中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護(hù)理 > 糖尿病護(hù)理 > 科學(xué)運(yùn)動(dòng)助力糖友高效降糖 運(yùn)動(dòng)好處

科學(xué)運(yùn)動(dòng)助力糖友高效降糖 運(yùn)動(dòng)好處

2020-03-14 來(lái)源:糖友家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有研究結(jié)果顯示:規(guī)律運(yùn)動(dòng)8周以上可降低2型糖尿病人的糖化血紅蛋白;每周3次且連續(xù)12周的運(yùn)動(dòng),還能增加神經(jīng)的傳導(dǎo)速度;每周4小時(shí)的快走,能顯著延緩糖尿病運(yùn)動(dòng)和感覺(jué)神經(jīng)病變病情的進(jìn)展。

運(yùn)動(dòng)治療是糖尿病治療的五駕馬車(飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物、學(xué)習(xí)、監(jiān)測(cè))之一。有人甚至提出,運(yùn)動(dòng)可以撐起糖尿病治療的半壁江山。

運(yùn)動(dòng)的好處

運(yùn)動(dòng)可以消耗多余的熱量,使得本來(lái)需要胰島素降低的血糖,通過(guò)運(yùn)動(dòng)給提前消耗掉了。另外,肌肉(骨骼?。﹥?chǔ)存了我們?nèi)梭w大約70%的糖原,而運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉對(duì)糖原的存儲(chǔ);還有,運(yùn)動(dòng)可以增加胰島素的敏感性,從而改善胰島素抵抗。

有研究結(jié)果顯示:規(guī)律運(yùn)動(dòng)8周以上可降低2型糖尿病人的糖化血紅蛋白;每周3次且連續(xù)12周的運(yùn)動(dòng),還能增加神經(jīng)的傳導(dǎo)速度;每周4小時(shí)的快走,能顯著延緩糖尿病運(yùn)動(dòng)和感覺(jué)神經(jīng)病變病情的進(jìn)展。

因此,想要控制好血糖,適量科學(xué)的運(yùn)動(dòng)不可缺席!

2型糖尿病人運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)遵循以下原則:

運(yùn)動(dòng)治療應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行

成年2型糖尿病患者每周至少進(jìn)行150分鐘(如每周運(yùn)動(dòng)5次,每次30分鐘)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)!

運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或者過(guò)小都達(dá)不到很好的消耗熱量,燃掉脂肪的作用。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要與患者的年齡、病情及身體承受能力相適應(yīng),并定期評(píng)估,適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。記錄運(yùn)動(dòng)日記有助于提升運(yùn)動(dòng)依從性。

禁止運(yùn)動(dòng)的情況

運(yùn)動(dòng)前后要加強(qiáng)血糖監(jiān)測(cè)。當(dāng)出現(xiàn)血糖>16.7mmol/L、反復(fù)低血糖或血糖波動(dòng)較大、合并急性感染、增殖性視網(wǎng)膜病變、嚴(yán)重腎病、嚴(yán)重心腦血管疾病等情況時(shí)禁止運(yùn)動(dòng)。

推薦的運(yùn)動(dòng)——快走

走路老少皆宜,不僅健身還降糖。糖尿病病友每次走多長(zhǎng)時(shí)間降糖效果更好,如何走,運(yùn)動(dòng)效果更好呢?從臨床的實(shí)際效果看,如果只走10分鐘,降糖效果并不明顯。

快步走開(kāi)始的5-10分鐘,血液中糖分消耗很少,因此,降糖的效果并不明顯。而在20-30分鐘后,血液中的糖分大量消耗,降血糖的作用才會(huì)明顯。

有一項(xiàng)研究說(shuō):如果超過(guò)40分鐘,運(yùn)動(dòng)量較大,身體就開(kāi)始消耗脂肪,盡管也有降糖作用,但不是最佳狀態(tài)。

但是另外一個(gè)研究說(shuō):持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)(40-60分鐘)能達(dá)到更好的燃脂效果,對(duì)于肥胖型糖友,可以很好的消耗脂肪尤其是內(nèi)臟脂肪的效果。這需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的分析,糖友最好是購(gòu)買一個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán)。運(yùn)動(dòng)時(shí)參照手環(huán)的提示,以使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度符合燃脂運(yùn)動(dòng)的要求。

如果單純降低餐后血糖:每天保持1-2次、每次持續(xù)30-40分鐘輕松愉快的快步走,這樣可以保證走路的降糖效果。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間:一般建議糖尿病病友選擇餐后1小時(shí)走路,因?yàn)榇藭r(shí)正值血糖高峰期,此時(shí)行走可以有效抑制餐后血糖升高,達(dá)到降低血糖高峰的目的。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