糖尿病患者需要運(yùn)動(dòng)治療糖尿病，但運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定不要進(jìn)入這6個(gè)誤區(qū)。

誤區(qū)一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低

一些糖友經(jīng)常會(huì)把運(yùn)動(dòng)量認(rèn)同為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，控制運(yùn)動(dòng)量大小，是決定運(yùn)動(dòng)效果的主要因素，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度則是提高肢體系統(tǒng)能力的決定因素。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以簡(jiǎn)單理解為單位時(shí)間內(nèi)消耗能量的多少，如果單位時(shí)間內(nèi)消耗能量多，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，反之則強(qiáng)度較??；另外一種通過(guò)計(jì)算心率的方法，可以檢測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小。即220－年齡=最高心率（次/分鐘）。

中老年糖友在運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到最高心率的60%～70%，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是比較合適的。以年齡50歲為例：220－50=170次/分鐘，170次/分鐘×60%=102次/分鐘，在運(yùn)動(dòng)中必須達(dá)到心率102次/分鐘左右，這樣的強(qiáng)度才具有較好的鍛煉價(jià)值。

長(zhǎng)時(shí)間的低心率運(yùn)動(dòng)到筋疲力盡，雖然能量的消耗也達(dá)到同樣的卡路里，但這種低效率運(yùn)動(dòng)鍛煉效果比較差，甚至要付出肌肉和關(guān)節(jié)勞損的代價(jià)。

誤區(qū)二過(guò)度依賴晨練

習(xí)慣清晨起早鍛煉的人一般都是空腹鍛煉，從生理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，人體經(jīng)過(guò)一個(gè)夜晚的休整和消耗，身體的含水量較少，內(nèi)臟器官處于黏滯狀態(tài)，供血和供氧的能力較低，運(yùn)動(dòng)需要消耗能量，空腹的狀態(tài)下體內(nèi)基本無(wú)法提供能量的代謝，因此，必須由血液中的血糖來(lái)產(chǎn)生“代償作用”，這樣容易造成血糖過(guò)低而出現(xiàn)頭暈或出冷汗等現(xiàn)象。糖尿病患者的血糖調(diào)節(jié)能力受損，空腹鍛煉發(fā)生低血糖的危險(xiǎn)性更高。因此，有晨練習(xí)慣的人必須進(jìn)食一些溫?zé)岷鸵子谙氖澄?，補(bǔ)充少量的水分，同時(shí)控制好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

另外，清晨7點(diǎn)左右，大氣的污染值達(dá)到最高點(diǎn)，在太陽(yáng)出來(lái)之前，花草樹(shù)木排放出來(lái)的幾乎都是二氧化碳，因此，清晨的空氣其實(shí)是一個(gè)夜晚積累沉淀下來(lái)的所有二氧化碳的總和。只有經(jīng)過(guò)陽(yáng)光照射后，植物中的葉綠素才能進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳，產(chǎn)生氧氣。習(xí)慣晨練的人如果在茂密的樹(shù)林里運(yùn)動(dòng)鍛煉，所吸入的二氧化碳更高。一天中最適宜鍛煉的時(shí)間為16:00～19:00，這是一天中空氣成分最好的時(shí)候，也是人體處于最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)候。太陽(yáng)過(guò)了直射地面的時(shí)刻，太陽(yáng)光線中對(duì)人體具有傷害的成分—耀斑也過(guò)了最活躍的時(shí)間，室外溫度適宜，光合作用產(chǎn)生的氧氣量達(dá)到最高值。

誤區(qū)三不注重運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的選擇

一些糖友選擇在城市的公路上步行、慢跑或騎自行車，在馬路邊的空地跳廣場(chǎng)舞或打太極拳等，汽車的尾氣排放、各種車輛、人群和機(jī)器發(fā)出的噪音會(huì)嚴(yán)重危害人的健康，而運(yùn)動(dòng)中的人體肺活量增加，會(huì)呼入更多塵土及有害氣體。中老年糖友鍛煉身體應(yīng)選擇公園、街心花園或體育場(chǎng)等遠(yuǎn)離塵囂、沒(méi)有工業(yè)污染和汽車尾氣的戶外場(chǎng)所。

