中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護(hù)理 > 糖尿病護(hù)理 > 如何在家安全有效的運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇

如何在家安全有效的運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇

2020-03-22 來(lái)源:大糖醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)然以上介紹的都是多數(shù)糖友可以做的輕度到中度的運(yùn)動(dòng)方式,如果你覺(jué)得這樣的運(yùn)動(dòng)方式滿足不了,那可以嘗試下在家做一些強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)方式,比如通過(guò)彈力帶、啞鈴、瑜伽墊、瑜伽球等健身工具來(lái)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但是強(qiáng)度上來(lái),記得要將運(yùn)動(dòng)時(shí)間適當(dāng)?shù)臏p少。

安全有效的居家運(yùn)動(dòng)

最近的新型肺炎讓大家足不出戶,過(guò)上了“吃了睡,睡了吃”的“理想生活”,面對(duì)這樣的舒適圈大家應(yīng)該從一開(kāi)始的享受轉(zhuǎn)變?yōu)楝F(xiàn)在的躁動(dòng)了吧!都想出去走一走,動(dòng)一動(dòng),就連扔垃圾這件事一家子都開(kāi)始爭(zhēng)著搶著要自己去。似乎“疫情結(jié)束后我要……”成了大家每天掛在嘴邊的誓言??墒俏乙嬖V大家的是:“出去走走千萬(wàn)避開(kāi)人群,走兩步就行了,尤其是有基礎(chǔ)病的同志們”。有人說(shuō),“你不讓我動(dòng),不讓我走,我難受怎么辦啊。”大家千萬(wàn)記住,做好個(gè)人防護(hù),不出門既是對(duì)自己的負(fù)責(zé),也是對(duì)他人,對(duì)社會(huì)和國(guó)家的負(fù)責(zé),大家就再忍一忍,何況今天給大家?guī)?lái)的就是怎么讓你安全的在家有效運(yùn)動(dòng),快來(lái)看接下來(lái)的精彩內(nèi)容吧。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇

糖友們的運(yùn)動(dòng)一般不能夠選擇剛起床空腹做鍛煉,容易引發(fā)低血糖從而造成生命危險(xiǎn),居家運(yùn)動(dòng)一般建議一天可以多次運(yùn)動(dòng),一般是餐后如果有飽腹感可以通過(guò)靠墻站立或輕量的走動(dòng)半小時(shí)左右。持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)建議一天一次,持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大,運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。此類運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)周期建議為40-90分鐘,不過(guò),因人而異,量力而行,最簡(jiǎn)單的判斷運(yùn)動(dòng)時(shí)間的方法是運(yùn)動(dòng)后有微汗、發(fā)熱感,肌肉微酸,稍有乏力,輕松愉快,休息后即恢復(fù),血糖下降,是最適宜的狀態(tài)。一般建議在下午時(shí)間或者傍晚時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng),當(dāng)然,臨睡前90分鐘盡量避免做此類運(yùn)動(dòng)。另外,建議疫情情況下,糖友們可以設(shè)置定時(shí),每1小時(shí)需要站立起來(lái)活動(dòng)活動(dòng),比如扭扭腰,踢踢腿,甩甩胳膊,走走步等,大約活動(dòng)5-10分鐘即可。

運(yùn)動(dòng)方式的選擇

做家務(wù)

做家務(wù)的運(yùn)動(dòng)量雖然不大,但是,消耗的熱量可是不小,也總比不運(yùn)動(dòng)好,比如整理整理房間物品、掃地拖地,擦落灰等等。你會(huì)發(fā)現(xiàn),自己身上還是會(huì)出不少汗的。

太極拳

太極拳運(yùn)動(dòng)量較小,持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)速度穩(wěn)定,適合糖友們學(xué)習(xí)學(xué)習(xí),同時(shí)也可以調(diào)養(yǎng)自己的身心,修煉性情等。

跳舞和唱歌

家里也可以跳跳舞啊,唱唱歌啊,大家一起起來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),扭扭身子,同時(shí)還可以打造良好的家庭氛圍。跳舞的選擇一般選擇比較輕緩的舞種,音樂(lè)也需要柔和,幾首曲子下來(lái),自己身體也舒服,心情也舒暢,血糖還控制的好。

倒走和交叉步

選擇家中較長(zhǎng)距離的路線,可以走到10步以上的,可以嘗試,正走走過(guò)去,倒走走回來(lái),還可以嘗試下交叉步,該類運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)做持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)也一樣可以達(dá)到目的。

當(dāng)然以上介紹的都是多數(shù)糖友可以做的輕度到中度的運(yùn)動(dòng)方式,如果你覺(jué)得這樣的運(yùn)動(dòng)方式滿足不了,那可以嘗試下在家做一些強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)方式,比如通過(guò)彈力帶、啞鈴、瑜伽墊、瑜伽球等健身工具來(lái)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但是強(qiáng)度上來(lái),記得要將運(yùn)動(dòng)時(shí)間適當(dāng)?shù)臏p少。

運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1.糖尿病人在運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)頭暈、胸悶和心前區(qū)疼痛,足部疼痛及不適,應(yīng)停止運(yùn)動(dòng),馬上就醫(yī)。

2.糖尿病人運(yùn)動(dòng)時(shí),一定要在餐后50分鐘后運(yùn)動(dòng),不能空腹運(yùn)動(dòng)。

3.運(yùn)動(dòng)前最好檢測(cè)血糖,血糖過(guò)高過(guò)低都不能運(yùn)動(dòng)。

4.糖尿病不能光靠運(yùn)動(dòng)治療,而是要把運(yùn)動(dòng)和藥物治療、飲食治療有機(jī)結(jié)合,才能達(dá)到降血糖又保證有健康的目的。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