國家衛(wèi)計(jì)委，目前有50.1%的成年人正處于糖尿病前期，每天都有可能變成新的糖尿病患者。

更有數(shù)據(jù)顯示，中國的糖尿病患病率近幾十年來爆炸式增長：從80年代的0.67%升高到2010年的11.6%，增加了17倍！區(qū)區(qū)30年間，為什么中國人就變得這么容易得糖尿病了？

原因一：拿"吃糠咽菜"的基因來吃大魚大肉

中國人有節(jié)約基因，“由儉入奢”之后，就更容易肥胖、糖尿??！所謂節(jié)約基因，意思是人在吃糠咽菜時(shí)，身體的某些基因會最大限度地吸收營養(yǎng)。

改革開放后，吃得好，活動量減少，屬于經(jīng)常坐著不運(yùn)動的生活方式。人們開始“敞開吃、悶頭睡，出門靠車”，營養(yǎng)物質(zhì)得不到充分消耗，就造成營養(yǎng)過剩。

原因二：糧食吃得越來越細(xì)

中國傳統(tǒng)的飲食以五谷為基礎(chǔ)。就在三十年以前，我們大多數(shù)人吃的還是糙米，沒有經(jīng)過深加工。

但自改革開放以來，我們的糧食越吃越細(xì)，現(xiàn)在精白米面是我們經(jīng)常選擇的，可精米精面幾乎不含纖維，吃進(jìn)體內(nèi)，很快被消化分解代謝，會讓血糖急速升高。

但活動量越來越少，這些吸收的葡萄糖不能被馬上消耗掉，活躍的胰島素只能把盈余的葡萄糖儲存起來，但如果我們每天吃進(jìn)去的熱量總消耗不掉，就造成了胰島素相對分泌不足，血糖值就越來越高了。身體若是長期處于這樣的狀態(tài)，便會得糖尿病。

一生不得糖尿病的方法

減輕5％的體重

哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險(xiǎn)就會降低70％。

火腿香腸要少吃

每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險(xiǎn)會增加43％，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿?。專家建議，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜。

做事前3次深呼吸

長期壓力會導(dǎo)致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

睡眠在6~8小時(shí)之間

睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)翻番；而睡眠超過8小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)增加3倍。

不要獨(dú)居

獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康生活方式。

防治記個(gè)數(shù)字歌

糖尿病不是一種孤立的疾病，患者往往有高血壓、血脂紊亂、高尿酸血癥、高血脂癥等，必須看到代謝綜合征這個(gè)整體。代謝綜合征是一個(gè)典型的“不良生活習(xí)慣病”，治療必須從改變生活習(xí)慣入手。必須記?。?/p>

一個(gè)信念：與肥胖決裂；

兩個(gè)要素：不多吃一口，不少走一步；

三個(gè)不沾：不吸煙，不飲酒，不熬夜；

四個(gè)檢查：定期查體重、血壓、血糖、血脂；

五六個(gè)月：減肥不求速成，每月減一兩公斤即可，五六個(gè)月就見成效；

七八分飽：飲食上要“總量控制、結(jié)構(gòu)調(diào)整、吃序顛倒”，即每餐只吃七八分飽，以素食為主，同時(shí)保證營養(yǎng)均衡；進(jìn)餐時(shí)先吃青菜，快飽時(shí)再吃些主食、肉類。

肌肉是天然降糖藥

大家知道人為什么衰老？人衰老的最主要的原因是肌肉流失。你看老人顫顫巍巍，他肌肉拿不住了，肌纖維是人生下來是多少條，每個(gè)人就是多少條，固定了。然后從三十歲左右開始，如果您不刻意鍛煉肌肉的話，逐年丟失，逐年丟失，丟的速度還很快，到75歲，您的肌肉剩多少？50%，一半沒了。

現(xiàn)在多見的2型糖尿病，就和肌肉消失有關(guān)。因?yàn)橐葝u素要發(fā)揮降血糖的作用，需要“助手”的幫忙，即胰島素受體，而這個(gè)助手存在于肌肉細(xì)胞上。如果你長期不鍛煉，隨著肌肉減少，“助手”的數(shù)量減少，降糖的作用就漸漸發(fā)揮不出來，血糖就上去了。所以運(yùn)動鍛煉，特別是負(fù)重鍛煉，是保住肌肉最好的辦法。

