一日之計(jì)在于晨，然而許多糖寶家長(zhǎng)的美好一天從早餐就被毀了。

很多糖寶都有早餐厭食的問題，吃頓早餐難于上青天。清晨的飯桌宛如焦灼的戰(zhàn)場(chǎng)，糖寶不肯吃，家長(zhǎng)花式喂，讓本來就緊張匆忙的早晨變得更加焦頭爛額。

尤其當(dāng)餐時(shí)胰島素已經(jīng)打夠，糖寶又怎么都吃不下，還得應(yīng)對(duì)餐后低血糖，麻煩接踵而至，糖爸糖媽們表示很奔潰！

糖寶吃早餐為何這么難？

糖寶不愿意吃早餐，大多出于以下原因。

1、血糖過高

血糖過高會(huì)導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)減慢，食欲下降，消化不良。糖寶早餐厭食，首先要排查血糖是否過高。

如果空腹血糖過高，就需要分析原因，是晚餐油脂攝入過多造成夜間血糖后升？夜間基礎(chǔ)量不足？還是夜間低血糖造成清晨血糖反跳升高？找到根源，對(duì)癥下藥，及時(shí)糾正。

2、清晨消化功能弱

早上剛起床，消化功能尚未蘇醒，早餐胃口不佳、消化不良是比較普遍的現(xiàn)象。如果孩子睡眠不足，精神不佳，厭食還會(huì)更加嚴(yán)重。

所以早上想要有更好的狀態(tài)，首先要讓孩子早睡，保證充足的睡眠。還可以在起床后先收拾下房間，稍微活動(dòng)一下，讓身體恢復(fù)活力，再開始吃早餐。

如果這樣胃口依然不好，影響用餐，可以考慮推遲早餐時(shí)間，或?qū)⒃绮筒鸱殖蓛深D，早上第一頓少量吃一些，等晚點(diǎn)再加餐補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

3、早餐食物不合適

早上本就容易胃口不佳，如果早餐的口感、口味還一言難盡，糖寶厭食就無可厚非了。

很多糖爸糖媽為了讓孩子有好血糖，飲食安排嚴(yán)格按照穩(wěn)糖原則，不敢有半點(diǎn)逾越：菜式永遠(yuǎn)那幾樣，蔬菜和粗糧絕不缺席，保證足夠；食物不能切太碎、煮太爛；堅(jiān)持口味清淡，糖、油、調(diào)味品能少加就少加。

這樣的飯菜雖然符合血糖控制的需求，但味道就不敢恭維了。

早上剛起床，唾液分泌不足，這時(shí)如果食物口感過于干澀、粗糙、堅(jiān)硬、致密或黏稠，會(huì)加重吞咽和消化的困難，若是再遇上干燥氣候，進(jìn)食就更為不舒適；

蔬菜纖維過多、食物切得不夠碎或者做得不夠軟，會(huì)使得咀嚼量增加，增加孩子進(jìn)食的障礙；

食物過于清淡，香氣和調(diào)味不足，無法蓋住食材的本味，更不易被孩子接受，尤其是小朋友對(duì)特殊的芳香氣味和苦味比較敏感，比如青菜的氣味和西蘭花的苦味等，魚肉蛋類的腥膻味也常常會(huì)引起小朋友的抵制，這在食欲不佳的早晨會(huì)格外明顯；

有些家長(zhǎng)早上會(huì)給孩子準(zhǔn)備涼拌菜或熗拌菜，雖然拌菜低脂低鹽，有利控糖，但是早上吃比較涼，口感不佳，吃到胃里也不舒服，很多孩子會(huì)感覺難以適應(yīng)。

糖寶配餐應(yīng)該遵循什么原則？

糖寶的飲食首先要保證營(yíng)養(yǎng)，滿足成長(zhǎng)需求，其次要能夠創(chuàng)造幸福感，不應(yīng)當(dāng)過度限制。

我們的目標(biāo)是根據(jù)孩子的營(yíng)養(yǎng)和口味需要配餐，再通過調(diào)整胰島素方案來匹配飲食，達(dá)到血糖控制的要求。雖然控糖非常重要，但必要時(shí)我們要做出妥協(xié)，控糖要為營(yíng)養(yǎng)讓步。

糖寶的食物品種要豐富，口味要多樣，要符合小朋友的興趣偏好。另外油脂不必過度嚴(yán)格限制，因?yàn)閮和瘜?duì)脂肪的需求比例比成年人更高，而且在白天活動(dòng)量大，能量消耗多，適量添加植物油烹調(diào)并不會(huì)對(duì)血糖造成很大影響。

早餐照這四點(diǎn)準(zhǔn)備糖寶乖乖吃早餐

第一，蔬菜量不宜過多。小朋友對(duì)清拌菜等純蔬菜菜品接受度不高，尤其是在餐前先吃蔬菜，很少有小朋友愿意配合。

我們可以把蔬菜混合到主食和肉蛋里，收效往往更好。

蔬菜不宜過硬、過于大塊，雖然半熟的蔬菜和大塊蔬菜更有利于控糖，但是口感不好，咀嚼量大，小朋友更難接受。

蔬菜挑選口味清甜、容易調(diào)味的品種，避開帶苦味的蔬菜和孩子不喜歡的蔬菜（允許小朋友在早餐挑食，糾正偏食的艱巨任務(wù)還是留到晚餐和周末來解決吧）。

第二，早餐口味不宜過于清淡。孩子不愛吃水煮蛋，就要嘗試鹵蛋、茶葉蛋、荷包蛋、煎蛋餅，雖然營(yíng)養(yǎng)會(huì)損失一些，總比不吃強(qiáng)。

