕胰島β細(xì)胞的過度負(fù)擔(dān)，利于病情的控制，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。散步時(shí)應(yīng)穿輕便的服裝和運(yùn)動(dòng)鞋，步行時(shí)間為30-45分鐘以上。

慢跑

能促進(jìn)新陳代謝，消耗大量血糖，減少脂肪存積，預(yù)防血脂異常、動(dòng)脈硬化、冠心病等并發(fā)癥，對(duì)糖尿病患者有益，但需要征得醫(yī)生的同意。

注意：不宜在飯后立即慢跑，也不宜慢跑后立即進(jìn)食，最佳時(shí)間為每天上午9~10點(diǎn)和下午4~5點(diǎn)，要持之以恒，循序漸進(jìn)。

踢鍵子

能調(diào)節(jié)全身血液流量，加速血脂、血糖的代謝，從而降低血糖。踢鍵子前要做15分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，可以從每次5~10分鐘開始，一兩個(gè)月后再增加到20~30分鐘。其中，踢毽子20~30分鐘降糖效果最佳。

水中走

剛開始水中走時(shí)，時(shí)間以30分鐘為宜，水量可以沒過腹部，以后逐漸增加水量到胸部。要大步伐、膝蓋抬高，手在水中揮動(dòng)，這樣有助于抵抗水流的阻力。等適應(yīng)后，時(shí)間可以延長(zhǎng)到60分鐘。

除此之外，降糖操、瑜伽、上下樓梯等都可以權(quán)當(dāng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的一部分，對(duì)于不適宜運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者，如合并各種急性感染者、伴有心功能不全、心律失常、且活動(dòng)后加重者、嚴(yán)重糖尿病腎病者、嚴(yán)重的眼底病變者。

糖尿病的運(yùn)動(dòng)禁忌

忌晨練

清晨大多數(shù)人都是空腹鍛煉，這樣極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。糖尿病患者應(yīng)把清晨至上午9：00這一時(shí)間段，作為運(yùn)動(dòng)的“警戒時(shí)段”。

在此時(shí)間內(nèi)不能急躁、緊張、生氣等，也不宜參加較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。

因此，糖尿病患者尤其是老年糖尿病，最好避免在清晨鍛煉，而應(yīng)將鍛煉的時(shí)間改為下午或傍晚。

忌暴練

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)適合較為年輕的初發(fā)患者，它要求運(yùn)動(dòng)者有較好的體能和肌肉、關(guān)節(jié)條件，在運(yùn)動(dòng)前做好熱身活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷，在運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)該注意肌肉放松。

過度運(yùn)動(dòng)造成的低血糖反應(yīng)，可以發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后的2-12小時(shí)內(nèi)，甚至24小時(shí)內(nèi)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，發(fā)生低血糖的時(shí)間范圍就越大，如果總是持續(xù)發(fā)生低血糖反應(yīng)，平均血糖值上下波動(dòng)，對(duì)降低血糖反而沒有好處。