45歲后多關(guān)注血糖

血糖指數(shù)為100~125毫克/分升的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)住。

糖尿病的10條醫(yī)囑，每句話都能降糖、能救命

糖尿病比你想像的更嚴(yán)重

我國糖尿病發(fā)病率已超過11%，也就是說超過1.5億人有糖尿?。欢诔赡耆酥?，有超過的一半的人處在糖尿病前期，也就是說有患糖尿病的可能！

中國有將近1/3中國患者沒有得到治療，很多患者甚至不知道自己得病，等到發(fā)現(xiàn)時(shí)，并發(fā)癥已經(jīng)開始威脅生命。

糖尿病之所以成為“漏網(wǎng)之魚”，是因?yàn)槠湓缙跊]有明顯癥狀。而糖尿病的真正可怕之處在于并發(fā)癥，它可引起失明、尿毒癥、心梗、肢體殘廢……

患上糖尿病，一定按時(shí)用藥

很多朋友覺得自己糖尿病并不嚴(yán)重，不按時(shí)用藥也沒什么不舒服的，索性有的時(shí)候忘了吃藥就不吃了，以至于經(jīng)常吃幾天停幾天。

其實(shí)這是錯(cuò)誤的，因?yàn)楦哐獕菏且活w“延時(shí)炸彈”，當(dāng)血糖長時(shí)間得不到控制的時(shí)候，身體各部分的器官包括心臟、血管、眼睛、腎臟、下肢等等就會受到傷害，導(dǎo)致各種并發(fā)癥發(fā)生。所以，一定要定時(shí)用藥。

控制好血糖，飲食和運(yùn)動甚至比用藥重要

絕大部分的Ⅱ型糖尿病都是習(xí)慣病，用藥只能幫助身體維持正常的代謝，但是如果習(xí)慣不改，血糖不會控制好的，所以說飲食和運(yùn)動甚至比用藥重要，下面這些就是很容易養(yǎng)生的小習(xí)慣：

美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋，最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。

美國研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。所以盡量在家吃飯。

德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，肉桂有助于降血脂，進(jìn)而防止糖尿病危險(xiǎn)。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。也可以用來做菜。

芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時(shí)，每天35分鐘，可使糖尿病危險(xiǎn)降低80％

吃飯得定時(shí)、定量

老實(shí)說，沒有哪一種食物是降糖的，所有的食物吃進(jìn)肚里，都會消化吸收，引起血糖升高，只不過速度快慢而已。因?yàn)槿梭w對食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)消化吸收利用的速度是不一樣的，更多的是針對某個(gè)人而言，哪個(gè)更容易升糖，哪個(gè)比較不容易升糖而已。

籠統(tǒng)來講，食物種類攝入越多，它們在腸道中通過時(shí)間也會相對復(fù)雜，升糖速度相應(yīng)也比單吃某一種食物更慢些。所以，一頓飯不要只吃某一種食物，即使是認(rèn)為是血糖指數(shù)較低的食物。

無論如何，要控制好病情，管住嘴很重要。用餐時(shí)間和用餐量都有講究。

【定時(shí)】糖尿病患者要合理安排每天進(jìn)餐的時(shí)間，兩餐相隔5～6小時(shí)，至少4小時(shí)以上。定時(shí)進(jìn)餐，到了該吃飯的時(shí)間，即使不覺得餓，也要吃飯，防止餓急了吃得過多，食量難以控制而造成血糖波動。

【定量】具體每個(gè)人每天要吃多少，需要營養(yǎng)師或者醫(yī)生根據(jù)個(gè)體的情況確定。下面這些推薦量可以供大家參考，重量都是沒有烹調(diào)前的生重（g/d即克/天）：

【主食】男性250～300g/d，肥胖者200～250g/d；女性200～250g/d，肥胖者150～200g/d。

【肉類】男性一天不超過150g，女性不超過125g。

【蔬菜】每天至少500g，能吃到1000g更好。

【油脂】男性25～30g/d；女性20～25g/d。

沒有什么是絕對不能吃的

其實(shí)糖尿病沒有什么絕對不能吃的東西，但是有些食物只要吃一點(diǎn)點(diǎn)，就會導(dǎo)致總能量超標(biāo)、血糖很快上升、又不能達(dá)到填飽肚子的效果，所以不建議吃，糖、肥肉、甜點(diǎn)就是這一類。

糖尿病控制飲食主要是兩點(diǎn)，一個(gè)是總能量、一個(gè)是升糖指數(shù)（GI）。平時(shí)在保證營養(yǎng)均衡的情況下，盡量吃些GI低的食物，這樣就能吃得“多一些”不至于很快感到餓。如果真的嘴饞了，高GI的食物也可以吃點(diǎn)，但是記住不能多，而且其他食物的量也要有相應(yīng)的減少。

高膽固醇食物一定少吃

據(jù)統(tǒng)計(jì)，糖尿病者超過70%是死于包括心梗、腦梗等在內(nèi)的心腦血管病。而且有數(shù)據(jù)表明，身體里每增加一單位的膽固醇，心血管疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)就會增加30%以上。想想吧，多可怕！

