在疫情防控的關(guān)鍵時(shí)期為了防止交叉感染，大家在家看書(shū)、看報(bào)、看電視，閉門(mén)謝客，不走親訪友，不外出游玩，不到人群集中的地方湊熱鬧，那么，糖尿病患者居家可以選擇哪些運(yùn)動(dòng)方式？而又有哪些細(xì)節(jié)需要注意呢？

居家可選擇的運(yùn)動(dòng)方式

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)方式的選擇應(yīng)遵循簡(jiǎn)單、安全的原則，采取的運(yùn)動(dòng)方式需要與患者的年齡、病情及身體承受能力相適應(yīng)，建議成年2型糖尿病患者每周至少進(jìn)行150分鐘（如每周運(yùn)動(dòng)5天，每次30分鐘）的有氧運(yùn)動(dòng).

1.室內(nèi)快走

這種運(yùn)動(dòng)模式簡(jiǎn)單易行方便操作，每周運(yùn)動(dòng)5天，每次30分鐘即可達(dá)到良好效果，不過(guò)需要注意的是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不應(yīng)過(guò)大。

2.跳舞

在不影響其他人的前提下，隨著音樂(lè)舒展身體也不失為一種上佳的運(yùn)動(dòng)選擇，不過(guò)強(qiáng)調(diào)音樂(lè)節(jié)奏和身體幅度依個(gè)人實(shí)際情況，運(yùn)動(dòng)不宜劇烈。

3.太極拳

太極拳在我國(guó)具有悠久的歷史，現(xiàn)代人習(xí)練主要以養(yǎng)生為目的。既然不能出門(mén)，索性下載一些太極拳相關(guān)的練習(xí)視頻，邊學(xué)邊控糖。

4.抗阻運(yùn)動(dòng)

抗阻運(yùn)動(dòng)指的是肌肉在克服外來(lái)阻力時(shí)進(jìn)行的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，包括克服自身重量（如俯臥撐、蹲起等）以及借助訓(xùn)練器械（如啞鈴）等運(yùn)動(dòng)。抗阻訓(xùn)練可改善人體成分、增加肌肉力量、改善胰島素抵抗，是降低T2DM患者血糖、血脂指標(biāo)的有效方法，并且有研究顯示，聯(lián)合進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)可獲得更大程度的代謝改善。

注意事項(xiàng)：

1.器械消毒不可少

目前研究已確定，新型冠狀病毒病毒對(duì)紫外線和熱敏感，幾種方法如：56℃30分鐘、乙醚、75%乙醇、含氯消毒劑、過(guò)氧乙酸和氯仿等均可有效滅活病毒，因此對(duì)于經(jīng)常使用的運(yùn)動(dòng)器械，應(yīng)做好定期的消毒工作。

2.運(yùn)動(dòng)前、中、后有哪些注意？

運(yùn)動(dòng)前：在正式運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)5-10分鐘。

運(yùn)動(dòng)時(shí)：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中患者應(yīng)留意心率的變化及身體自我感覺(jué)，掌握運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。如出現(xiàn)不適應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，原地休息。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)需及時(shí)補(bǔ)充水分，避免汗液的丟失過(guò)多。

運(yùn)動(dòng)后：應(yīng)密切關(guān)注雙腳是否出現(xiàn)紅腫、青紫、水皰、血皰、感染等情況。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇

運(yùn)動(dòng)可選擇在飯后1小時(shí)進(jìn)行（或根據(jù)自身運(yùn)動(dòng)與血糖的監(jiān)測(cè)情況而定），這個(gè)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)，一方面對(duì)胃部的影響較小，并且隨著運(yùn)動(dòng)消耗能量，使得糖的分解代謝增強(qiáng)。

4.對(duì)于血糖的監(jiān)測(cè)

如條件允許，糖尿病患者最好在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后各測(cè)量一次血糖，以掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與血糖變化的規(guī)律，此外，還應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)后的遲發(fā)低血糖。