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非常時(shí)間糖尿病人居家這樣 血糖不會(huì)高

2020-02-12 來(lái)源:糖尿病同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:拖地要用力,而且要用雙手,拖地時(shí)一會(huì)兒挺直腰背,一會(huì)兒貓著腰拖地,以防長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì),導(dǎo)致腰部肌肉處于緊張狀態(tài),血液循環(huán)不暢;腿部應(yīng)彎得幅度大一些,以腰腿力量帶動(dòng)肩膀、手臂,能保護(hù)你的肩關(guān)節(jié)和增強(qiáng)腿部力量,拖地的原則也是以出汗為運(yùn)動(dòng)量最佳為標(biāo)準(zhǔn)。

這個(gè)春節(jié),過(guò)的有點(diǎn)安靜,安靜到一動(dòng)不動(dòng),就如同這張圖:

不動(dòng)是為了讓病毒沒(méi)有機(jī)會(huì)傳播,但是對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō),得動(dòng)起來(lái),糖尿病患者適量運(yùn)動(dòng)主要有三個(gè)好處:一是針對(duì)病情而言,能增加胰島素的敏感性,降低血糖;二是消耗脂肪,減輕體重,還能鍛煉心肺功能和強(qiáng)壯骨骼;三是放松心情。而深居在家,糖尿病人要怎么運(yùn)動(dòng)呢?下在就給大家講講:

第一,糖尿病人哪種情況下不能運(yùn)動(dòng):

適合運(yùn)動(dòng)者包括糖耐量異常者、輕中度2型糖尿病患者,特別是伴有肥胖的患者,以及病情穩(wěn)定的1型糖尿病患者,而血糖控制極差且伴有急性并發(fā)癥(如糖尿病酮癥酸中毒、糖尿病高滲高糖綜合征等)或嚴(yán)重慢性并發(fā)癥(如糖尿病心血管病變、糖尿病視網(wǎng)膜病變等)就不要再運(yùn)動(dòng)了,而可以做一做抬腿或胳膊的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。

第二,糖尿病人運(yùn)動(dòng)前要做什么準(zhǔn)備?

運(yùn)動(dòng)前要檢測(cè)血糖,低血糖是運(yùn)動(dòng)中最常出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)之一。為預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的低血糖,運(yùn)動(dòng)前應(yīng)根據(jù)血糖水平和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)節(jié)碳水化合物的攝入量或胰島素注射量。由于糖尿病患者交感神經(jīng)抑制性較弱,一些患者在運(yùn)動(dòng)初期常感運(yùn)動(dòng)不足,而自行增加運(yùn)動(dòng)量或加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,容易引發(fā)意外,建議遵照醫(yī)生所開(kāi)具的運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行運(yùn)動(dòng),在開(kāi)始的2周內(nèi)注意嚴(yán)密監(jiān)護(hù)。

運(yùn)動(dòng)前注意檢查患者的血壓、脈搏、呼吸、體溫,注意詢(xún)問(wèn)有無(wú)胸痛、呼吸困難、心悸、眩暈等癥狀,以及睡眠情況、藥物服用情況等;注意查看手足、眼瞼有無(wú)浮腫。

一定要隨身攜帶糖塊等防低血糖的食物。

第三,糖尿病人居家運(yùn)動(dòng)什么項(xiàng)目好?

建議糖尿病人做有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行3-5次,每次30-60分鐘,稍費(fèi)力開(kāi)始,適應(yīng)1-2周無(wú)不適可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。例如熱愛(ài)乒乓球的糖友們,客廳茶幾中間畫(huà)個(gè)線(xiàn),再放兩個(gè)抽紙盒,一個(gè)簡(jiǎn)易乒乓臺(tái)即可完成。單獨(dú)一人在家也不用擔(dān)心,可以選擇快步走、八段錦、室內(nèi)健身車(chē)等,多樣化選擇。

也可以在客廳或陽(yáng)臺(tái)上踢毽子,原地跑等,效果也很不錯(cuò),以運(yùn)動(dòng)到微微出汗為效果最佳。

當(dāng)然也可以選擇抗阻運(yùn)動(dòng),這類(lèi)運(yùn)動(dòng)如啞鈴、彈力帶等,可以有效增加肌肉量,對(duì)健康也有好處,如果沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)器具,可以舉水瓶子,盛滿(mǎn)水的礦泉水瓶?jī)墒謧€(gè)舉一個(gè)運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)。

如果運(yùn)動(dòng)到精疲力盡,就是10級(jí)了,4級(jí)以上都不適合糖尿病人

當(dāng)然,糖尿病人做一些強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng),也算是運(yùn)動(dòng),比如:

1.糖尿病人可以適當(dāng)掃地拖地也算運(yùn)動(dòng)

拖地要用力,而且要用雙手,拖地時(shí)一會(huì)兒挺直腰背,一會(huì)兒貓著腰拖地,以防長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì),導(dǎo)致腰部肌肉處于緊張狀態(tài),血液循環(huán)不暢;腿部應(yīng)彎得幅度大一些,以腰腿力量帶動(dòng)肩膀、手臂,能保護(hù)你的肩關(guān)節(jié)和增強(qiáng)腿部力量,拖地的原則也是以出汗為運(yùn)動(dòng)量最佳為標(biāo)準(zhǔn)。

2.糖尿病洗衣服也算運(yùn)動(dòng)

糖尿病人洗衣手洗也是一種運(yùn)動(dòng),衣服的時(shí)候每小時(shí)可以消耗120千卡,適當(dāng)?shù)挠昧ο匆路膊皇清e(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

4.糖尿病人搽桌子

擦桌子的時(shí)候要用力一點(diǎn),人要圍著桌子轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去,也可以放點(diǎn)音樂(lè)或自己唱唱歌增加情趣,這樣每30分鐘就能消耗80千卡的能量。

6.擦玻璃

擦玻璃也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),兩手要壓住抹布,上下運(yùn)動(dòng),兩腿隨勢(shì)彎曲,也可以踮起腳尖,左右大幅度的移動(dòng)身體。這樣可以起到減肥降糖的作用,30分鐘約消耗150千卡。

總之糖尿病人不可呆在家一直不動(dòng),且不可一吃飯就睡覺(jué),要找點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的事來(lái)做,這樣既能增加身體健康素質(zhì)也能幫助降低血糖。

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