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目前一半國人正在邁向糖尿??!

摘要:中國人有節(jié)約基因,“由儉入奢”之后,就更容易肥胖、糖尿??!所謂節(jié)約基因,意思是人在吃糠咽菜時,身體的某些基因會最大限度地吸收營養(yǎng)。

據(jù)國家衛(wèi)計委統(tǒng)計:

目前有50.1的成年人正處于糖尿病前期,每天都有可能變成新的糖尿病患者。

更有數(shù)據(jù)顯示,中國的糖尿病患病率近幾十年來爆炸式增長:從80年代的0.67%升高到2010年的1.6%,增加了17倍!

區(qū)區(qū)30年間,為什么中國人就變得這么容易得糖尿病了?

原因一:從"吃糠咽菜"到吃大魚大肉

中國人有節(jié)約基因,“由儉入奢”之后,就更容易肥胖、糖尿?。∷^節(jié)約基因,意思是人在吃糠咽菜時,身體的某些基因會最大限度地吸收營養(yǎng)。

改革開放后,吃得好,活動量減少,屬于經(jīng)常坐著不運動的生活方式。人們開始“敞開吃、悶頭睡,出門靠車”,營養(yǎng)物質(zhì)得不到充分消耗,就造成營養(yǎng)過剩。

原因二:糧食吃得越來越細

中國傳統(tǒng)的飲食以五谷為基礎。就在三十年以前,我們大多數(shù)人吃的還是糙米,沒有經(jīng)過深加工。

但自改革開放以來,我們的糧食越吃越細,現(xiàn)在精白米面是我們經(jīng)常選擇的,可精米精面幾乎不含纖維,吃進體內(nèi),很快被消化分解代謝,會讓血糖急速升高。

但活動量越來越少,這些吸收的葡萄糖不能被馬上消耗掉,活躍的胰島素只能把盈余的葡萄糖儲存起來,但如果我們每天吃進去的熱量總消耗不掉,就造成了胰島素相對分泌不足,血糖值就越來越高了。

身體若是長期處于這樣的狀態(tài),便會得糖尿病。

一生不得糖尿病的方法

減輕5%的體重

哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。

火腿香腸要少吃

每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加43%,罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議,應偶爾吃肉,多吃蔬菜。

做事前3次深呼吸

長期壓力會導致血糖升高。專家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

睡眠在6~8小時之間

睡眠經(jīng)常不足6小時的人,糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。

不要獨居

獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議,即使獨居也應保持健康生活方式。

防治記個數(shù)字歌

糖尿病不是一種孤立的疾病,患者往往有高血壓、血脂紊亂、高尿酸血癥、高血脂癥等,必須看到代謝綜合征這個整體。代謝綜合征是一個典型的“不良生活習慣病”,治療必須從改變生活習慣入手。

必須記?。?/strong>

一個信念:與肥胖決裂;

兩個要素:不多吃一口,不少走一步;

三個不沾:不吸煙,不飲酒,不熬夜;

四個檢查:定期查體重、血壓、血糖、血脂;

五六個月:減肥不求速成,每月減一兩公斤即可,五六個月就見成效;

七八分飽:飲食上要“總量控制、結構調(diào)整、吃序顛倒”,即每餐只吃七八分飽,以素食為主,同時保證營養(yǎng)均衡;進餐時先吃青菜,快飽時再吃些主食、肉類。

肌肉是天然降糖

大家知道人為什么衰老?人衰老的最主要的原因是肌肉流失。

你看老人顫顫巍巍,他肌肉拿不住了,肌纖維是人生下來是多少條,每個人就是多少條,固定了。然后從三十歲左右開始,如果您不刻意鍛煉肌肉的話,逐年丟失,逐年丟失,丟的速度還很快,到75歲,您的肌肉剩多少?50%,一半沒了。

現(xiàn)在多見的2型糖尿病,就和肌肉消失有關。因為胰島素要發(fā)揮降血糖的作用,需要“助手”的幫忙,即胰島素受體,而這個助手存在于肌肉細胞上。

如果你長期不鍛煉,隨著肌肉減少,“助手”的數(shù)量減少,降糖的作用就漸漸發(fā)揮不出來,血糖就上去了。所以運動鍛煉,特別是負重鍛煉,是保住肌肉最好的辦法。

45歲后多關注血糖

血糖指數(shù)為100~125毫克/分升的人,10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專家建議,45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關住。

糖尿病的10條醫(yī)囑,每句都能救命

1、糖尿病比你想像的更嚴重

2、患上糖尿病,一定按時用藥

3、控制好血糖,飲食和運動甚至比用藥重要

4、吃飯要定時、定量

5、沒有什么是絕對不能吃的

6、高膽固醇食物一定少吃

7、鹽也得少吃,還有加工食品

8、減點重,血糖好、并發(fā)癥也少

9、血糖按時查,并發(fā)癥也得年年查

10、老生常談,但很重要,一定不要碰煙酒

這些一生不得糖尿病的方法和糖尿病的醫(yī)囑,值得每個人收藏一份!從現(xiàn)在開始做起,只要在生活中堅持做到了,一生不得糖尿病,趕緊看看!

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