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糖尿病患者按這4招走路 才能幫你降血糖

2020-03-12 來源:糖尿病之友   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:降糖最好的步行時(shí)間是在餐后90分鐘進(jìn)行,餐后60分鐘次之,而餐后30分鐘步行降糖作用最差。持續(xù)步行30~40分鐘降糖效果明顯。每分鐘走120步降糖效果好。

生活中很多糖尿病患者,一天也能走到1萬步,但對控制血糖并沒有幫助。要想走路降血糖,是有竅門的。

1.餐后60~90分鐘去走路

降糖最好的步行時(shí)間是在餐后90分鐘進(jìn)行,餐后60分鐘次之,而餐后30分鐘步行降糖作用最差。持續(xù)步行30~40分鐘降糖效果明顯。每分鐘走120步降糖效果好。

2.每天都走,效果更好

糖尿病患者每周至少進(jìn)行步行鍛煉150分鐘,如每周運(yùn)動(dòng)5天,則每次30分鐘。如每周步行鍛煉3~4次,則步行時(shí)間需延長至40分鐘,或加快步行速度。

不推薦運(yùn)動(dòng)間隔超過3天。如身體條件允許,堅(jiān)持每天步行最為理想。

3.走不必須要累

如果運(yùn)動(dòng)后一點(diǎn)兒疲勞感也沒有,則說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠,需要提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。建議高擺臂,大步走。

如果在步行后明顯疲勞感在20~30分鐘內(nèi)消失,次日沒有或僅有輕度疲勞感,說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適。

如果運(yùn)動(dòng)后疲勞感持續(xù)很長時(shí)間,甚至次日早晨仍覺四肢酸軟沉重、周身乏力,說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大,需要適當(dāng)降低。

4.鍛煉前別忘做拉伸

糖尿病患者在正式步行鍛煉前,先慢走5~10分鐘,使體溫升高,以減小肌肉的黏滯性,增加肌肉的伸展性和彈性,然后再進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。

步行后不要立即進(jìn)入安靜狀態(tài),應(yīng)通過放慢步行速度,逐漸至停下來,促使血液循環(huán)逐漸恢復(fù)正常。堅(jiān)持步行者應(yīng)注重對疲勞的腿部肌肉進(jìn)行按摩放松,從腳、小腿至大腿。

試試看,這樣步行是否能幫你降低血糖吧!

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