安全有效的居家運(yùn)動(dòng)
最近的新型肺炎讓大家足不出戶,過(guò)上了“吃了睡,睡了吃”的“理想生活”,面對(duì)這樣的舒適圈大家應(yīng)該從一開(kāi)始的享受轉(zhuǎn)變?yōu)楝F(xiàn)在的躁動(dòng)了吧!都想出去走一走,動(dòng)一動(dòng),就連扔垃圾這件事一家子都開(kāi)始爭(zhēng)著搶著要自己去。似乎“疫情結(jié)束后我要……”成了大家每天掛在嘴邊的誓言??墒俏乙嬖V大家的是:“出去走走千萬(wàn)避開(kāi)人群,走兩步就行了,尤其是有基礎(chǔ)病的同志們”。有人說(shuō),“你不讓我動(dòng),不讓我走,我難受怎么辦啊。”大家千萬(wàn)記住,做好個(gè)人防護(hù),不出門既是對(duì)自己的負(fù)責(zé),也是對(duì)他人,對(duì)社會(huì)和國(guó)家的負(fù)責(zé),大家就再忍一忍,何況今天給大家?guī)?lái)的就是怎么讓你安全的在家有效運(yùn)動(dòng),快來(lái)看接下來(lái)的精彩內(nèi)容吧。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇
糖友們的運(yùn)動(dòng)一般不能夠選擇剛起床空腹做鍛煉,容易引發(fā)低血糖從而造成生命危險(xiǎn),居家運(yùn)動(dòng)一般建議一天可以多次運(yùn)動(dòng),一般是餐后如果有飽腹感可以通過(guò)靠墻站立或輕量的走動(dòng)半小時(shí)左右。持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)建議一天一次,持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大,運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。此類運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)周期建議為40-90分鐘,不過(guò),因人而異,量力而行,最簡(jiǎn)單的判斷運(yùn)動(dòng)時(shí)間的方法是運(yùn)動(dòng)后有微汗、發(fā)熱感,肌肉微酸,稍有乏力,輕松愉快,休息后即恢復(fù),血糖下降,是最適宜的狀態(tài)。一般建議在下午時(shí)間或者傍晚時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng),當(dāng)然,臨睡前90分鐘盡量避免做此類運(yùn)動(dòng)。另外,建議疫情情況下,糖友們可以設(shè)置定時(shí),每1小時(shí)需要站立起來(lái)活動(dòng)活動(dòng),比如扭扭腰,踢踢腿,甩甩胳膊,走走步等,大約活動(dòng)5-10分鐘即可。
運(yùn)動(dòng)方式的選擇
做家務(wù)
做家務(wù)的運(yùn)動(dòng)量雖然不大,但是,消耗的熱量可是不小,也總比不運(yùn)動(dòng)好,比如整理整理房間物品、掃地拖地,擦落灰等等。你會(huì)發(fā)現(xiàn),自己身上還是會(huì)出不少汗的。
太極拳運(yùn)動(dòng)量較小,持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)速度穩(wěn)定,適合糖友們學(xué)習(xí)學(xué)習(xí),同時(shí)也可以調(diào)養(yǎng)自己的身心,修煉性情等。
跳舞和唱歌
家里也可以跳跳舞啊,唱唱歌啊,大家一起起來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),扭扭身子,同時(shí)還可以打造良好的家庭氛圍。跳舞的選擇一般選擇比較輕緩的舞種,音樂(lè)也需要柔和,幾首曲子下來(lái),自己身體也舒服,心情也舒暢,血糖還控制的好。
倒走和交叉步
選擇家中較長(zhǎng)距離的路線,可以走到10步以上的,可以嘗試,正走走過(guò)去,倒走走回來(lái),還可以嘗試下交叉步,該類運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)做持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)也一樣可以達(dá)到目的。
當(dāng)然以上介紹的都是多數(shù)糖友可以做的輕度到中度的運(yùn)動(dòng)方式,如果你覺(jué)得這樣的運(yùn)動(dòng)方式滿足不了,那可以嘗試下在家做一些強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)方式,比如通過(guò)彈力帶、啞鈴、瑜伽墊、瑜伽球等健身工具來(lái)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但是強(qiáng)度上來(lái),記得要將運(yùn)動(dòng)時(shí)間適當(dāng)?shù)臏p少。
運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1.糖尿病人在運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)頭暈、胸悶和心前區(qū)疼痛,足部疼痛及不適,應(yīng)停止運(yùn)動(dòng),馬上就醫(yī)。
2.糖尿病人運(yùn)動(dòng)時(shí),一定要在餐后50分鐘后運(yùn)動(dòng),不能空腹運(yùn)動(dòng)。
3.運(yùn)動(dòng)前最好檢測(cè)血糖,血糖過(guò)高過(guò)低都不能運(yùn)動(dòng)。
4.糖尿病不能光靠運(yùn)動(dòng)治療,而是要把運(yùn)動(dòng)和藥物治療、飲食治療有機(jī)結(jié)合,才能達(dá)到降血糖又保證有健康的目的。
舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥,初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià): ¥14本品適用于治療2型糖尿病。 當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí), -本品可作為單藥治療 -當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用; -當(dāng)穩(wěn)定劑量的胰島素不能有效控制血糖時(shí),本品可與胰島素(合用或不合用二甲雙胍)聯(lián)合使用; -當(dāng)穩(wěn)定劑量的磺脲類藥物仍不能有效控制血糖,本品可與磺脲類藥物聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥58舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià): ¥14用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強(qiáng)迫癥的二年時(shí)間內(nèi),依然保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià): ¥45舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥,初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià): ¥47用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥51.5適用于單用飲食和運(yùn)動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨(dú)用藥,也可與磺脲類或胰島素合用。
健客價(jià): ¥6舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強(qiáng)迫癥的二年時(shí)間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià): ¥18智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù);檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥99用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的成人2型糖深需患者。 當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控利其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥53.5用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。 當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥64用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對(duì)控制血糖比各自單獨(dú)使用時(shí)更能達(dá)到協(xié)同功效。
健客價(jià): ¥12用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對(duì)控制血糖比各自單獨(dú)使用時(shí)更能達(dá)到協(xié)同功效。
健客價(jià): ¥23高血壓、冠心?。ㄐ慕g痛)。 伴有左心室收縮功能減退(射血分?jǐn)?shù)≤35%)的慢性穩(wěn)定性心力衰竭。使用本品時(shí)需遵醫(yī)囑接受ACE抑制劑、利尿劑和選擇性使用強(qiáng)心甙類藥物治療。
健客價(jià): ¥31本品適用于 - 治療骨關(guān)節(jié)炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎 -治療原發(fā)性痛經(jīng) 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應(yīng)基于對(duì)個(gè)體患者風(fēng)險(xiǎn)的全面評(píng)估(參見(jiàn)【注意事項(xiàng)】)。
健客價(jià): ¥36.8用于治療精神分裂癥。 在精神分裂癥患者的短期(4周和6周)對(duì)照試驗(yàn)中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長(zhǎng)期治療的醫(yī)生應(yīng)定期重新評(píng)估該藥對(duì)個(gè)別患者的長(zhǎng)期療效。
健客價(jià): ¥53本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥32.4??虅谶m用于治療下列敏感菌株引起的感染: 中耳炎:由肺炎雙球菌、流感嗜血桿菌、葡萄球菌、化膿性鏈球菌(A組β溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 下呼吸道感染(包括肺炎):山肺炎雙球菌、流感嗜血桿菌?;撔枣溓蚓?A組溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 上呼吸道感染(包括咽炎和扁桃體炎):由化膿性鏈球菌(A組溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 注:青霉素是治療和預(yù)防鏈球菌感染(包括預(yù)防風(fēng)
健客價(jià): ¥22.5買2有禮】?jī)?yōu)思明 屈螺酮炔雌醇片 21s 女性避孕:女性避孕。 他達(dá)拉非片(希愛(ài)力):治療勃起功能障礙。
健客價(jià): ¥324屈螺酮炔雌醇片(優(yōu)思明):女性避孕。 枸櫞酸西地那非片:西地那非適用于治療勃起功能障礙。
健客價(jià): ¥243屈螺酮炔雌醇片(優(yōu)思明):女性避孕。 枸櫞酸西地那非片(萬(wàn)艾可):治療陰莖勃起功能障礙。
健客價(jià): ¥305買2有禮】?jī)?yōu)思明 屈螺酮炔雌醇片 21s 女性避孕:女性避孕。 送腰痛貼】同仁堂 六味地黃丸(濃縮丸) 120s:滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價(jià): ¥212不想糖尿病低齡化?專家:就該吃這些食物??!
有這十七個(gè)癥狀,得測(cè)血糖或快到醫(yī)院檢查!
糖尿病患者最關(guān)心的5個(gè)問(wèn)題,尤其最后一個(gè)騙了很多人!