10個(gè)壞習(xí)慣容易「慣出」糖尿病

2019-12-13 來源：繼木盆景標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：現(xiàn)在不少人，成天面對(duì)電腦、手機(jī)，患上了「懶人癥」。要知道，持續(xù)6個(gè)月不運(yùn)動(dòng)，體重、腰圍、體內(nèi)脂肪分布、血脂均呈現(xiàn)不同程度的增加，胰島素敏感性則會(huì)下降，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，2013年，中國約1.14億人已經(jīng)確診為糖尿病患者，而處于糖尿病前期的患者（即糖前人群）竟然有近5億！很多糖前人群甚至還不知道自己處于危險(xiǎn)之中……

醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，好些日常生活中的壞習(xí)慣，會(huì)在不經(jīng)意間，讓得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)大大上升。

下面這10個(gè)壞習(xí)慣，容易「慣」出糖尿病，如果你中槍了，就要小心了，可能不知不覺中你已步入危險(xiǎn)境地……

1、久坐少動(dòng)

現(xiàn)在不少人，成天面對(duì)電腦、手機(jī)，粘上了椅子就撕不下來，能躺著就不坐著，能坐著就不站著。

超過80%的2型糖尿病與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。

現(xiàn)在不少人，成天面對(duì)電腦、手機(jī)，患上了「懶人癥」。要知道，持續(xù)6個(gè)月不運(yùn)動(dòng)，體重、腰圍、體內(nèi)脂肪分布、血脂均呈現(xiàn)不同程度的增加，胰島素敏感性則會(huì)下降，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

有項(xiàng)研究顯示：

每天坐著看電視1～2小時(shí)的人，得糖尿病的可能性比看電視在1小時(shí)以內(nèi)的人高9.2%。如果超過4小時(shí)，這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)則提高到1.5倍。

2、控制不好慢性疾病

臨床上，肥胖、糖尿病、血脂異常、高血壓、胰島素抵抗等，常常彼此伴隨，于是，這些癥狀被統(tǒng)稱為「代謝綜合征」。

血脂、血壓、尿酸等控制不好，也會(huì)影響血糖水平，增加糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

3、愛吃高熱量食物

糖尿病又稱“富貴病”，這個(gè)“富貴”與生活水平提高、飲食習(xí)慣改變有著不小的關(guān)系。

早些年，生活條件不好，日常飲食中多粗糧、蔬菜，常年沾不上葷腥，患糖尿病的人數(shù)也遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于現(xiàn)在。而現(xiàn)在人們?nèi)粘?ldquo;泡在”油炸食品、大魚大肉、甜食飲料等高熱量食物中，時(shí)間久了，體重、腰圍眼見著增加。

糖尿病與肥胖關(guān)系密切，也就相伴而來了。

4、偏食精米細(xì)面

生活條件好了，人們也過得越來越“精細(xì)”了。精制的谷物更好吃，有了條件之后，“偏食的天平”也自然就往那邊傾斜了。

但其實(shí)，這類精制的米糧更容易升高血糖，加重胰島細(xì)胞負(fù)擔(dān)，進(jìn)一步影響胰島素敏感性。

如果每天飲食習(xí)慣都是偏重精米細(xì)面，同時(shí)還忽視膳食纖維的攝入的話，對(duì)健康就更加不利了。日常生活中也要多吃蔬菜和全麥類食品，這樣能減慢消化，讓升糖速度也慢下來。

5、常常熬夜

現(xiàn)在人生活節(jié)奏快，加班是家常便飯，娛樂也很豐富，“夜貓”比真貓還常見。

但其實(shí)，熬夜還會(huì)影響血糖水平，這可不是在開玩笑。

一方面，長期熬夜會(huì)讓體內(nèi)升高血糖的激素釋放增多，胰島素的降糖能力減弱。

另一方面，睡眠不足會(huì)增加饑餓程度和食欲，總是吃東西，再加上身體勞累，活動(dòng)量減少，超重或肥胖在所難免。

這一來二去，糖尿病就敲到你的門了……

6、睡覺打鼾

很多人睡覺都有這毛病，同時(shí)也有很多人沒把它當(dāng)回事兒，甚至覺得睡覺打呼嚕代表睡得香。

但其實(shí)，睡覺嚴(yán)重打鼾者，可出現(xiàn)呼吸暫停、胸悶憋醒、白天嗜睡等癥狀，醫(yī)學(xué)上叫做「阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征」。

研究發(fā)現(xiàn)，這種疾病與糖尿病也有相關(guān)性。缺氧以及對(duì)內(nèi)分泌激素的影響，會(huì)使各細(xì)胞對(duì)正常濃度的胰島素反應(yīng)不足，更容易引起血糖升高。

7、抽煙酗酒

很多人一手煙一手酒，好不逍遙。

但這兩項(xiàng)都不是好習(xí)慣，會(huì)干擾體內(nèi)葡萄糖的正常代謝，增加糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

而且煙酒對(duì)血管都會(huì)有損傷，加快糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展。

8、經(jīng)常處于負(fù)面情緒中

焦慮、抑郁等不良情緒易引起體內(nèi)升高血糖的激素分泌異常，進(jìn)而升高血糖。

9、壓力過大

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們處在高壓力狀態(tài)下，尤其是工作壓力狀態(tài)下時(shí)，他們患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加45%。除了影響睡眠，壓力還會(huì)影響身體中炎性激素如皮質(zhì)醇的水平，進(jìn)而影響身體血糖水平。

而當(dāng)壓力過大的時(shí)候，還有可能會(huì)造成失眠，免疫力降低等問題，像上文提到的那樣，進(jìn)一步增加患糖尿病的概率。

10、飲食中缺乏維生素D

人體缺少維生素D容易患糖尿病。維生素D在胰腺的正常功能中起著重要作用，而胰腺是身體中重要的器官，能產(chǎn)生胰島素并有助于調(diào)節(jié)血糖。維生素D的每日膳食推薦攝入量是600IU，對(duì)于成年男性來說，可以將這個(gè)攝入量增加到1000IU。

鮭魚、雞蛋、牛奶或酸奶等都是維生素D的很好的食物來源，經(jīng)常曬太陽也有利于維生素D的補(bǔ)充。

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1.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2 型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病?！　? 2.對(duì)于1型A2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生?！　? 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥24.5

用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

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適用于單用飲食和運(yùn)動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨(dú)用藥，也可與磺脲類或胰島素合用。

健客價(jià)：￥6

1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥33

配合飲食控制，用于：（1）治療糖尿病。（2）降低糖耐量低減者的餐后血糖。

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本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

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滋陰補(bǔ)腎，益氣潤肺，和胃生津，調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥，降低血糖、尿糖。

健客價(jià)：￥7.5

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適用于2型糖尿病患者；用于運(yùn)動(dòng)，飲食、藥物控制不佳時(shí)，使用本藥能起到一定療效。

健客價(jià)：￥54

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對(duì)控制血糖比各自單獨(dú)使用時(shí)更能達(dá)到協(xié)同功效。

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健客價(jià)：￥3.5

1.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。

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健客價(jià)：￥53

本產(chǎn)品是已麥芽糖精，酪蛋白鈣肽，高油酸葵花籽油，大豆油，果糖，麥芽糖醇，硫酸鎂等為主要原料制成的保健食品，經(jīng)功能試驗(yàn)證明，具有輔助降血糖的保健功能。

健客價(jià)：￥139

輔助降血糖。

健客價(jià)：￥399

健客價(jià)：￥23

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。

健客價(jià)：￥63