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教你7招降低餐后血糖 定時定量定餐

2019-10-30 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在體力活動量穩(wěn)定的情況下,糖尿病患者吃飯要做到定時定量定餐,這樣才能夠長期維持標(biāo)準(zhǔn)體重。況且飲食上突然吃得或多或少或晚等這樣的不規(guī)律吃飯,對胰臟產(chǎn)生的負(fù)擔(dān)太重,不利于控制餐后血糖。

一般如果沒有特殊情況,2型糖尿病患者的血糖控制目標(biāo)是空腹血糖保持在4.4-7.0毫摩爾/升,餐后血糖不超過10.0毫摩爾/升。但有不少糖尿病患者很困擾:藥在按時用,量也不少用,怎么餐后血糖還是會高呢?

當(dāng)餐后血糖居高不下時,我們可以從這七方面來進(jìn)行自我檢查。

1.吃飯要定時定量定餐

在體力活動量穩(wěn)定的情況下,糖尿病患者吃飯要做到定時定量定餐,這樣才能夠長期維持標(biāo)準(zhǔn)體重。況且飲食上突然吃得或多或少或晚等這樣的不規(guī)律吃飯,對胰臟產(chǎn)生的負(fù)擔(dān)太重,不利于控制餐后血糖。

2.食物種類多樣化

糖尿病患者的飲食要豐富多樣,每餐都要有主食、副食搭配,食物種類越多,需要吸收的時間就越長,這樣就越方便控制餐后血糖水平。

3.多吃蔬菜

雖然要多吃蔬菜,但主食也不能不吃。吃主食少選純米飯,多選用雜糧飯。蔬菜尤其是富含膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素的深色蔬菜要多吃,像山藥、藕、土豆等富含淀粉的根莖類蔬菜要少吃,如果要吃這類蔬菜,那么就要減少相應(yīng)的主食量。

4.烹飪方式得當(dāng)

在做菜的時候,做法越簡單,營養(yǎng)就越豐富,對控糖就越有利。比如主食吃全谷類,蔬菜涼拌,魚肉清蒸等都是不錯的選擇。食物做法不同,對血糖的影響也不同。另外,糖尿病患者的飲食需要清淡,做菜的時候要少油少鹽,過多的油鹽勢必?zé)崃恳哺?,對控制餐后血糖不利?/p>

5.吃飯的順序

糖尿病患者吃飯最好是先吃蔬菜再吃主食,因為蔬菜的粗纖維含量較多,能給增加飽腹感,減少主食的攝入量;肉類食品放在主食之后,此時吃了主食有一定的飽腹感,會相應(yīng)地減少肉類的攝入量;最后再喝湯,先喝湯的話,會很快就有飽腹感,但很快就會感覺餓了,就需要再吃別的東西來充饑,不利于血糖控制。

6.吃飯的速度

對糖尿病患者來說,吃飯?zhí)鞎绊懯澄餇I養(yǎng)成分的充分吸收,而且會增加消化道的負(fù)擔(dān)。如果食物不被充分咀嚼,最后只能靠胰臟分泌淀粉酶去消化,這樣便加重了胰臟的負(fù)擔(dān)。吃飯要細(xì)嚼慢咽,每口飯咀嚼30下左右,每次吃飯30分鐘,早飯可以控制在15-30分鐘之間。

7.適量增加運動

餐后1小時運動,每次30分鐘,最好是每餐后都運動,這樣有利于控制餐后血糖。若餐后有堅持運動,但血糖還不是很理想,那么可以適當(dāng)再增加點運動量。此外,每次運動時的心跳不要超過運動前的70%。

當(dāng)餐后血糖一直都控制得不太好的時候,可以從這7個方面來檢查自己平時的生活方式是否合理,若各方面都沒問題,那可遵醫(yī)囑增加藥量或者采取其他措施。

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