宅家鍛煉指南糖尿病友不出家門動(dòng)起來

2020-02-12 來源：糖覽天下《中華糖友》標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：徒手運(yùn)動(dòng)。年輕糖友可以在客廳或床上做仰臥起坐、俯臥撐等，能夠很好地鍛煉腹肌，增強(qiáng)核心肌肉群。每天可做3~5次，每次3~5組，其中仰臥起坐每組30個(gè)，俯臥撐每組20~30個(gè)。

84歲的鐘南山院士說：“鍛煉就像吃飯一樣，是生活的一部分，一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣才能享有好的生活質(zhì)量。”

鐘老的這句話希望糖友能記住，因?yàn)殄憻挘瑢?duì)糖尿病患者來說，不止能提高生活質(zhì)量，還關(guān)系著我們的病情發(fā)展。

而在眼下肺炎肆虐的特殊時(shí)期，響應(yīng)號(hào)召“宅”在家的糖友，外出鍛煉成了“奢侈”的事，很多糖友提出問題，在家能鍛煉嗎？怎么鍛煉才有效果？

居家鍛煉的原則是：充分利用家庭健身器材，或結(jié)合日?；顒?dòng)，室內(nèi)進(jìn)行碎片化運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)趣味性和可持續(xù)性。

雜志推薦以下幾種鍛煉方式：

跑步機(jī)年輕糖友可選擇跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉，將跑速控制在5公里/小時(shí)，每次15~20分鐘。

如果家里沒有跑步機(jī)，可慢跑穿梭于每個(gè)房間，空間充足的話還可進(jìn)行折返跑，持續(xù)15分鐘左右。

散步。中老年糖友可以在家每個(gè)房間來回走動(dòng)，根據(jù)房間大小可使步行速度由慢到快，持續(xù)15~30分鐘。

跳繩。住在一樓的年輕糖友，如果空間允許，可進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，每天做5組，每組20次；住在高層的朋友進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)在腳下墊上體操墊，防止對(duì)周圍鄰居造成影響。

徒手運(yùn)動(dòng)。年輕糖友可以在客廳或床上做仰臥起坐、俯臥撐等，能夠很好地鍛煉腹肌，增強(qiáng)核心肌肉群。每天可做3~5次，每次3~5組，其中仰臥起坐每組30個(gè)，俯臥撐每組20~30個(gè)。

利用簡(jiǎn)單器械。例如彈力帶和啞鈴。利用彈力帶可進(jìn)行簡(jiǎn)單的劃船練習(xí)，即身體站直，用腳踩住彈力帶，然后將其放在身體兩側(cè)，用手臂力量將彈力帶向上提拉，每天做2組，每組10次。中老年糖友也應(yīng)堅(jiān)持力量訓(xùn)練。

利用啞鈴時(shí)，可做側(cè)平舉、彎舉等動(dòng)作增強(qiáng)上肢力量，每天做3~5次，每次3組，每組10個(gè)。若家里沒有啞鈴，可用盛有適量水的礦泉水瓶替代。

雙人深蹲。兩人一組面對(duì)面站立，雙腳分開與肩同寬，腳尖微微向外，兩人手拉手，屈膝屈髖重心稍向后，背部挺直，膝蓋與腳尖方向保持一致，下蹲至大腿略低于水平面；緩慢站起至起始動(dòng)作。每天3~4組，每組10~15次，組間歇45秒。

坐位體前屈。坐在床上或瑜伽墊上，雙腳并攏，雙手放平，盡量前伸，還原；每天2~3組，每組1~2次。

此外，還可通過一些運(yùn)動(dòng)軟件app根據(jù)自己的年齡、身體特點(diǎn)的視頻教程進(jìn)行鍛煉。老年糖友可以請(qǐng)孩子們幫忙下載。

如果家里比較大，有條件的話，還可布置簡(jiǎn)易的乒乓球臺(tái)進(jìn)行比賽。

如果有孩子在家，糖友家長(zhǎng)們不妨帶孩子在室內(nèi)進(jìn)行以下活動(dòng)，陪孩子一起動(dòng)起來。比如老鷹捉小雞，或者跳格子，投擲游戲等等。

除外這些，還有我們最常規(guī)的太極拳、八段錦、廣場(chǎng)舞、經(jīng)絡(luò)操、瑜伽……都可以搬到家里來做，另外，做家務(wù)也是一種運(yùn)動(dòng)方式哦！

總之，無論何時(shí)，強(qiáng)健的體魄可以更好地讓您遠(yuǎn)離疾病。疫情期間，希望大家減少外出、做好防護(hù)的同時(shí)，提高身體素質(zhì)，保持血糖穩(wěn)定。

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1.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2 型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病?！　? 2.對(duì)于1型A2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生?！　? 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥26

單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

健客價(jià)：￥103

用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

健客價(jià)：￥51.5

適用于單用飲食和運(yùn)動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨(dú)用藥，也可與磺脲類或胰島素合用。

健客價(jià)：￥6

1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥33

配合飲食控制，用于：（1）治療糖尿病。（2）降低糖耐量低減者的餐后血糖。

健客價(jià)：￥42

本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

健客價(jià)：￥136

健客價(jià)：￥215

適用于2型糖尿病患者；用于運(yùn)動(dòng)，飲食、藥物控制不佳時(shí)，使用本藥能起到一定療效。

健客價(jià)：￥54

配合飲食控制，用于：(1)2型糖尿病。(2)降低糖耐量低減者的餐后血糖。

健客價(jià)：￥64

本產(chǎn)品是已麥芽糖精，酪蛋白鈣肽，高油酸葵花籽油，大豆油，果糖，麥芽糖醇，硫酸鎂等為主要原料制成的保健食品，經(jīng)功能試驗(yàn)證明，具有輔助降血糖的保健功能。

健客價(jià)：￥139

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對(duì)控制血糖比各自單獨(dú)使用時(shí)更能達(dá)到協(xié)同功效。

健客價(jià)：￥12

健客價(jià)：￥23

滋陰補(bǔ)腎，益氣潤(rùn)肺，和胃生津，調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥，降低血糖、尿糖。

健客價(jià)：￥7.5

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。

健客價(jià)：￥63

1.本品作為單獨(dú)治療，建議聯(lián)合飲食和運(yùn)動(dòng)療法，達(dá)到控制2型糖尿病血糖作用。2.本品可以與磺酰脲類或胰島素聯(lián)合使用，以控制成人血糖。

健客價(jià)：￥53

用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。

健客價(jià)：￥3.5