菜式的調(diào)味要能引起食欲，喚醒胃口，符合孩子的偏好。善用香料，孜然、咖喱、胡椒既暖胃又開胃；善用鮮味劑，不必妖魔化雞精和味精，少量食用對(duì)健康毫無影響，該用就用；善用甜味劑，可以選擇木糖醇、赤蘚糖醇、羅漢果糖，避免糖精，另外少量添加糖和蜂蜜其實(shí)對(duì)血糖影響并不大，不必過于緊張；含糖的調(diào)味醬，比如番茄醬、蠔油、海鮮醬也可以少量使用，不必一棒子打死，尤其是這些醬料往往適合兒童的口味偏好，少量使用就能讓食物變得大受孩子歡迎。

小朋友對(duì)香脆口味往往比較喜愛，用適量橄欖油煎烤面點(diǎn)和肉類并不會(huì)造成油脂過量，不必過于擔(dān)憂。

第三，早點(diǎn)口感不宜太粗糙干燥，咀嚼量不可過大。雖然有利于平穩(wěn)血糖，干硬的窩頭、玉米糝貼餅子、硬質(zhì)意大利面等咀嚼量大，吞咽比較困難，并不適合小朋友早上吃。

早餐的粗糧主食要細(xì)做，粗細(xì)混搭，口感要較為疏松濕潤(rùn)，比如玉米糝窩頭可以換成發(fā)酵的玉米面奶香饅頭或者玉米面紫薯泥發(fā)糕。同樣的，其它早餐的菜品也要口感溫潤(rùn)爽滑，容易吞咽。

早點(diǎn)的溫度不宜過高或低，尤其是食物不宜過涼，顯然涼拌菜在冬天就不合適了，換為蒸菜較好。

第四，食物要好消化。

主食不要過于瓷實(shí)“頂飽”，蛋白質(zhì)類也要挑選好消化的品種。比如，早餐吃牛排就不太合適，可以換成牛肉末、雞絲；如果孩子消化能力較弱，早餐最好吃雞蛋和魚蝦。

快手早餐推薦又有營(yíng)養(yǎng)又簡(jiǎn)單易做

小朋友普遍對(duì)混合類食品和餡料類食品接受度高，如果吃發(fā)酵面皮的包子升糖較快，可以考慮全麥面皮的蒸餃、鍋貼、煎餃抱蛋。玉米菜團(tuán)子、烙餡餅也要比包子好一些。

三明治也很受小朋友歡迎，可以用烤黑麥面包夾蔬菜、牛肉餅、三文魚排、金槍魚罐頭、雞蛋等，變換花樣，營(yíng)養(yǎng)全面，味道好，又快又方便。

這里特別為大家推薦卷薄餅，用雜糧面攤成薄餅，根據(jù)孩子的偏好可軟可酥脆，卷上各式蔬菜葉、蔬菜絲，再配以雞蛋、蝦仁、金槍魚罐頭等蛋白質(zhì)類食材，這樣可以大大增加蔬菜的比例，而且蔬菜絲也比剁碎的餡料更有利于控糖，還可以讓孩子參與創(chuàng)作，做出自己的卷餅搭配。

如果沒時(shí)間攤薄餅，也可以用全麥餛飩皮或越南春卷皮做春卷，或者用蛋皮卷蔬菜，另配主食，比如烤紫薯、紅薯塊，漿果燕麥粥等。

如果孩子厭惡蔬菜，會(huì)把蔬菜挑出去，可以把蔬菜碎攤到餅里，比如雜蔬雞蛋雜糧攤餅。推薦豆渣餅，營(yíng)養(yǎng)豐富也比較受歡迎——將打豆?jié){過濾出來的豆?jié){與玉米面粉、面粉、雞蛋、洋蔥碎、胡蘿卜碎、菠菜、西葫蘆等喜歡的蔬菜碎混合，適當(dāng)調(diào)味，攤成小餅，烤至兩面金黃即可。

拌飯拌面類也是不錯(cuò)的選擇，用電餅鐺做雜蔬雞絲炒面、雜蔬蛋炒飯，只需用少量橄欖油或亞麻籽油；或者用糙米、雜豆、蔬菜、雞蛋或肉末做成拌飯。

如果孩子喜歡口感溫暖而爽滑滋潤(rùn)的菜式，可以嘗試蔬菜粒蛋羹、蝦仁蛋羹、牛奶燉蛋、菠菜雞蛋糕、蔬菜奶酪厚蛋燒；也可以餐前喝一點(diǎn)湯，滋潤(rùn)一些，暖暖腸胃，比如蝦滑蛋皮蔬菜湯、青菜香菇蛋花湯等，不過對(duì)于喝湯加速升糖的糖寶要特別注意干濕分離，也就是湯水和主食之間要間隔一段時(shí)間，最好15分鐘至半小時(shí)。

如果孩子喜甜，早餐可以多配一些水果和代糖點(diǎn)心，比如酸奶紫薯餅、燕麥雞蛋糕、烤燕麥片水果酸奶杯?；蛘哂煤邴湻?、燕麥粉、蕎麥粉加上牛奶、雞蛋做成甜薄餅，卷上漿果，加一勺希臘酸奶，搭配上烤蔬菜或番茄汁拌菜，很多小朋友都喜歡吃。

最后，如果不知道孩子早餐能吃多少，可以在早餐后再打胰島素，雖然胰島素作用會(huì)滯后一些，但是可以避免低血糖的麻煩。但如果采取這種方案，就要格外注意選擇升糖慢的食物，多吃一些蛋白質(zhì)類食物，讓血糖上升更平穩(wěn)。