另外，中老年人外出運(yùn)動(dòng)還應(yīng)注意氣候條件的影響，寒冷時(shí)血壓會(huì)隨溫度降低而升高，在氣溫低的時(shí)候外出鍛煉更容易誘發(fā)心血管及腦血管疾病，誘發(fā)支氣管哮喘，霧霾嚴(yán)重時(shí)也不適合外出鍛煉等。

誤區(qū)四運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)跟不上

首先，運(yùn)動(dòng)前盡量空腹，才能在運(yùn)動(dòng)中最大程度地燃燒多余的脂肪，達(dá)到最大限度的減肥效果。其次，運(yùn)動(dòng)中大量喝水。忽視了運(yùn)動(dòng)中飲水是以“少量多次”為原則的，過(guò)多的水會(huì)在胃內(nèi)晃動(dòng)，易引起腹痛或胃下垂等疾病。最后，運(yùn)動(dòng)后不進(jìn)食或者進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)不夠。

有些糖友下午運(yùn)動(dòng)后禁吃晚餐，即使進(jìn)食，也是以少量的青菜、水果、米粥或面線敷衍了事，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)后腸胃吸收功能增強(qiáng)，會(huì)讓體重上升。這種對(duì)營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)的缺乏，容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，免疫力降低，并誘發(fā)低血糖等癥狀。運(yùn)動(dòng)前不可空腹，前1小時(shí)應(yīng)避免進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)后的飲食必須有營(yíng)養(yǎng)，并保證充足的睡眠。

誤區(qū)五沒(méi)有提防運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)雖能促進(jìn)人體健康，但也存在一定的傷害風(fēng)險(xiǎn)，輕者如關(guān)節(jié)扭傷、皮肉擦傷，重者骨折、關(guān)節(jié)脫位，甚至死亡。在參加體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，缺乏科學(xué)的眼光看待鍛煉的問(wèn)題，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)總是有益的，忽視傷害風(fēng)險(xiǎn)的存在。對(duì)于一些患有冠心病或高血壓等不適合激烈運(yùn)動(dòng)的患者，應(yīng)對(duì)自身的情況了然于心，適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量。

而少數(shù)隱匿性心臟病患者因未能及時(shí)查出病情，才會(huì)在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生猝死。因此，在參加運(yùn)動(dòng)之前，必須進(jìn)行體檢，確保自身可以承受激烈運(yùn)動(dòng)方可在鍛煉中全力以赴。體育運(yùn)動(dòng)提倡挑戰(zhàn)極限和超越自我，在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)身體不適，不可盲目堅(jiān)持，更不能企圖以意志戰(zhàn)勝困難。

誤區(qū)六選擇不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式

不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式很多，僅舉幾種常見(jiàn)方式：

倒著走路：一些中老年糖友認(rèn)為倒走更能達(dá)到鍛煉大腦和四肢的效果。殊不知，老年人的平衡力、視力和反應(yīng)能力等均有所下降，倒走極易出現(xiàn)摔倒或崴傷等意外。

爬樓登山：一些人認(rèn)為爬樓梯可以在家門口進(jìn)行，不需要額外場(chǎng)地，不用專門時(shí)間，方便快捷。其實(shí)，爬樓梯的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大，膝關(guān)節(jié)的反復(fù)撞擊，周而復(fù)始的重復(fù)動(dòng)作會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的損傷，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。登山是膝關(guān)節(jié)損傷的高發(fā)項(xiàng)目，與爬樓梯類似，同樣容易損傷膝關(guān)節(jié)。下山時(shí)膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力相當(dāng)于自身體重的5～8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷。

劇烈甩肩：一些中老年人肩部疼痛不適，自認(rèn)為是肩周炎，利用小區(qū)健身器材進(jìn)行單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩或甩肩等活動(dòng)。其實(shí)，這些運(yùn)動(dòng)反而增加肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷，造成或加重肩袖撕裂。肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，可自行好轉(zhuǎn)。而肩袖損傷如不治療或以錯(cuò)誤的方式鍛煉，病情會(huì)進(jìn)行性加重。

其實(shí)，肩關(guān)節(jié)疾病種類繁多，除了肩周炎和肩袖損傷外，肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷或盂唇損傷等同樣常見(jiàn)，這些疾病不能靠單一的肩關(guān)節(jié)拉伸活動(dòng)改善?？傊霈F(xiàn)任何不適，均應(yīng)先經(jīng)過(guò)?？漆t(yī)生的診斷，再進(jìn)行相應(yīng)的鍛練。