宅家鍛煉指南糖尿病友不出家門也能動

2020-02-25 來源：糖覽天下《中華糖友》標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：利用簡單器械。例如彈力帶和啞鈴。利用彈力帶可進行簡單的劃船練習，即身體站直，用腳踩住彈力帶，然后將其放在身體兩側(cè)，用手臂力量將彈力帶向上提拉，每天做2組，每組10次。中老年糖友也應堅持力量訓練。

84歲的鐘南山院士說：“鍛煉就像吃飯一樣，是生活的一部分，一定要堅持運動，這樣才能享有好的生活質(zhì)量。”

鐘老的這句話希望糖友能記住，因為鍛煉，對糖尿病患者來說，不止能提高生活質(zhì)量，還關(guān)系著我們的病情發(fā)展。

而在眼下肺炎肆虐的特殊時期，響應號召“宅”在家的糖友，外出鍛煉成了“奢侈”的事，很多糖友提出問題，在家能鍛煉嗎？怎么鍛煉才有效果？

居家鍛煉的原則是：充分利用家庭健身器材，或結(jié)合日?；顒樱覂?nèi)進行碎片化運動，強調(diào)趣味性和可持續(xù)性。

雜志推薦以下幾種鍛煉方式：

跑步機年輕糖友可選擇跑步機進行鍛煉，將跑速控制在5公里/小時，每次15~20分鐘。

如果家里沒有跑步機，可慢跑穿梭于每個房間，空間充足的話還可進行折返跑，持續(xù)15分鐘左右。

散步。中老年糖友可以在家每個房間來回走動，根據(jù)房間大小可使步行速度由慢到快，持續(xù)15~30分鐘。

跳繩。住在一樓的年輕糖友，如果空間允許，可進行跳繩運動，每天做5組，每組20次；住在高層的朋友進行跳繩運動時，應在腳下墊上體操墊，防止對周圍鄰居造成影響。

徒手運動。年輕糖友可以在客廳或床上做仰臥起坐、俯臥撐等，能夠很好地鍛煉腹肌，增強核心肌肉群。每天可做3~5次，每次3~5組，其中仰臥起坐每組30個，俯臥撐每組20~30個。

利用簡單器械。例如彈力帶和啞鈴。利用彈力帶可進行簡單的劃船練習，即身體站直，用腳踩住彈力帶，然后將其放在身體兩側(cè)，用手臂力量將彈力帶向上提拉，每天做2組，每組10次。中老年糖友也應堅持力量訓練。

利用啞鈴時，可做側(cè)平舉、彎舉等動作增強上肢力量，每天做3~5次，每次3組，每組10個。若家里沒有啞鈴，可用盛有適量水的礦泉水瓶替代。

雙人深蹲。兩人一組面對面站立，雙腳分開與肩同寬，腳尖微微向外，兩人手拉手，屈膝屈髖重心稍向后，背部挺直，膝蓋與腳尖方向保持一致，下蹲至大腿略低于水平面；緩慢站起至起始動作。每天3~4組，每組10~15次，組間歇45秒。

坐位體前屈。坐在床上或瑜伽墊上，雙腳并攏，雙手放平，盡量前伸，還原；每天2~3組，每組1~2次。

此外，還可通過一些運動軟件app根據(jù)自己的年齡、身體特點的視頻教程進行鍛煉。老年糖友可以請孩子們幫忙下載。

如果家里比較大，有條件的話，還可布置簡易的乒乓球臺進行比賽。

如果有孩子在家，糖友家長們不妨帶孩子在室內(nèi)進行以下活動，陪孩子一起動起來。比如老鷹捉小雞，或者跳格子，投擲游戲等等。

除外這些，還有我們最常規(guī)的太極拳、八段錦、廣場舞、經(jīng)絡操、瑜伽……都可以搬到家里來做，另外，做家務也是一種運動方式哦！

總之，無論何時，強健的體魄可以更好地讓您遠離疾病。疫情期間，希望大家減少外出、做好防護的同時，提高身體素質(zhì)，保持血糖穩(wěn)定。

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1.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2 型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病?！　? 2.對于1型A2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生?！　? 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價：￥26

單藥治療本品配合飲食控制和運動，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應的

健客價：￥103

用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

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