庚子冬春跨年，一場(chǎng)突如其來(lái)、態(tài)勢(shì)兇猛的新型冠狀病毒肺炎疫情，籠罩荊楚大地，蔓延波及全國(guó)。我們知道，包括新冠肺炎在內(nèi)的各種感染都特別容易盯上糖尿病患者，而且糖尿病友一旦發(fā)生新冠肺炎，病情也比一般人更加危重。

那么，面對(duì)這么一次疫情，血糖與肺炎的關(guān)注點(diǎn)，該如何取舍？

新型冠狀病毒肺炎CT影像

血糖控制不好，怎么辦？

最近，不少糖友求助：“盯著肺炎確診人數(shù)不斷增多，我的血糖也跟著爬坡，這可怎么辦？”

我們知道，應(yīng)激反應(yīng)是人的身體對(duì)外界不良因素作出的防御反應(yīng)。而此次新冠肺炎的肆虐就是一種應(yīng)激因素，人們對(duì)其產(chǎn)生緊張、恐慌、焦慮的心理是正常的。

但情緒的波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)升糖激素（如腎上腺素等）的分泌增加，血糖就會(huì)不由自主的升高；再加上連日來(lái)不出門，飲食及睡眠失去了規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量也驟然減少，或由于好久沒去醫(yī)院，原有的治療方案不能滿足需要了，血糖自然就會(huì)較以前升高了。因此，好多糖友都會(huì)出現(xiàn)這個(gè)春節(jié)血糖不好控制的情況。

雖然從上面的分析來(lái)看，這些現(xiàn)象屬于"正常"，但血糖控制較差會(huì)降低機(jī)體的抵抗力，導(dǎo)致糖友感染病毒的風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)一步增加，成為新冠病毒的易感人群，這又變成一個(gè)非常不好的惡性循環(huán)。

所以，在新冠病毒來(lái)襲之際，努力控制好血糖是非常有必要的。平時(shí)需要做的事情，比如節(jié)制飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持服藥，監(jiān)測(cè)血糖，規(guī)律作息……這個(gè)時(shí)候更不能少。只有這樣把血糖控制在合適的范圍，避免出現(xiàn)過高或過低的血糖，機(jī)體才能有更好的免疫能力應(yīng)對(duì)外界病毒感染的風(fēng)險(xiǎn)。

具體來(lái)說(shuō)，我們還需要做到：

嚴(yán)格避免接觸感染人群

從目前的感染或死亡案例來(lái)看，絕大部分都是有疫區(qū)或患者接觸史。所以，避免和阻隔這一渠道是最有效的。對(duì)于有糖尿病等基礎(chǔ)疾病的人群，尤其是要注意這一點(diǎn)。有句話“不是人情淡漠，而是生死相惜”對(duì)于咱糖尿病友尤其合適。

一定要正確的洗手

洗手在病毒的傳播阻斷上，是有明確證據(jù)降低病毒傳播的。尤其在既往流感的傳播上已經(jīng)證實(shí)為有效方式。但是需要嚴(yán)格按照7步洗手，而不是自欺欺人的洗一下。

7步洗手，這里就不再贅述。關(guān)鍵要素是流動(dòng)的水、洗手液或肥皂、全手包括手腕的各個(gè)部位反復(fù)搓洗。

如果有酒精，可以自備一小瓶酒精噴霧隨身攜帶，買不到的話可以用測(cè)血糖的酒精棉，隨時(shí)擦拭雙手和手機(jī)。

一定要堅(jiān)持戴口罩

戴口罩前需要7步洗手，一定時(shí)間更換一次?？谡诌x擇醫(yī)用外科口罩或N95口罩，不要選擇只能過濾花粉的那種，因?yàn)椴《緦?shí)在太小。

目前沒有證據(jù)說(shuō)病毒在空氣中能傳播。病毒更直接的傳播方式是接觸的傳播或飛沫的傳播。所以，需要在人群高感染區(qū)域戴口罩；而在空曠無(wú)人的區(qū)域，并不需要戴口罩。

在家中，上午下午兩次通風(fēng)，改善空氣質(zhì)量，注意開窗通風(fēng)并不會(huì)有所謂外界病毒流入室內(nèi)的危險(xiǎn)，這點(diǎn)放心！

