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影響血糖的4大不良習(xí)慣 不良的睡眠

2020-03-07 來源:糖友家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:隨著生活水平的提高,大家都熱衷于吃,也就是大家現(xiàn)在所說的"吃貨"。口感好吃的食物一般都是高糖高脂,年輕人喜歡吃甜食是普遍行為,包括各種果汁飲料、甜點(diǎn)蛋糕、奶茶冰淇淋等等。

糖尿病是慢性病,更多的是與生活習(xí)慣有關(guān),這也就是為什么有糖友說自己家并沒有糖尿病史,為什么他會得糖尿病呢?這其中的原因就是生活習(xí)慣。

有一項科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),糖尿病存在“夫妻相”,一方得病,另一方患相同疾病的概率將大大增加。這又再一次證明生活方式與習(xí)慣和糖尿病脫不了關(guān)系。

下面糖糖總結(jié)幾點(diǎn)不好的生活習(xí)慣,如果是糖友就要立即糾正,血糖還正常的朋友,也要避免這些不良的生活習(xí)慣!

1、不良的睡眠

身心健康有賴于良好的睡眠。美國研究人員發(fā)現(xiàn),不良的睡眠習(xí)慣會增加人們患糖尿病的風(fēng)險。美國哥倫比亞大學(xué)和英國倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員共同進(jìn)行了這項調(diào)查。研究人員對9000名志愿者進(jìn)行了跟蹤調(diào)查。研究開始時,參試者中無一例糖尿病,10年后,430人患上了糖尿病。

結(jié)果顯示,與每夜睡眠7小時的人群相比,那些睡眠時間不足5小時或超過9小時的人,患糖尿病的幾率會增加50%左右。研究人員指出,睡眠過少會妨礙人體對血糖的調(diào)節(jié),而睡眠過多則是其他健康問題的一個信號。

專家說每晚睡七八個小時最有益健康。在此糖糖想說在現(xiàn)代繁忙的工作中,可能這個時間很多人是達(dá)不到的。有的要加班,有的要應(yīng)酬。就算沒有這些活動,睡前刷刷手機(jī)一不小心就到了12點(diǎn)。

特別還有的朋友喜歡熬夜,糖糖就發(fā)現(xiàn),如果熬夜一晚上,后面要好幾個夜晚才能調(diào)整過來,如果長此這樣,身體就會出現(xiàn)問題,所以有糖友發(fā)現(xiàn),只要晚上睡眠睡不好,第二天早上的空腹血糖也會受影響。

2、不良的飲食習(xí)慣

隨著生活水平的提高,大家都熱衷于吃,也就是大家現(xiàn)在所說的"吃貨"??诟泻贸缘氖澄镆话愣际歉咛歉咧贻p人喜歡吃甜食是普遍行為,包括各種果汁飲料、甜點(diǎn)蛋糕、奶茶冰淇淋等等。

雖然嗜甜如命并非導(dǎo)致糖尿病的絕對因素,但甜食除導(dǎo)致能量蓄積以外也會加重胰腺工作負(fù)擔(dān),出現(xiàn)胰腺功能受損,導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。

現(xiàn)在大家的飲食都過于精細(xì)化。一般的主食都是白米白面,就如一位糖友圈糖友所說:好吃的不健康,健康的不好吃!

遇到美食就控制不住自己,很容易出現(xiàn)暴飲暴食,這樣熱量過剩就容易使人發(fā)胖,肥胖能夠引起人體胰島素抵抗,從而使得血糖出現(xiàn)升高,這也是2型糖尿病的一個重要危險因素。

這就出現(xiàn)很多糖友確診糖尿病之后要減肥,要不用再多的藥或胰島素都不能達(dá)到最佳的治療效果。

3、不愿意運(yùn)動

運(yùn)動有利于身體健康,這應(yīng)該是大家都熟知的,可是現(xiàn)在出門就有車,高層有電梯,上班以坐著為主。這也給了很多人不運(yùn)動的借口,吃完飯之后就開始"葛優(yōu)躺"。

長期這樣不運(yùn)動會使人發(fā)胖,發(fā)胖又是容易發(fā)生糖尿病的因素之一。糖友們都實(shí)踐過如果運(yùn)動得太少,血糖君馬上就會給臉色。

4、容易情緒波動

由于現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快,人們的工作壓力也越來越大,心情也會隨之變化。很多出現(xiàn)了抑郁和焦慮。

糖友圈曾做過統(tǒng)計,一般血糖控制好的人,心態(tài)都很好,情緒不會有太大的波動。就算有困難,也會用積極樂觀的心態(tài)來解決。

最關(guān)送大家一句話:生活的精彩不在于疾病本身,而在于你對待他的方式!

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