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血糖總是不好 來學學血糖異常分析法吧

摘要：運動砝碼的作用，其實就是增加血糖的消耗量，從而起到降血糖的作用——如果把血液里的血糖比作干柴，一個吃得多，而不太運動的人，干柴堆積如山，但是卻“燃燒”的太少，干柴剩下太多——供過于求，血糖就高了。

對于很多糖友及其家人來說，有一個問題很傷腦筋——那就是如何控制好血糖。

從不同的途徑，這個問題仿佛有著各種千奇百怪的答案，最后也往往是在推銷各種“神奇”的藥物、保健品之上，害人不淺。

真相其實只有一個——要控糖，先掌握“五駕馬車”，也就是藥物、飲食、運動、監(jiān)測和教育。

說到這里，肯定有不少糖友心里想：“又是這套陳詞濫調，我耳朵都聽出繭子來了！”

那么今天咱們換換口味，用“控糖天平”這個新玩意兒來給大家解讀這“大道至簡”的控糖“基本法”。

正常的控糖天平

沒有得糖尿病的人，其實就好像一架自動加砝碼的天平——會自動根據(jù)你吃進去食物的多少，來分泌合適數(shù)量的胰島素。

如果你吃了少量食物，那么身體會分泌少量的胰島素來“抵消”，這就保證了天平是平衡的——這代表血糖平穩(wěn)。

如果你吃得比較多，那么健康的胰腺會對應分泌足夠的胰島素——這就好像你在天平一頭增加了“飲食”砝碼，那么這個天平會在另一頭自動增加“胰島素”砝碼一樣。

只要這個自動化的“控糖天平”沒有壞，那么不管你測不測血糖，你的“天平”永遠是平衡的，你的血糖也總是平穩(wěn)達標的。

被“玩壞”的控糖天平

但是，因為糖尿病，這個“控糖天平”的自動化被破壞了，就成了下面這個樣子：

胰腺分泌胰島素的能力受損，所以分泌不出足夠數(shù)量的胰島素，所以天平失衡了——這時候如果測血糖，就是高血糖狀態(tài)。

還有一種情況，胰腺分泌能力還比較正常，可是卻出現(xiàn)了奇怪的現(xiàn)象，分泌的胰島素早就超過了“抵消”食物所需要的數(shù)量，但是天平依然失衡，依然是高血糖。

這種情況通常是“胰島素抵抗”造成的，也就是身體對胰島素的敏感度下降，所以需要更多的胰島素去抵消食物帶來的血糖升高。

胰島素抵抗通常會出現(xiàn)在體重超重的人身上，所以很多糖友只需要能有效減重，就會發(fā)現(xiàn)血糖“神奇”的降下來不少——因為減重能有效降低胰島素抵抗！

知道了“控糖天平”失衡的兩大原因，胰島素分泌不足和胰島素“抵抗”，想控制好自己的血糖，心里就有了譜。

負責升糖的“砝碼”

在開始說明具體怎么控糖之前，咱們先把能影響到血糖波動的幾個主要“砝碼”來分分類，排排隊。

左邊的是“升糖”砝碼，也就是說，分在這一類的都是會讓血糖升高的。

首當其充的就是飲食“砝碼”：吃多了升糖，吃少了會餓，想吃又不能吃——傷心！

這也是最讓糖友糾結，可以用“愛恨交加”來形容的一枚關鍵“砝碼”。

飲食能升糖的主要原因是食物中含有的碳水化合物，也就是俗稱的“糖分”，這里先不展開，以后的課程里會做詳細說明。

心情不好、心理壓力大，會使身體進入“應激”狀態(tài)，激活身體里各種內分泌腺體的分泌動作，這是個異常復雜的綜合作用過程，我們不必深究，只需要知道：

壓力大，會升糖！

生病，比如感冒了、受了比較嚴重的外傷、或者接受了外科手術，這些情況，都會引發(fā)血糖升高，所以它們都屬于升糖砝碼。

有心人在這里可以總結出一條規(guī)律：如果你在心理和生理方面出現(xiàn)不同尋常的變化，就會反應在血糖上。

這跟我們的祖先有關——想象一下，你是一個快樂的原始人，正準備去家門口的原始森林里找點食吃，沒想到迎面就碰上一頭猛獸。

在這千鈞一發(fā)之際，你的心跳加速，你的血液沸騰，你的壓力山大——要么勇敢的沖上去搏命，要么聰明的掉頭逃命，而這兩種情況，都需要“燃燒”更多的燃料——你的血糖。

而如果你不幸受了傷或者得了病，就更需要“燃燒”自己來獲得生存的機會。

于是，在漫長的進化過程中，能夠在面對挑戰(zhàn)的激烈情況下保持“燃料”供應充足的基因就流傳下來，變成了壓力大、受到外傷、以及生病的情況下，血糖會升高的現(xiàn)象。

所以，這里可以的得出一條推論：如果你的生活總是充滿壓力和挑戰(zhàn)，你的心情總是七上八下，還經常讓自己生病、受傷，那么你的血糖就會很難降下來。

負責降糖的“砝碼”

下面介紹“降糖”砝碼，“自身分泌胰島素”是降糖砝碼，這是我們每個人的天賦能力，當然對于糖友來說，這個能力是受損的。

對于1型糖友和胰島素分泌能力基本喪失的2型糖友來說，“注射胰島素”這個降糖砝碼是目前醫(yī)療條件下維持糖友正常生存的唯一選擇，請注意——是“唯一”而不是“之一”！

在胰島素沒有發(fā)明之前，糖尿病就是絕癥，這是鐵一般的事實。

各種口服藥，主要是2型糖友使用，我們不在這里詳細講解各類口服降糖藥的作用機制，把它們都看成是一枚降糖砝碼就好，這樣簡化能更方便分析如何控糖。

運動砝碼的作用，其實就是增加血糖的消耗量，從而起到降血糖的作用——如果把血液里的血糖比作干柴，一個吃得多，而不太運動的人，干柴堆積如山，但是卻“燃燒”的太少，干柴剩下太多——供過于求，血糖就高了。

在這時候，增加運動，就相當于擴大了“燃燒”量，增加了“干柴”的消耗，而且經常運動的人，肌肉含量比不運動的人要多——更多的肌肉，需要燃燒更多的干柴。

“烈火熊熊”之下，高血糖自然就下降了——所以，運動增肌能降糖。

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