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如何認識和解決胰島素抵抗 低度炎癥

2020-03-05 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有研究表明,生姜提取物補充劑可緩解關節(jié)炎有關的膝蓋疼痛。雖然飲用姜茶或在烹調過程中使用新鮮的生姜可能會產(chǎn)生一些輕微的抗炎作用,但研究其抗炎性能時通常采用的,是粉末狀姜根提取物補充劑。

近年來,科學家們已經(jīng)認識到,體內過多的脂肪堆積,以及體內的其他來源的感染或組織損傷引起的慢性、低度炎癥,如牙周病引起的牙齦出血,腸易激綜合征引起的消化不良和牛皮癬引起的皮膚干燥、脫皮等,是導致胰島素抵抗的重要原因。

導致慢性、低度炎癥的原因以及預防它的6種方法

檢測C-反應蛋白水平

C反應蛋白是一種血液蛋白質,感染時由于炎性細胞因子如腫瘤壞死因子-a、白介素-6和白介素-1的存在使得C-應蛋白立即產(chǎn)生針對炎癥的反應并快速上升。此屬性使之成為較好的炎癥標志物。當存在未解決的感染或體內的免疫反應活化,C反應蛋白可以持續(xù)升高并保持在一個較低的程度,這表明體內發(fā)生著慢性炎癥。

研究表明,血C-反應蛋白水平與胰島素抵抗和2型糖尿病的發(fā)病風險也密切相關。C-反應蛋白升高可能是葡萄糖代謝出現(xiàn)問題的一個重要的警告,即使沒有肥胖。出于這個原因,建議每4~6個月常規(guī)監(jiān)測一下C-反應蛋白。

檢測方法:只需要少量的血,醫(yī)院可以開展此項檢查,同屬醫(yī)保報銷范圍。

怎樣解讀C-反應蛋白檢查結果

<1毫克/升正常范圍,提示發(fā)生胰島素抵抗和心臟疾病的風較低。

1~3毫克/升一些研究顯示,這個水平發(fā)生胰島素抵抗的風險加,并有發(fā)生心臟疾病的中度風險。

>3毫克/升與胰島素抵抗和心臟疾病的高風險相關。

>10毫克/升通常表示活動性感染或炎癥性疾病,是與慢性低水平炎癥的區(qū)分點。你需要咨詢你的醫(yī)生為什么C反應蛋白水平這么高,并且當癥狀消失了需要復查一次。

如果你的C-反應蛋白水平升高或比以前高,你應該與你的醫(yī)生討論這個結果。研究人員發(fā)現(xiàn),可以通過減肥、規(guī)律的有氧運動、低脂肪和高纖維飲食、治療輕微但持續(xù)性感染改善睡眠狀態(tài)時間等方式來降低C-反應蛋白水平。

不要吸煙

許多研究已經(jīng)清楚地表明患2型糖尿病的風險。在韓國、日本和英國,大規(guī)模的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了類似的聯(lián)系,每天吸煙的數(shù)量與糖尿病的風險成正比。

無論是2型糖尿病人還是健康人,吸煙會誘導胰島素抵抗的發(fā)生并且英國和瑞典的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn),吸煙糖化血紅蛋白水平高于不吸煙者。2型糖尿病中的吸煙患者發(fā)生某些病相關并發(fā)癥,如腎臟病和心血管疾病的風險較不吸煙者高。

如何做:

如果出現(xiàn)了血糖控制問題,應該完全戒煙。如果你是一個習慣性的抽煙者,那么你應該加強多方面的努力來戒煙,而不是僅憑自己來試圖戒煙。我建議你咨詢一下幫助吸煙者戒煙的專業(yè)醫(yī)生,或加入一個正規(guī)的戒煙計劃。

通過良好的口腔衛(wèi)生來預防牙周病,如果你出現(xiàn)牙齦疾病,請及時治療

2型糖尿病的高危人群出現(xiàn)牙齦感染尤其令人擔憂,因為他們的免疫系統(tǒng)往往不能自行消除這種類型的感染,其結果是、感染潰爛,免疫系統(tǒng)保持永久激活,引起慢性反應。

許多研究已發(fā)現(xiàn),牙周病會使胰島素抵抗和2型糖尿病的危險性增加。

牙齦疾病的預警

刷牙時出血(看看牙刷上是否有粉紅色的液體)

牙齦紅,腫,變軟

牙齦線萎縮

牙齒松動

慢性口臭

牙齒咬合度的改變或假牙不再合適

如何做:

為保持牙齦健康,每天至少用含氟牙膏刷牙兩次,每次飯后用牙線,使用含氟化物、抗斑或抗菌劑漱口。食用營養(yǎng)價值高且含糖量少的食物,定期看牙醫(yī),進行牙齒檢查和清洗。

避免吸入煙霧、霧霾和汽車尾氣

新的證據(jù)表明,由于吸入煙霧和汽車尾氣中的顆粒物質引起的炎癥反應,增加了胰島素抵抗和患2型糖尿病的風險。

如何做:

避免在煙霧彌漫或多煙的環(huán)境中進行戶外鍛煉。因為研究表明,這會導致煙塵在肺部的高積累。

吃有抗炎作用的食物

將具有抗炎作用的食物盡可能多地放到你的每日菜單中。當你食用這些類型中的任何一個,觀察體內的任何炎性病癥是否減輕。如果是,在你的飲食計劃中繼續(xù)增加這種食物。

多脂魚(如鮭魚,金槍魚,沙丁魚)

全谷和全麥產(chǎn)品

蔬菜,尤其是五顏六色的水果和十字花科蔬菜(例如,西藍花,抱子甘藍,菜花)

蘑菇

水果,應該是各種顏色的水果(例如,覆盆子,藍莓,櫻桃,柚子),因為每一種顏色代表不同的愈合性生化物質的組合。

堅果

豆類

大豆及豆制品

大蒜

洋蔥

保持心臟健康的油(例如,橄欖油,芥花油)

茶。綠茶和紅茶已顯示出顯著抗炎作用,綠茶可能由于其較高的生物類黃酮含量而略勝一籌。

服用消炎草藥補充劑

常用抗炎藥物,如非甾體類抗炎藥和環(huán)氧化酶2抑制劑可引起嚴重的副作用,用的時間較長更是如此。有許多草藥也具有安全可靠的抗炎作思而且也很安全,已經(jīng)用作烹飪香料幾百年。

姜黃/姜黃素

姜黃素是姜黃根粉,咖喱和黃芥末(棕色和第戎芥末不含有姜黃)的活性生物成分。姜黃素已被發(fā)現(xiàn)具有強效的抗炎作用,而且刺激身體產(chǎn)生天然的抗氧化劑。

乳香

乳香提取物,由鋸緣乳香樹的樹脂衍生,降低促炎性物質白三烯等分子的水平。

生姜

生姜,與姜黃的生物特性有關,經(jīng)常被用于預防惡心,但它也有強效的抗炎特性。它的工作原理是抑制環(huán)氧化酶-1和環(huán)氧化酶-2及其他促炎物質的生成。

有研究表明,生姜提取物補充劑可緩解關節(jié)炎有關的膝蓋疼痛。雖然飲用姜茶或在烹調過程中使用新鮮的生姜可能會產(chǎn)生一些輕微的抗炎作用,但研究其抗炎性能時通常采用的,是粉末狀姜根提取物補充劑。

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