最近哈佛的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，愛(ài)喝含糖飲料，無(wú)論是添加糖，還是果汁中含有的天然糖，都會(huì)增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

但如果每天改喝水、咖啡或茶，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)下降。

該研究還發(fā)現(xiàn)，喝人造甜味飲料或低卡飲料代替含糖飲料，并不能降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

這項(xiàng)研究是哈佛T.H.Chan公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員，對(duì)近20萬(wàn)人歷時(shí)22-26年的數(shù)據(jù)進(jìn)行的分析，探索了長(zhǎng)期攝入蘇打水、低卡飲料、果汁和其他飲料與2型糖尿病的關(guān)系。

研究者稱：“這項(xiàng)結(jié)果與既往一致，進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)了限制含糖飲料的重要性，以及用水、咖啡或茶等健康飲品替代的益處。”

另外，很多人會(huì)認(rèn)為100%果汁也屬于健康飲品，可以用來(lái)替代含糖蘇打水，但研究者表示，100%果汁的攝入與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的增加也顯著相關(guān)。

這項(xiàng)研究將既往3項(xiàng)研究的數(shù)據(jù)進(jìn)行了整合，包括護(hù)理健康研究的76，531名女性（1986-2012）；護(hù)理健康研究II的81，597名女性（1991-2013）以及衛(wèi)生專業(yè)人員隨訪研究的34，224名男性（1986-2012）。

所有患者每4年填寫(xiě)一份飲食頻率的問(wèn)卷，包括每天8盎司的飲料攝入量（約230毫升），還不到一聽(tīng)可樂(lè)的量。

在之后的隨訪過(guò)程中，共有11，906人被診斷為2型糖尿病。

研究人員在對(duì)年齡、種族、糖尿病家族史、體能狀況、體質(zhì)指數(shù)以及飲料攝入量等各種影響因素進(jìn)行調(diào)整后發(fā)現(xiàn)：

含糖飲料（包括100%果汁）每天的攝入量增加4盎司以上，未來(lái)4年患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)將增加16%。

人造甜味飲料每天的攝入量增加4盎司以上，未來(lái)4年患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)將增加18%。

每天改喝水、咖啡、茶或低脂牛奶（0-2%脂肪），未來(lái)4年患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)將降低2-10%。

哈佛T.H.Chan公共衛(wèi)生學(xué)院的營(yíng)養(yǎng)與流行病學(xué)教授FrankHu稱，“該研究結(jié)果與目前的建議一致，都推薦用不含人工甜味劑的無(wú)熱量飲料來(lái)代替含糖飲料。雖然果汁中也含有營(yíng)養(yǎng)成分，但還是要有節(jié)制地?cái)z入。”