這個(gè)時(shí)期，飲食均衡很重要

這個(gè)時(shí)期，尤其需要飲食的均衡，確保營(yíng)養(yǎng)的供給。比如平時(shí)糖尿病飲食中需要攝入的肉魚豆蛋類、新鮮蔬菜，仍然要確保食物的質(zhì)、量。如果平時(shí)的食材或烹飪方式都是可口的，按照之前就可以，不需要特意調(diào)整。不建議特意煲湯、或煮成糊、或添加更多所謂藥材等，適得其反。

但是之前如沒有注意每天攝入定量的肉魚豆蛋、或蔬菜，那么這個(gè)時(shí)候就需要確保量了。因?yàn)橹挥凶銐虻臓I(yíng)養(yǎng)，才能提高機(jī)體免疫力，抵抗病毒。

對(duì)于糖友們關(guān)心的水果，建議每天都要有適當(dāng)?shù)臄z入，而攝入的量，更合適方式以自己測(cè)量血糖為準(zhǔn)，沒有引起血糖的大幅度波動(dòng)為適宜。通常，在血糖控制良好基礎(chǔ)上，半個(gè)或一個(gè)中等拳頭大小的蘋果、柑橘都是合適的。因?yàn)樗臄z入，有利于身體免疫部分的調(diào)整。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)的安排

如果之前有活動(dòng)的習(xí)慣，建議可以堅(jiān)持同樣的活動(dòng)。只是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所建議從人多的公園、廣場(chǎng)挪到人少的地方，比如人煙稀少但又非常安全的空地，當(dāng)然選擇在家運(yùn)動(dòng)更好。在明天的文章中我們會(huì)告訴大家如何運(yùn)動(dòng)，可以關(guān)注微信號(hào)接收消息。

推薦糖尿病友在有適合的運(yùn)動(dòng)

跑步機(jī)年輕糖友可選擇跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉，將跑速控制在5公里/小時(shí)，每次15~20分鐘。

如果家里沒有跑步機(jī)，可慢跑穿梭于每個(gè)房間，空間充足的話還可進(jìn)行折返跑，持續(xù)15分鐘左右。

散步。中老年糖友可以在家每個(gè)房間來(lái)回走動(dòng)，根據(jù)房間大小可使步行速度由慢到快，持續(xù)15~30分鐘。

跳繩。住在一樓的年輕糖友，如果空間允許，可進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，每天做5組，每組20次；住在高層的朋友進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)在腳下墊上體操墊，防止對(duì)周圍鄰居造成影響。

徒手運(yùn)動(dòng)。年輕糖友可以在客廳或床上做仰臥起坐、俯臥撐等，能夠很好地鍛煉腹肌，增強(qiáng)核心肌肉群。每天可做3~5次，每次3~5組，其中仰臥起坐每組30個(gè)，俯臥撐每組20~30個(gè)。

利用簡(jiǎn)單器械。例如彈力帶和啞鈴。利用彈力帶可進(jìn)行簡(jiǎn)單的劃船練習(xí)，即身體站直，用腳踩住彈力帶，然后將其放在身體兩側(cè)，用手臂力量將彈力帶向上提拉，每天做2組，每組10次。中老年糖友也應(yīng)堅(jiān)持力量訓(xùn)練。

利用啞鈴時(shí)，可做側(cè)平舉、彎舉等動(dòng)作增強(qiáng)上肢力量，每天做3~5次，每次3組，每組10個(gè)。若家里沒有啞鈴，可用盛有適量水的礦泉水瓶替代。

雙人深蹲。兩人一組面對(duì)面站立，雙腳分開與肩同寬，腳尖微微向外，兩人手拉手，屈膝屈髖重心稍向后，背部挺直，膝蓋與腳尖方向保持一致，下蹲至大腿略低于水平面；緩慢站起至起始動(dòng)作。每天3~4組，每組10~15次，組間歇45秒。

坐位體前屈。坐在床上或瑜伽墊上，雙腳并攏，雙手放平，盡量前伸，還原；每天2~3組，每組1~2次。

此外，還可通過一些運(yùn)動(dòng)軟件app根據(jù)自己的年齡、身體特點(diǎn)的視頻教程進(jìn)行鍛煉。老年糖友可以請(qǐng)孩子們幫忙下載。

如果家里比較大，有條件的話，還可布置簡(jiǎn)易的乒乓球臺(tái)進(jìn)行比賽。

如果有孩子在家，糖友家長(zhǎng)們不妨帶孩子在室內(nèi)進(jìn)行以下活動(dòng)，陪孩子一起動(dòng)起來(lái)。比如老鷹捉小雞，或者跳格子，投擲游戲等等。