高膽固醇食物：如動物內(nèi)臟、魷魚、蛤蜊、奶油、魚子、豬腦、羊腦等。

鹽也得少吃，還有加工食品

預(yù)防和控制心腦血管病的另外一個(gè)重點(diǎn)就是限鹽。一般而言，每人每天的鹽控制在5克（約一個(gè)啤酒瓶蓋的量）以內(nèi)。覺得食物沒有味道，可以用蒜、香油、洋蔥、香菇等給食物提味。

除了炒菜時(shí)少放鹽以外，你還應(yīng)該時(shí)刻警惕生活中那些含“隱形鹽”較多的食物。例如：雞精，醬油，醬豆腐、腐乳、榨菜等咸菜，火腿、培根等加工肉制品，奶酪，果脯，切片面包，掛面，果凍等等。

減點(diǎn)重，血糖好、并發(fā)癥也少

過于肥胖的體型是血糖控制的隱患。肥胖會導(dǎo)致胰島素抵抗，也就是說，身體對胰島素的利用效率不好了。所以就會出現(xiàn)這種情況：明明還是原來的飲食運(yùn)動習(xí)慣，也按時(shí)吃藥打針了，但是血糖就是控制不好，只得調(diào)整治療方案。

如果發(fā)現(xiàn)自己血糖控制不好，除了及時(shí)去看醫(yī)生，還要注意看看自己，是不是腰圍粗了，體重漲了。以血糖平穩(wěn)為前提，按照自己的體型嚴(yán)格控制飲食，每周至少運(yùn)動150分鐘。

血糖按時(shí)查，并發(fā)癥也得年年查

很多朋友覺得按時(shí)查查血糖，血糖正常就沒事了，其實(shí)糖尿病是一種能侵害全身的慢性疾病。能按時(shí)測血糖很好，但是也得按時(shí)（至少一年）查一次有無輕微的并發(fā)癥，因?yàn)橥鹊讲l(fā)癥癥狀明顯就晚了。常見并發(fā)癥如下：

【糖尿病眼病】糖尿病視網(wǎng)膜病變，在早期往往是不會出現(xiàn)癥狀的，而到了晚期，卻沒有良好的治療方法進(jìn)行治療。

【糖尿病腎病】可做24小時(shí)尿白蛋白定量，或者血肌酐及尿素氮測定、腎臟B超、隨機(jī)尿白蛋白與肌酐比值（UmAlb/Ucr）等專項(xiàng)檢查。

【糖尿病神經(jīng)病變】周圍神經(jīng)病變主要表現(xiàn)為上下肢感覺異常。通過神經(jīng)肌電圖檢查，可以在早期發(fā)現(xiàn)是否出現(xiàn)改并發(fā)癥。

【糖尿病性心臟病】許多糖尿病患者由于感覺神經(jīng)受損，往往表現(xiàn)為無癥狀性心肌缺血，即便是發(fā)生心絞痛、心肌梗塞，也不會出現(xiàn)疼痛等警示癥狀，因此十分危險(xiǎn)。

【糖尿病足】是否出現(xiàn)手足麻木、疼痛、螞行感等異常？有無間歇性跛行或靜息痛？有無足部畸形？皮膚色澤是否正常？皮膚有無老繭、破損及潰瘍？

【骨質(zhì)疏松】通過檢查骨密度，觀察是否骨質(zhì)疏松。

老生常談，但很重要，一定不要碰煙酒

雖然我們常常說，糖尿病人吃東西其實(shí)沒有什么禁忌，在控制量的前提下啥都可以吃，但是，還是有兩個(gè)東西要嚴(yán)格忌口：煙、酒。

【戒煙】煙中的有害成分，比如尼古丁，可以損傷血管，對于糖尿病人而言，長期的高血糖，就已經(jīng)對血管壁造成了一定的損傷，如果還吸煙的話，對于血管而言，無異于雪上加霜。

長此以往，許多和血管相關(guān)的糖尿病并發(fā)癥，比如糖尿病腎病、糖尿病眼病，糖尿病足等，都會找上門。

【限酒】喝酒，特別是空腹喝酒可以誘發(fā)低血糖，而對于服用磺脲類降糖藥（常見藥名是格列XX）的糖尿病人而言，就更加危險(xiǎn)。所以，糖尿病人不應(yīng)該喝酒。

糖尿病本身不可怕，最可怕的是并發(fā)癥：失眠、尿毒癥、心腦血管疾病、肢體殘廢……

這些一生不得糖尿病的方法和糖尿病的醫(yī)囑，值得每個(gè)人收藏一份！從現(xiàn)在開始做起，只要在生活中堅(jiān)持做到了，一生不得糖尿病，趕緊看看！