1、力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練可以增加肌肉重量,更多的肌肉組織可以更有效地幫助肌體利用胰島素,線條良好的大塊肌肉可以消耗更多的熱量,即使在你什么都不做的時(shí)候也一樣。
因此,一個(gè)常規(guī)的力量訓(xùn)練計(jì)劃能幫你減掉脂肪,并幫助你長(zhǎng)期控制血糖,不管你是不是在運(yùn)動(dòng),都有效。
傳統(tǒng)的抗阻力訓(xùn)練有俯臥撐、啞鈴、杠鈴等項(xiàng)目。
做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要注意好時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,中、高強(qiáng)度抗阻力運(yùn)動(dòng)容易增加心血管疾病患者的風(fēng)險(xiǎn)。
以安全的運(yùn)動(dòng)為準(zhǔn)則,選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。當(dāng)空腹血糖高于14mmol/L不要運(yùn)動(dòng)。
2、背撞墻
“背撞墻”運(yùn)動(dòng)方法是:人體后背依靠墻壁站立,腳后跟離墻體約10厘米,雙手疊加捧小腹,運(yùn)動(dòng)時(shí)先前傾身軀,當(dāng)背部離開(kāi)墻壁5厘米~10厘米時(shí)再返回碰撞墻壁,重點(diǎn)撞擊脊柱中間部位,力度應(yīng)適中,每分鐘碰撞約30次左右,一般不超過(guò)20分鐘。
初鍛煉者先進(jìn)行短時(shí)間適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)后,再逐步延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。還可使用無(wú)靠背的座位實(shí)施坐姿“背撞墻”運(yùn)動(dòng),則更輕松。
由于人體所有器官,特別是胰臟對(duì)人體長(zhǎng)期直立運(yùn)動(dòng)缺乏敏感性,實(shí)施“背撞墻”運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生罕至的有氧反序“橫向震動(dòng)”,比起步行運(yùn)動(dòng),更有利于激活胰島細(xì)胞功能,增強(qiáng)胰島素的分泌代謝而降低血糖。
另外“背撞墻”還能消耗身體熱量(一般碰撞達(dá)50次時(shí)渾身有發(fā)熱感),因此,對(duì)于糖尿病人,只要堅(jiān)持鍛煉,合理治療,控制血糖,就有助于逐步減緩對(duì)糖尿病藥物的依賴。
“背撞墻”運(yùn)動(dòng)的另一特點(diǎn)是:能對(duì)脊柱附近的大量經(jīng)絡(luò)穴位起到一定的按摩作用,疏通經(jīng)絡(luò),激活背部皮下組織中處于休眠狀態(tài)下的大量免疫細(xì)胞,提高人體免疫功能。
在鍛煉“背撞墻”之前要了解自己的腰部、背部無(wú)疾患方可進(jìn)行,且要掌握好時(shí)間和強(qiáng)度,不可過(guò)強(qiáng)、過(guò)量,如感覺(jué)不適,應(yīng)及時(shí)停止。
3、懶人式運(yùn)動(dòng)
邊看電視邊運(yùn)動(dòng),把坐著看電視改成站著看、走著看、動(dòng)著看。這是第一步,讓自己時(shí)刻做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。
其次,選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式??梢允窃诳蛷d來(lái)回倒走或者左右甩手原地走,并且用手不停地拍打左右胸或小腹。
運(yùn)動(dòng)量不大但時(shí)間相對(duì)要長(zhǎng)一點(diǎn),電視看完運(yùn)動(dòng)就結(jié)束。
如果家里有跑步機(jī)的可以放在客廳,一邊看電視一邊運(yùn)動(dòng)。用跑步機(jī)鍛煉的運(yùn)動(dòng)量大,所以比較節(jié)省時(shí)間,大家可以根據(jù)自己的具體情況來(lái)選擇。
適用于單用飲食和運(yùn)動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨(dú)用藥,也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。
健客價(jià): ¥6智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù);檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥99耐缺氧。
健客價(jià): ¥228本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥15.51.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥27.9本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥32.4本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如運(yùn)動(dòng)治療,減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥51利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥57.5FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥82本品適用于兒童哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)引起的支氣管收縮。本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價(jià): ¥33本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià): ¥8.5適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià): ¥145ARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥187單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥103用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥51.51.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價(jià): ¥8.5本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的哮喘,或其他過(guò)敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價(jià): ¥21.5適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥62.5本品適用于治療2型糖尿病。 當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí), -本品可作為單藥治療 -當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用; -當(dāng)穩(wěn)定劑量的胰島素不能有效控制血糖時(shí),本品可與胰島素(合用或不合用二甲雙胍)聯(lián)合使用; -當(dāng)穩(wěn)定劑量的磺脲類(lèi)藥物仍不能有效控制血糖,本品可與磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥58本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見(jiàn)包裝內(nèi)部說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥84當(dāng)單用飲食療法、運(yùn)動(dòng)治療和減輕體重不足以控制血糖水平的成人非胰島素依賴型糖尿病(2型)。
健客價(jià): ¥9.5本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥136用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的成人2型糖深需患者。 當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控利其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥52.5