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科學飲食 適當運動不僅僅是糖友要做到

2020-02-28 來源:糖友管理中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現(xiàn)在肥胖人群越來越多,經(jīng)常會看到他們脖子上脂肪堆積形成褶皺。這樣的褶皺兩側(cè)皮膚是黑的,中間有細細的白色,看上去似乎沒有洗干凈,但是無論如何清洗也無法去除,這種情況叫黑棘皮癥。

糖尿病前期階段,生活中主要從飲食、運動兩方面進行積極干預。

科學的飲食 

從飲食的量來講,應該做到幾點:

第一,多吃蔬菜,保證每天能夠攝入一斤到兩斤的青菜。

第二,少吃碳水化合物,根據(jù)每個人的工作量、身高、體重等情況,選擇一個合理的攝入量(例如,糖友圈目前針對肥胖型及發(fā)病時間在5年以內(nèi)的糖友做一個逆轉(zhuǎn)干預方案,比較重要的方法就是保證營養(yǎng)素需要的基礎上,對碳水化合物類食物的合理控制,這種方式,早期會很快將血糖平穩(wěn)到合理區(qū)間)。一般來說,碳水化合物的量在四兩到六兩之間(編者:這一點可能要根據(jù)具體情況具體制定)。

第三,脂肪應攝入含非飽和脂肪酸含量較高的脂肪,盡量要避免攝入含飽和脂肪酸含量較高的脂肪。

第四,每天一到兩袋牛奶,一個雞蛋,二兩左右的瘦肉。

從飲食的方式來看,也需要十分注意?,F(xiàn)在都市里的人每天忙于上班上學,早餐吃得很隨便,中餐往往在單位、學校解決,他們把一天中的飲食重心放在了晚餐上。晚上做上豐盛的一桌飯,一家人坐在一起,高高興興,邊吃邊聊,吃得很飽很滿足,而且飯后沒有什么運動,這樣很容易導致餐后血糖大幅度增高。

所以我們建議改變吃飯習慣,如果把一天的飯分成十份,建議早晨四份、中午四份、晚上兩份,或者早晨五份、中午三份、晚上兩份。

合理的運動

同時,藺靜建議科學合理的運動,特別是有氧運動。什么是有氧運動?

就是身體里血液循環(huán)可以帶給心臟充足的氧氣供應的這種運動。有氧運動是一種慢節(jié)奏、持之以恒的運動,例如散步、慢跑。另外像騎自行車、唱歌、跳舞,一些球類運動,例如保齡球、乒乓球、排球等都可以。

每天大約需要運動30分鐘,每周運動3到5次,這樣的運動對糖尿病前期有很大的益處。如果通過飲食運動等方式,血糖還不是很理想,就需要進行藥物干預。

除此之外,藺靜表示,喝茶也可以減輕體重,尤其是普洱茶對輔助降糖有一定的促進作用。這其中卓清速溶茶是普洱茶的提取物,研究發(fā)現(xiàn),該茶中含有與糖代謝相關的一些物質(zhì),能夠?qū)?alpha;-葡萄糖苷酶、蛋白酪氨酸磷酸脂酶等活性有一定的抑制作用,對改善胰島素抵抗等有一定作用。

除了科學飲食、適當運動,還有一些情況需要引起大家的注意。

第一,現(xiàn)在肥胖人群越來越多,經(jīng)常會看到他們脖子上脂肪堆積形成褶皺。這樣的褶皺兩側(cè)皮膚是黑的,中間有細細的白色,看上去似乎沒有洗干凈,但是無論如何清洗也無法去除,這種情況叫黑棘皮癥。患有黑棘皮癥的人群常合并胰島素抵抗、糖尿病前期的狀況,所以建議盡早去醫(yī)院查血糖。

第二,對于工作緊張、過度勞累的人群,他們身體分泌的胰島素拮抗激素水平高,這部分人群也容易成為糖尿病前期人群。因此建議大家勞逸結(jié)合,合理安排自己的工作。

第三,睡眠跟糖尿病有很密切的關系。睡眠不好,空腹血糖容易升高。所以睡眠非常重要,培養(yǎng)科學合理的作息時間,對于防止糖尿病前期有很大的意義。

第四,老年人如果頻繁出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)感染,老年女性如果出現(xiàn)陰道感染,一定要注意查血糖。如果血糖高了,成為糖尿病前期,就需要采取積極的措施。

第五,如果年齡超過45歲,有糖尿病家族史,就需要經(jīng)常查血糖狀況,每年最好化驗血糖1-2次。

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