這次新型冠狀病毒肺炎患病和死亡的病例，通常集中在年齡比較大的人，而且有比較多的基礎(chǔ)病，其中高血壓和糖尿病最為搶眼。在這個(gè)時(shí)期全國(guó)糖尿病患者和高血壓患者該如何自保呢？惹不起，咱怎么躲呢？

這次肺炎比較常見的癥狀是發(fā)熱和咳嗽，此外，還有很多人報(bào)告有乏力的癥狀。

如果你出現(xiàn)了發(fā)熱和咳嗽，請(qǐng)務(wù)必盡快去發(fā)熱門診排查，以免病情加重或傳染給家人。

至于乏力，糖尿病病友在平時(shí)比較常見典型癥狀就是疲勞乏力，如果您的疲勞乏力癥狀比之前明顯了的話，你也要提高警惕。多測(cè)體溫，因?yàn)檫@次肺炎的潛伏期可以達(dá)到14天。

除了發(fā)熱、咳嗽、乏力這些表現(xiàn)，這次肺炎還有肌肉酸痛、頭痛和咽痛，由于肺部感染，嚴(yán)重時(shí)會(huì)呼吸困難。留意到這些癥狀你也要格外小心。最好能暫時(shí)把自己隔離開來，并積極測(cè)體溫。

全國(guó)有一個(gè)多億糖尿病患者，其中多數(shù)是老年人。在這段時(shí)間，除了做好防護(hù)，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，鍛煉身體是抵抗肺炎的有效方法。

糖尿病病友在肺炎期間如何加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)？

通常的營(yíng)養(yǎng)建議包括不要節(jié)食、增加蛋白質(zhì)的攝入，以提高免疫力。但是糖尿病病友會(huì)擔(dān)心吃得“營(yíng)養(yǎng)”了，血糖會(huì)更高。再者，增加了蛋白質(zhì)的攝入會(huì)打破原有的飲食結(jié)構(gòu)，需要調(diào)整現(xiàn)有的藥物嗎？

首先，我們說不要節(jié)食，吃夠熱量，并不是說在您通常飲食的基礎(chǔ)上增加熱量。如果您平日的飲食能夠維持正常體重，那就不需要額外增加熱量。

不過在這段時(shí)間您宅在家里想適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)的話，運(yùn)動(dòng)量增加了，飲食量也適當(dāng)增加，這個(gè)是合理的。

至于增加蛋白質(zhì)的攝入之后，您的整體式結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生改變的問題，如果在原來的飲食結(jié)構(gòu)中蛋白質(zhì)已經(jīng)很充足，也就是說達(dá)到了每千克體重1克蛋白質(zhì)左右的量，那基本上您不太需要額外增加蛋白質(zhì)的攝入，除非您之前的蛋白質(zhì)并不是優(yōu)質(zhì)蛋白，而您想改成優(yōu)質(zhì)蛋白。比如想多吃一點(diǎn)雞蛋的蛋白、魚肉、蝦肉之類的話，那您可以減少之前的非優(yōu)質(zhì)蛋白所占的比例，比如說您之前以植物蛋白為主（豆制品為主），動(dòng)物蛋白吃得很少，那在這段期間您可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)剛才說的優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白，稍微減少一點(diǎn)植物蛋白的比例。

對(duì)于以前主食相對(duì)多又吃得比較素的朋友，建議您增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，包括雞蛋的蛋白，魚肉、蝦肉，也可以適當(dāng)增加一些豬肉、羊肉等瘦肉。這些蛋白質(zhì)可以幫助您的機(jī)體代謝重建增加免疫力。

那血糖會(huì)怎么變化？需要調(diào)整藥物嗎？

當(dāng)您相比于之前增加了這些蛋白質(zhì)之后，您的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化。通常來說，比相對(duì)單一的碳水化合物為主的飲食，在同樣的飽腹感情況下，增加了蛋白質(zhì)之后，您吃掉的總熱量并沒有增加。因?yàn)?克蛋白質(zhì)與1克碳水化合物提供的熱量是相等的。

而蛋白質(zhì)并不像碳水化合物一樣直接提供熱量，它們通常會(huì)予以氨基酸的形式被吸收，參與細(xì)胞的重建。另外，當(dāng)碳水化合物周圍有蛋白質(zhì)包裹，糖分的吸收也就相對(duì)被延緩了。

所以，當(dāng)您這樣調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)之后，您的血糖不但不會(huì)因此升高，反而血糖波動(dòng)會(huì)更小（更平穩(wěn)）。

所以要勤測(cè)血糖，可能需要適當(dāng)減少藥物用量。

總體來說，這樣增加蛋白質(zhì)的飲食調(diào)整，對(duì)您來說健康獲益更大。

肺炎期間怎樣在家鍛煉健身呢？

記住一個(gè)小要點(diǎn)，微微出汗，兩個(gè)10分鐘，前后熱身和放松。

體力不夠好，可以從原地高抬腿踏步做起

剛開始鍛煉時(shí)，可以少做幾個(gè)8拍，以后逐漸增加

家里的場(chǎng)地很小，所以建議您做原地高抬腿踏步、深蹲、開合跳，或者選擇一些小的重物來配合鍛煉，比如彈力帶和啞鈴（或者礦泉水瓶）都很好，年紀(jì)較輕的，可以利用自身重力做一些抗阻鍛煉來長(zhǎng)點(diǎn)肌肉就更好了，比如卷腹、平板支撐、俯臥撐。

您可能平常運(yùn)動(dòng)較少，所以運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身。除了全身整體的熱身之外，您要鍛煉的是哪些部位，就要重點(diǎn)熱身這個(gè)部位周圍的關(guān)節(jié)。對(duì)于年紀(jì)大的朋友，熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)您來說運(yùn)動(dòng)量可能就夠了。

然后選擇適合你的運(yùn)動(dòng)方式，做到微微出汗，維持這個(gè)強(qiáng)度十幾分鐘。上午和下午各做一次這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)之后，特別酸脹的部位可以重點(diǎn)拉伸幾次，以免第二天感覺酸疼。

只要比平時(shí)活動(dòng)量大，您就已經(jīng)是在努力了。