生命在于運(yùn)動(dòng)，健康人每天至少應(yīng)進(jìn)行半小時(shí)的體育鍛煉，糖尿病人就更不例外了。
運(yùn)動(dòng)其實(shí)有很多種類，但并不是每一個(gè)都適合糖友們~~
生活中的運(yùn)動(dòng)
次數(shù)：每天數(shù)次
時(shí)間：每天累計(jì)30分鐘以上
強(qiáng)度：適中
這類活動(dòng)主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動(dòng)、家務(wù)、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時(shí)沒有機(jī)會(huì)做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅(jiān)持30分鐘以上。家務(wù)勞動(dòng)中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果。
伸展運(yùn)動(dòng)
次數(shù)：每周5—7次
時(shí)間：6—10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)持續(xù)30秒
強(qiáng)度：伸展有拉緊感
這類運(yùn)動(dòng)主要包括瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等。上班族應(yīng)多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運(yùn)動(dòng)”；雙手在身后握拳拉伸背部；手舉過頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。
有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)
次數(shù)：每周3—5次
時(shí)間：每次20分鐘以上
強(qiáng)度：中等偏高。
有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運(yùn)動(dòng)包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，休閑運(yùn)動(dòng)還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。
無氧運(yùn)動(dòng)和肌肉運(yùn)動(dòng)
次數(shù)：每周2—3次
時(shí)間：每10個(gè)動(dòng)作為1組，做1—3組
強(qiáng)度：略超肌肉負(fù)荷
包括重量訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的影響很小，所以每周要抽出時(shí)間進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練。適合日常訓(xùn)練的有仰臥起坐、俯臥撐，還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負(fù)重練習(xí)。
靜態(tài)活動(dòng)
時(shí)間：不要連續(xù)超過60分鐘。
這類活動(dòng)包括看電視、玩電腦、工作等，雖然坐著也能消耗能量，但量很小。最好坐1小時(shí)就起來活動(dòng)一下。比如上班族，可以規(guī)定自己每次上完廁所回來后站3分鐘，或做上一組伸展運(yùn)動(dòng)。
糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)該多樣化，選擇自己喜歡的，可以堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)5次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。
運(yùn)動(dòng)方式這么多,可糖友們該如何選擇適合自己的方式呢？
看并發(fā)癥
初發(fā)的糖尿病病友，如果沒有并發(fā)癥或合并癥，可以參加所有運(yùn)動(dòng)方式。
糖尿病病程在10年以上，有輕微并發(fā)癥及合并癥者，主要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，或部分無氧運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)度以輕、中等強(qiáng)度為宜。
對(duì)于糖尿病病程長，并發(fā)癥及合并癥嚴(yán)重的糖友，只能選擇強(qiáng)度較輕的有氧運(yùn)動(dòng)如，靜態(tài)運(yùn)動(dòng)、生活運(yùn)動(dòng)等，防止加重并發(fā)癥及合并癥的病情。
看年齡
1、老年人：
他們的體質(zhì)比較差，病程也比較長，如果伴有一定的并發(fā)癥，運(yùn)動(dòng)中更加強(qiáng)調(diào)要“適量”，要限制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。散步、太極、八段錦、瑜伽、慢跑等，對(duì)他們是很好的選擇?？擅刻焐衔缇拧⑹c(diǎn)鐘，練太極、八段錦、散步。每天保證至少20分鐘，鍛煉后以身體輕松、舒服、不累為準(zhǔn)。
2、于大多數(shù)中年糖尿病人，體力一般，患有肝綜合征(常感冒)、易疲勞綜合征(常疲倦、乏力)，糖尿病發(fā)展到中期，需要控制體重的，可以多參加一些有氧運(yùn)動(dòng)，有助控制病情的發(fā)展。比如做些球類運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、羽毛球、籃球、網(wǎng)球等。還有中長距離的游泳、中速跑等。
3、年輕人
對(duì)于糖尿病的早期患者，如年紀(jì)較輕，體力和精力旺盛，一般比較肥胖的，最好要加強(qiáng)鍛煉，減輕體重，要練練金字塔最頂層的加強(qiáng)鍛煉內(nèi)容。如力量訓(xùn)練可使骨骼堅(jiān)硬、肌肉強(qiáng)壯、代謝旺盛。強(qiáng)壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量，對(duì)控制病情也有益。騎有氧單車、跳有氧操、中長跑等項(xiàng)目都可以選擇進(jìn)行。每周最好有兩次以上的力量訓(xùn)練。同時(shí)，還要加長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)形式可以多種多樣，但爭取每天運(yùn)動(dòng)不少于1小時(shí)。
1.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2 型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型A2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生?！ ? 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。
健客價(jià)： ￥261.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。
健客價(jià)： ￥33適用于2型糖尿病患者；用于運(yùn)動(dòng)，飲食、藥物控制不佳時(shí)，使用本藥能起到一定療效。
健客價(jià)： ￥54營養(yǎng)藥，補(bǔ)充熱能和體液，用于各種原因引起的進(jìn)食不足或大量體液丟失（如嘔吐，腹瀉等），也可用于低血糖癥。
健客價(jià)： ￥11.8滋陰補(bǔ)腎，益氣潤肺，和胃生津，調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥，降低血糖、尿糖。
健客價(jià)： ￥7.5用于維生素缺乏癥患者的營養(yǎng)及能量補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥6抗糖尿病藥物,屬胰島素增敏劑,可降低II型糖尿病胰島素抗性,通過增加胰島素受體的敏感性而降低血糖。
健客價(jià)： ￥10用于維生素缺乏癥患者的營養(yǎng)及能量補(bǔ)充。
健客價(jià)： ￥71）本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2）對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生。 3）本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。
健客價(jià)： ￥181.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素的用量，防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。
健客價(jià)： ￥8.8滋陰補(bǔ)腎，益氣潤肺，和胃生津、調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿，四肢無力等癥，降低血糖、尿糖。
健客價(jià)： ￥91.本品首選用于單純飲食及體育運(yùn)動(dòng)不能有效控制的2型糖尿病，特別是肥胖的2性糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。
健客價(jià)： ￥6.8本品適用于其他降糖藥無法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。詳見說明書。
健客價(jià)： ￥161）本品優(yōu)選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2）對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生。 3）本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。
健客價(jià)： ￥10滋陰補(bǔ)腎，益氣潤肺，和胃生津，調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥，降低血糖、尿糖。
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健客價(jià)： ￥618鹽酸二甲雙胍片(格華止)： 1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。 加特福牌鉻樂控乳片：輔助降血糖。
健客價(jià)： ￥751鹽酸二甲雙胍片(格華止)：1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。2．對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生；3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。 軒生堂牌四懷糖脂安膠囊：調(diào)節(jié)血糖、調(diào)節(jié)血脂。
健客價(jià)： ￥531鹽酸二甲雙胍片(格華止)： 1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。 軒生堂牌四懷糖脂安膠囊：調(diào)節(jié)血糖、調(diào)節(jié)血脂。
健客價(jià)： ￥353滋陰補(bǔ)腎，益氣潤肺，和胃生津，調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥，降低血糖、尿糖。
健客價(jià)： ￥31滋陰補(bǔ)腎，益氣潤肺，和胃生津，調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥，降低血糖、尿糖。
健客價(jià)： ￥12用于血糖過低、各種發(fā)熱、衰弱病人補(bǔ)充熱量。(詳見說明書)
健客價(jià)： ￥7
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