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90%以上的血糖控制都要靠自己 土法控

2020-02-25 來源:糖尿病之?dāng)?/span>  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:思考許久后我制訂出一天可攝取的熱量與主食份數(shù),與肉類、蔬菜類、水果、油脂的攝取量,因?yàn)槲彝獬龀燥埦佣啵晕冶M量選擇固定一兩家的餐廳用餐,一方面和老板搞好關(guān)係,在調(diào)味方面也比較好跟老板要求少油、少鹽,也可以針對(duì)血糖監(jiān)測的結(jié)果來調(diào)整食物的份量和種類。

我患糖尿病已經(jīng)36年了,當(dāng)初因?yàn)楦?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.coldnoir.com/tnbpd/" target="_blank">血糖掛急診確診1型糖尿病,便開始使用胰島素治療。

剛得病的時(shí)候,還只有十幾歲的我認(rèn)為血糖控制,是每餐定時(shí)定量不要多吃,當(dāng)時(shí)在學(xué)校讀書,因?yàn)橛型瑢W(xué)ㄧ同進(jìn)餐所以吃飯時(shí)間比較固定,在學(xué)校幾乎不喝飲料,零食也少吃,覺得血糖控制的還不錯(cuò);但每次回醫(yī)院抽血時(shí),便發(fā)現(xiàn)血糖控制得的其實(shí)并不理想。

我對(duì)真正的血糖控制原則也是一頭霧水,常發(fā)生高血糖,酮癥酸中毒住院,那時(shí)候我才知道不是所有頭暈、身體不適、肌肉無力都需要吃糖果或巧克力。

畢業(yè)進(jìn)入社會(huì),因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系,血糖的控制每況愈下,三餐飲食作息不正常,再加上陪老板應(yīng)酬喝酒、抽煙,根本沒有考慮控制血糖的問題——我的第一次低血糖昏迷,也在那時(shí)發(fā)生,后來才知道是因?yàn)榫坪榷嗔?,三餐也無定時(shí)定量,才會(huì)發(fā)生低血糖,從那時(shí)起才想要認(rèn)真控制血糖。

到目前為止,我發(fā)現(xiàn)90%以上血糖控制都要靠自己,因?yàn)檠强刂频娜齻€(gè)要素中,醫(yī)生能夠主導(dǎo)的只有藥物的劑量,飲食與運(yùn)動(dòng)就無能為力了,因?yàn)橹挥凶约翰徘宄约撼粤四男〇|西?做了哪些運(yùn)動(dòng)?

血糖一天24小時(shí)都在變化,正常人體內(nèi)胰臟分泌胰島素來降低血糖,而糖尿病患者體內(nèi)若胰島素?zé)o法分泌就只能由外補(bǔ)充,當(dāng)然更需要經(jīng)常監(jiān)測血糖變化。

由于我對(duì)糖尿病已有相當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí),而且學(xué)的又是食品營養(yǎng),所以在最開始的飲食調(diào)整上,我做出了一份幾近完美的菜單。

但真正在日常生活里實(shí)踐才發(fā)現(xiàn),書上的知識(shí)只能用做參考;現(xiàn)實(shí)生活上根本不可能做得到——除非家中有一位專門料理的廚師,三餐還得回家吃飯才有可能!

這對(duì)于上班族的我來說,實(shí)在是有點(diǎn)難度,當(dāng)時(shí)還真不曉得該怎么辦才好?

思考許久后我制訂出一天可攝取的熱量與主食份數(shù),與肉類、蔬菜類、水果、油脂的攝取量,因?yàn)槲彝獬龀燥埦佣?,所以我盡量選擇固定一兩家的餐廳用餐,一方面和老板搞好關(guān)係,在調(diào)味方面也比較好跟老板要求少油、少鹽,也可以針對(duì)血糖監(jiān)測的結(jié)果來調(diào)整食物的份量和種類。

事實(shí)上同樣價(jià)格的陽春面,兩家不同的面店做出來的面條對(duì)血糖的影響絕對(duì)不一樣,因?yàn)椴蛷d端出來的是成品,其中面條有多少,湯頭油脂有多少,根本無法一眼看出;

如果吃的是快餐飯盒,除非與老板熟悉,不然根本不知道飯量有多少?配菜有多少?

雖然自己做的飲食計(jì)劃很粗略,但長期施行下來,血糖也漸漸穩(wěn)定,對(duì)食物的估算也越來越準(zhǔn),只是參加各種宴會(huì)時(shí)要多帶餅干,因?yàn)檠鐣?huì)大魚大肉居多,主食較少。以前我就常常酒席吃完,人也昏倒了。

運(yùn)動(dòng)也是控制血糖的方法之ㄧ,因?yàn)槲议L期以來的血糖都維持在5.6出頭,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要在30分到1小時(shí)內(nèi)多吃一份主食類點(diǎn)心,但是如果是大量運(yùn)動(dòng)或突如其來的搬重物等特殊情況,就一定要額外多加幾份主食,通常我都會(huì)在車?yán)锓棚灨?,因?yàn)橛袝r(shí)正餐誤點(diǎn),就用它們來避免低血糖。

事實(shí)上,控制血糖并不是多困難,我認(rèn)為醫(yī)生的幫助不是最主要的,重點(diǎn)是按照自己的飲食及生活習(xí)慣來作改變或調(diào)整,這樣才有規(guī)律的生活,穩(wěn)定的血糖,這樣生活才會(huì)自由自在。

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