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妊娠期糖尿病病人每日如何運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)量

2019-08-29 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:妊娠糖尿病飯后不宜馬上散步,而是要等到飯后半小時(shí)到一小時(shí)之后再去散步,這樣才能達(dá)到降血糖的效果。但是記得要堅(jiān)持,不能三天打魚兩天曬網(wǎng)那樣的運(yùn)動(dòng),那樣不會(huì)看到什么效果的。

我們知道,妊娠糖尿病日常飲食控制是非常嚴(yán)格的,其實(shí),除了飲食治療之外,還要注意日常做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以降低基礎(chǔ)的和葡萄糖刺激的血清胰島素水平,調(diào)節(jié)胰島素受體,改善胰島素敏感性,改善碳水化合物的利用。從而改善胰島素抵抗,使血糖水平趨于正常。那么,妊娠期糖尿病病人每日如何運(yùn)動(dòng)?妊娠期糖尿病飲食注意事項(xiàng)有哪些?

妊娠期糖尿病病人每日如何運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可降低妊娠期糖尿病病人血糖,提高對(duì)胰島素的敏感性。運(yùn)動(dòng)方式可選擇極輕度運(yùn)動(dòng)(如散步)和輕度運(yùn)動(dòng)(如中速步行)持續(xù)20~40分鐘,每天至少1次。一般散步30分鐘,餐后1小時(shí)進(jìn)行。

糖尿病專家表示,妊娠糖尿病飯后不宜馬上散步,而是要等到飯后半小時(shí)到一小時(shí)之后再去散步,這樣才能達(dá)到降血糖的效果。但是記得要堅(jiān)持,不能三天打魚兩天曬網(wǎng)那樣的運(yùn)動(dòng),那樣不會(huì)看到什么效果的。選擇飯后半小時(shí)到一小時(shí)來(lái)散步的原因就是:此時(shí)飲食多已吸收,血糖正在上升,那么進(jìn)行散步運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)葡萄糖代謝而有利于降血糖。

妊娠期糖尿病飲食注意事項(xiàng)

1、多選粗糧妊娠期糖尿病運(yùn)動(dòng)療法

以面包為例,白面包的GI(血糖生成指數(shù))為70,但摻入75―80%的大麥粒的面包為34,所以提倡用粗制粉帶碎谷粒制成的面包代替精白面包。

2、飲食簡(jiǎn)單就好

蔬菜能不切就不切,谷粒能整粒就不要磨。

3、多吃膳食纖維

在可攝取的份量范圍內(nèi),多攝取高纖維食物,如:以糙米或五谷米飯取代白米飯,增加蔬菜的攝取量,吃新鮮水果而勿喝果汁等,如此可延緩血糖的升高,幫助血糖的控制,也比較有飽足感,但千萬(wàn)不可無(wú)限量地吃水果。

4、增加主食中的蛋白質(zhì)

在主食中增加蛋白質(zhì)能夠很好地降低GI,例如一般的小麥面條GI為81.6,強(qiáng)化蛋白質(zhì)的意大利細(xì)面條GI為37。餃子就是較好的低GI食品,因?yàn)槔锩婧写罅康牡鞍踪|(zhì)和纖維。

5、炒菜時(shí)要用急火煮,少加水

食物的軟硬、生熟、稀稠、顆粒大小對(duì)GI都有影響。加工時(shí)間越長(zhǎng),溫度越高,水分越多,糊化就越好,GI也越高,所以炒菜時(shí)最好用急火煮,少加水。

以上文章就是關(guān)于“妊娠期糖尿病病人每日如何運(yùn)動(dòng)?”的一些介紹,通過(guò)介紹我們可以知道,妊娠期糖尿病病人運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)腹痛、陰道流血、流水、憋氣、頭暈眼花、嚴(yán)重頭痛、胸痛、肌無(wú)力等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。避免清晨空腹未注射胰島素之前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 

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