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胰島素用量大血糖卻不見(jiàn)低 胰島素敏感性

2019-08-19 來(lái)源:糖糖圈T1DM  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:胰島素敏感度是一個(gè)非常綜合的指標(biāo),很多因素都可能影響。從飲食結(jié)構(gòu)到運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,生活狀態(tài),都會(huì)對(duì)胰島素有影響,很多人聽(tīng)完都覺(jué)得累,感覺(jué)要注意的點(diǎn)太多太多了,而且我知道,很多人會(huì)說(shuō),道理我都懂,但是臣妾做不到啊。

什么是胰島素敏感性呢?

胰島素敏感性,就是胰島素降血糖的能力。

胰島素敏感性高,機(jī)體只需很少的胰島素,就能降血糖。

胰島素敏感性低,機(jī)體需要更多的胰島素,才能降血糖。

長(zhǎng)期的高血糖刺激,身體就需要更多的胰島素劑量才能達(dá)到之前的降糖效果,就算吃的和之前一樣的食物、一樣的碳水含量,你也需要更多的胰島素才能控制好血糖,也就說(shuō)現(xiàn)在的胰島素敏感性降低了。

如果胰島素敏感性太低,為了降糖,胰腺會(huì)不停的分泌胰島素,一方面胰腺超負(fù)荷工作會(huì)很“辛苦”,造成損傷;一方面身體會(huì)分泌了大量的胰島素,血液中胰島素水平持續(xù)太高可能增加高血壓、心臟病、肥胖、骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

月經(jīng)期對(duì)胰島素敏感性的影響?

我們發(fā)現(xiàn)女性糖友,特別是處于青春期的,平時(shí)血糖控制的好好的,飲食也一直很謹(jǐn)慎,可是怎么一到月經(jīng)期,血糖就亂七八糟的呢?

因?yàn)閷?duì)女性,月經(jīng)期體內(nèi)部分激素水平相比平時(shí)升高,其中的某些激素會(huì)引起胰島素抵抗,導(dǎo)致胰島素的敏感性下降,所以部分女糖友在經(jīng)期沒(méi)調(diào)整胰島素用量的話(huà),會(huì)發(fā)現(xiàn)血糖相比平時(shí)要高了。

對(duì)1型糖尿病女性患者,月經(jīng)周期中糖代謝存在差異和多樣性,部分患者存在黃體期高血糖及胰島素敏感性下降。

肥胖對(duì)胰島素敏感性的影響?

還有的糖友提問(wèn)說(shuō),是不是多數(shù)情況胖的糖友胰島素用量就比較大,瘦的糖友胰島素用量就比較少呢?

的確,肥胖程度也會(huì)影響胰島素的敏感性從而影響到胰島素的用量。高血脂的狀態(tài)下,胰島素抵抗明顯。多數(shù)肥胖的患者血脂水平較高,而胰島素的抵抗與脂肪的代謝存在直接關(guān)系,血液中游離脂肪酸和甘油三酯,都是胰島素抵抗的直接原因。所以我們的糖友一定要控制好體重啊。

下面我們就來(lái)談?wù)?,吃點(diǎn)什么可以增加胰島素的敏感性。

(1)多攝入礦物質(zhì)鎂

有很多食物中富含鎂,比如可以多吃點(diǎn)菠菜、西藍(lán)花和富含脂肪的魚(yú)類(lèi),加餐的時(shí)候可以吃一些堅(jiān)果,黑巧克力等。

(2)喝茶

實(shí)際上,整個(gè)茶族中,都富含一種叫做沒(méi)(mo)食子酸的抗氧化物,能提高胰島素的敏感性。但是很多人喝了過(guò)濃的茶都會(huì)影響睡眠,所以注意最好是在上午喝。

(3)富含維生素K2的食物

攝入納豆——它是維生素K2最豐富的來(lái)源。其他食物包括:鵝肝、雞肝富含維生素K2,但是因?yàn)閯?dòng)物肝臟膽固醇含量比較高,也不可以每天都吃。

無(wú)糖酸奶也是不錯(cuò)的食物,并且可以在家里自制,可以作為早餐或者加餐。(但是還有個(gè)小提示,液態(tài)酸奶和面包包子等一起下肚,會(huì)加速升糖食物的消化導(dǎo)致血糖的“速生速降”現(xiàn)象出現(xiàn)。)

還有幾條“避免”,來(lái)避免胰島素敏感性下降。

1、避免長(zhǎng)時(shí)間坐著,做力量訓(xùn)練和其他無(wú)氧活動(dòng)

如果你經(jīng)常鍛煉,而且很注意飲食,胰島素敏感度一般會(huì)維持的比較好。久坐后都會(huì)降低胰島素敏感性。

2、避免深夜進(jìn)食

深夜進(jìn)食會(huì)打亂我們的晝夜節(jié)律,很多人吃飽了反而會(huì)睡不著覺(jué),導(dǎo)致失眠。長(zhǎng)此以往,還會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗。

3、避免高果糖類(lèi)食物

糖果是常見(jiàn)于水果中的糖,也存在于玉米、蔬菜中,在加工食品中也比較多。果糖雖然升糖指數(shù)低,但是會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪堆積,也可能導(dǎo)致胰島素抵抗,你可以選擇低果糖的水果和蔬菜,如漿果類(lèi):油桃、柚子、牛油果、西紅柿等。

4、避免加工植物油

加工植物油無(wú)處不在,如向日葵籽、玉米、菜籽、大豆、花生以及混合油,家庭中使用其進(jìn)行烹飪,并且廣泛存在于加工食品中。這種油內(nèi)的脂肪,會(huì)損壞細(xì)胞健康,加重細(xì)胞炎癥,增加胰島素抵抗。

小結(jié)

胰島素敏感度是一個(gè)非常綜合的指標(biāo),很多因素都可能影響。從飲食結(jié)構(gòu)到運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,生活狀態(tài),都會(huì)對(duì)胰島素有影響,很多人聽(tīng)完都覺(jué)得累,感覺(jué)要注意的點(diǎn)太多太多了,而且我知道,很多人會(huì)說(shuō),道理我都懂,但是臣妾做不到啊。

然而,在慢慢改變飲食結(jié)構(gòu)后,你的睡眠自然會(huì)改善,你自然會(huì)有運(yùn)動(dòng)的沖動(dòng),一旦你的身體建立了正向反饋,你會(huì)越來(lái)越喜歡自己的狀態(tài),變得積極、向上,不再放縱自己,自控力會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。

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